Когато се опитате да нулирате
излишни килограми, сърдечно е много важно
инструмент от тези, които са необходими за ефективна борба
наднормено тегло.
Единствената задача е да намерим оптималния интензитет и
продължителност, както и да вземе решение за избор на най-добрия вариант
аеробни упражнения за отслабване.
Вашата първа стъпка в разработването на пълна програма за обучение
са познания как кардио може да помогне
изграждане на тялото ви.
Contents
Как кардио тренировките ви помагат да намалите теглото си?
Вече знаете, че теглото ви със сигурност ще намалее до
докато изгаряте повече калории, отколкото консумирате
през целия ден.
Най-добрият начин да направите това е компетентна комбинация от власт
и кардио упражнения със здравословна и балансирана диета. но
основен елемент на този метод все още остава
правилно организирано аеробно обучение за отслабване.
Важни причини за това са:
- Сърдечно ви помага да изгорите повече калории в едно
обучение, благодарение на повишен сърдечно-съдов ритъм и
увеличаване на скоростта на циркулация.
- С много видове аеробни изгаряне на мазнини ви упражнява
може да консумира от 100 до 500 калории в зависимост от това, което
какъв товар сте избрали, колко време тренирате и колко
претегля.
- Изгарянето на калории с аеробни тренировки означава, че вие
Можете да се откажете от нискокалорични диети, за да намалите
дневен прием на калории.
- Можете да използвате кардио всеки ден
седмици, без да се притеснявате за наранявания и претрениране.
Най-добрите видове кардио за загуба на тегло
Вие вече знаете това
аеробното обучение е важно за ефективното отслабване,
но какви упражнения работят най-добре и колко много наистина
необходимо за загубата на излишни килограми?
Истината е, че всъщност няма по-добро кардио.
упражнения за отслабване.
Настоящият резултат напълно зависи от изпълнението
редовни тренировки.
но некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем
др.
- Сърдечно-съдова дейност: аеробни упражнения, като
ходенето има тенденция да ускорява по-бързо пулса,
отколкото плуване или колоездене.
- Обучение с висока интензивност: Кардио упражнения
включват най-вече бързо бягане или скачащо въже
изгарят повече калории, отколкото по-малко интензивни като ходене.
- Обща дейност на тялото: когато горната и
долната част на тялото например ски бягане
терен, сърдечно-съдовата система е по-активна и
изгори повече калории.
Това не означава, че не трябва да използвате във вашия
тренировъчни упражнения с по-малка интензивност, защото и двете
вид дейност дава възможност да се харчат калории.
За да получите обща представа за колко време
сърдечно-съдовата тренировка трябва да продължи за загуба на тегло, вижте следното
списък на общи упражнения.
Консумация на калории за лице с тегло 60 кг. след 30 минути:
- Степ аеробика: 295 калории
- Велосипедна тренировка: 208 калории
- Плуване: 247 калории
- Ходене 6 км / ч: 152 калории
- Работещи 10 км / ч: 249 калории
Какъв е оптималният брой на кардио за
загуба на тегло?
Трудно е да се каже точно какво определено количество аеробика
тренировки, от които се нуждаете за отслабване. Американски фитнес треньори и
кардиолозите препоръчват около 60 минути от умерено до високо
тренировъчна интензивност 5-6 пъти седмично.
но, правда, необходимое количество варьируется от человека к
фактори като:
* Размерът на дневните ви калории * Нивото на фитнес
* Процент на метаболизма, възраст и пол * Процент
телесни мазнини и телесно тегло * Вашият график за обучение Няколко
Съвети за създаване на ефективна програма за кардио упражнения:
- Ако сте начинаещ, започнете с 3-4 кардиоваскуларни упражнения на седмица
интензивност, която можете да понесете
- Постепенно увеличавайте продължителността на времето
сърдечно-съдови тренировки до 45 до 60 минути непрекъснато упражнение.
- Когато станеш по-силен, опитай се да се държиш веднъж седмично
интервални тренировки за повишаване на издръжливостта и изгаряне
повече калории.
- Доведете броя на тренировките до 5-6 седмично и
експериментирайте с различни нива на интензивност
упражнения.
