Стъпка за отслабване - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Това е четвъртата статия за това колко лесно и
ефективно изгори тези излишни килограми, използвайки най-много
конвенционални симулатори, които могат да се използват дори при условия
собствен дом.

Вече сме научили с вас колко полезна – скок въже, hulahup
(обръч) и фитбол.

Постепенно преминаваме от най-простите симулатори към повече
сложни и скъпи. И днес ще говорим за една от най-големите
ефективни аеробни симулатори – степер за загуба на тегло.

Степерът е симулатор, който симулира движението нагоре по стъпките
стълби. Структурно се състои от два педала и просто
механизъм (за най-евтиния вариант). Някои от пробите
оборудвани с перила за ръцете, за да се свържат с тренировката и
мускулите на горния рамен пояс.

Но защо степърът е толкова добър? И списъкът на ползите от това кардио
симулатор говори сам за себе си.

Contents

Ползи за стъпките

Пълно обучение за долната част на тялото. По мое мнение
Това е едно от най-важните предимства на един степер! По време на всеки
тренировките включват всички основни мускулни групи –
мускули на задната част на седалището, мускулите на бедрото и телетата (мускули на телетата). такъв
широката гама от удари ще бъде ключът към издръжливостта и опъването
мускулите на долната част на тялото. И в резултат на това вие ще се гордеете
собственикът на красива, подчертана задника и тънки крака! А
Това означава, че повишеното внимание на мъжете към вас сега
гарантирана.

Обучение на сърдечно-съдовата система. Този симулатор дава
възможност за провеждане на ефективно сърдечно за сърцето ви,
принуждавайки го да работи усилено и благотворно да повлияе на общото
издръжливост. Тъй като повечето от нас водят заседнал начин на живот,
тогава тези упражнения 3-4 пъти седмично ще имат най-важното
стойност, за да поддържате здравето на сърцето си.

Изгаряне на калории. Класове със степер активно изгарят калории.
Броят им зависи изцяло от продължителността на тренировката,
фитнес и скорост
упражнения. Потреблението на калории при работа със симулатора е около
500-600 на час (в зависимост от интензивността). Когато се комбинира
редовни физически упражнения и здравословна балансирана диета
Много бързо ще се отървете от всички ненужни килограми.

Намаляване на стреса и тревожността. В отговор на редовните
класове със степер, тялото ви произвежда специален хормон
допамин – облекчава стреса и тревожността – това ще ви помогне
чувствам се по-добре от преди.

Преносимост (за мини степер). Е, най-накрая какво
Симулаторът е доста компактен и преносим. Това означава, че той не го прави
ще отнеме много място и лесно можете да тренирате
избор в някоя от стаите ви, и ако искате да вземете степър с вас
на пътувания, за да ви държи в топ форма!

Как да изберем степер за загуба на тегло?

Първото нещо, което трябва да решите кога
изборът на симулатор е с неговия размер.

Компактни степери (ministepper) са идеални за дома
ограничено пространство, докато в пълен размер – удобно
използвайте само когато в къщата има достатъчно
места, където да го поставите.

Второто нещо, на което трябва да се обърне внимание при покупката, е изборът.
между зависимия и независим ход на педала.

Ако в първите случаи движението на педалите се извършва съгласно принципа “
ала ”, т.е. когато един педал е на върха, а след това втори
задължително по-долу. Във втората версия на педала движението помежду си
не са взаимосвързани, което е много по-ефективно за по-пълноценно
изработване на мускулите на краката, защото можете да регулирате товара отделно за
всеки от педалите.

Допълнително повишаване на ефективността на класовете по стъпките
функции като LCD монитор, компютърни програми ще ви помогнат
тренировки (регулира честотата на стъпката и натоварването)
бутилки за вода (за модели с пълен размер).

Също така, не е излишно да обръщате внимание на марката на производителя,
Прочетете гаранцията, възможността за ремонт и връщане.

Как да организираме упражнения със степер?

Както при всеки симулатор, за да се получи
максимална полза и избягване на евентуално нараняване при изпълнение
трябва да поддържате правилната поза и позата по време на
използване на симулатора.

Само когато се придържате към следното
правила, ще получите най-оптималния резултат:

Дръжте гърба си изправен, когато практикувате със степер.
са осигурени писалки, след което да ги използват само като опора (но не и)
попийте върху тях). Тази позиция ще помогне за разпределяне на телесното тегло.
равномерно на двата крака и долните мускули на тялото.

цялата област на крака влиза в контакт с педалите на стъпките, а не
само с пръсти – това значително ще повлияе на ефективността
тренировка на мускулите на краката и вашата безопасност. Колена и пръсти
явно гледа напред, тъй като посочените навътре колене могат
стать причиной потери равновесия при выполнении упражнения.

контролират упражненията на двата крака
цялата гама от движения, не само когато се качва нагоре.

направете лесни стъпки, преди да започнете стъпкови класове
загрейте мускулите на бедрата и телетата, за да избегнете мускулите спазми.

Не преследвайте броя повторения (вече не означава това
по-добре) и обърнете внимание на правилното изпълнение на всеки от
от тях.

Степърът определено е един от най-добрите сърдечно-съдови машини
изгаряне на допълнително тегло, но приемайки, че го използвате
е вярно.

Започнете тренировка с 5-7-минутна тренировка. изберете
минимално темпо и ниво на натоварване, фокусирайте се върху
синхронизирайте движенията си и поддържайте правилната поза.
Нека мускулите ви се затоплят достатъчно и сърцето ви ще свикне
товар. Постепенно увеличаване на темпото на движение, отидете на
основна тренировка.

Ще получите максимална ефективност на упражнения със степер,
когато пулсът ви ще бъде в рамките на 65-75% от максимума
допустима (максимална = 220 – възраст). В този коридор
стойностите на скоростта на метаболитните процеси в организма
оптимално за изгаряне на мастна тъкан. За по-добро управление на пулса
просто закупете качествен монитор за пулс на китката или
предмишницата.

Завършването на тренировката, последните 5-7 минути, се връща към
забавяйте темпото си, за да се стабилизира сърдечната Ви честота.

Също така в рамките на един клас със степер за загуба на тегло
можете да редувате упражнения със симулатори, които вече са ни познати, като
скачане на въже или обръч.