Започвайки да се ангажирате в залата, може да забележите, че много посетители
по време на тренировка не пийте вода, а мазнини горелка или
изотонично питие, а в края на занятията
аминокиселини в капсули или разбъркайте протеиновия шейк.
Спортното хранене и добавките вече станаха много популярни и
Магазините на sportpit често се намират в лобито на фитнес клубовете
така че е трудно да мине покрай, да не гледа и да не купува
�”Jar” за подобряване на резултата.
Днес ще се опитам да ви помогна да разберете цялото разнообразие
напитки и добавки, както и да разберат как се нуждаете от тях, и
как да ги използвате. 
Contents
протеин
Тази дума е от английски произход, в превод тя означава
�”Протеин”. Тя се приема не само от хора, които „желаят на земята”
приличат на Шварценегер, но и на момичета, които са активно
спортувам. протеин используется для наращивания и
запазване на мускулната маса. Той е полезен и показан като дефектен.
хранене и в периода на интензивно обучение.
Преди тренировка, приемането на протеин в големи количества не е необходимо,
по-добре просто да имате пълно хранене два часа преди занятието и след това
Можете да пиете около 200-250 мл протеинов шейк
съдържание на протеини от 10-15 г. Коктейл ще помогне за възстановяване на мускулите,
ако искате да отслабнете, но в същото време подчертайте мускулите си (не
страх – огромните мускули няма да растат).
Когато се използва евтин протеин или когато е голям
употреба, може да има проблем с червата, но просто, съжалявам
за изразяване, диария, болка и подуване на корема. Не мисля, че се нуждаете от това.
при избора на протеин не трябва да спасявате – висококачествен спорт
храната не е евтина. За да избегнете проблеми с храносмилането,
изберете свободен от лактоза и с ниско съдържание на протеин. Нека вляза
една порция ще бъде не повече от 20 г протеин.
Счита се най-ценният суроватъчен протеин, а вкусът –
изберете за себе си. Сега в продажба има “пробници” – това е доста
удобно нещо. Добрата храна трябва да се разбърква лесно и без
утайка, добър вкус и не причинява дискомфорт
стомаха и червата след приложение.
Много вкусен протеин от американските фирми “Vader”, “Masltek”,
много положителни отзиви за компаниите “Оптимално хранене”,
«Сан».
В допълнение към класическите видове протеинови шейкове, има
протеинови смеси за вегетарианци и вегани, това е яйце
протеин и яйчен протеин, както знаете, е идеален за набор от аминокиселини.
Ако не обичате да пиете дебели коктейли, можете да си купите
протеинови пръчки. В този сегмент изборът е още по-разнообразен – от
солена карамел, съдържаща 20 g протеин на бар
всички видове барове за безглутенови и вегетариански вегетарианци
много други видове.
�Мазнини и енергийни горелки
Може би тези лекарства предизвикват най-голям интерес към жените
които си представят, че пият хапче или две
тънък по очите … Уви, но в живота става все по-прозаичен – такъв
Няма прекрасни хапчета. По-точно, те съществуват, но техните
употребата е забранена и е изпълнена със здравословни проблеми.
Що се отнася до безопасни мазнини горелки, те сами не са мазнини
горят, но само помагат. Мазнини горелки
�„Работете“ само ако активно тренирате и
ям правилно По принцип, ако тези условия са изпълнени,
губят тегло без употребата на добавки.
Най-безопасните и ефективни продукти са
съдържащи l-карнитин, конюгирана линолова киселина (CLA),
зелен чай, малки дози кофеин, екстракт от зелено кафе. тези
вещества нежно стимулират метаболитните процеси и увеличават количеството
изгорени в тренировъчна мазнина.
Екстрактът от зелен чай има лек диуретичен ефект.
ускорява разграждането на мазнините и намалява прехода на въглехидрати в мазнини. зелен
Кафето помага на тялото да използва мазнини, а не гликоген
първичен енергиен източник.
Има малко противопоказания и странични ефекти за тези добавки.
L-карнитинът и конюгираната линолова киселина са дори полезни
тяло. CLA киселина се намира в много млечни продукти
има способността да свързва определено количество мазнини,
извлечени от храната, и я извличат естествено. предприеме
мазнини горелки обикновено след закуска или точно преди
обучение (прочетете инструкциите).
Производителите на спортно хранене и добавки, разбира се, не
ограничено до освобождаването само на “меки” мазнини горелки. Има
лекарства, които увеличават консумацията на калории чрез повишаване на температурата
тялото, увеличаване на сърдечната честота, стимулиране
функция на щитовидната жлеза. Често този комплекс добавки, в които
добавени са и потискащи апетита средства.
Класически пример е популярният в момента мазнино изгаряне Lipo 6 и
новата му версия е Lipo 6X. В състава има кофеин – той
стимулира обмяната на веществата и нервната система, йохимбин – стимулира
надбъбречна функция, която също ускорява консумацията на калории.
Има много положителни отзиви за Lipo 6, но също и странични ефекти
противопоказания за употреба в тях повече от достатъчно.
Сред “страничните ефекти” – неуспехите на сърдечния ритъм, нервността,
безсъние, замаяност, ръкостискане. Последната версия на това
мазнини горелка – Lipo 6X – предполага се лишен от всички тези недостатъци, но! в
инструкциите са описани всички същите предупреждения, че това
лекарството стимулира дейността на щитовидната жлеза и сърцето,
следователно, неговата употреба е нежелана за хора с проблеми с щитовидната жлеза и
пулс. отползването на Lipo 6 е забранено за хора под 21 години,
бременни и кърмещи.
Мога да ви посъветвам да започнете да регулирате диетата си.
и започнете да практикувате редовно и ако не се движат нещата
мъртва точка в рамките на няколко месеца от спазването, закупуване в
спортно хранене съхранява L-карнитин капсули или течна форма
и вземете инструкциите. Или опитайте комплекса,
съдържащи L-карнитин, зелен чай, витамини и минерали. И само
след това гледам към мазнини горелки като
противопоказания за ядра.
при интензивни тренировки, диета или „тралене”
работа или обучение, може да се сблъскате с липса на енергия.
Решението на този проблем може да бъде енергията. Те включват
най-често кофеин, гуарана, минерали, витамини. при
добра преносимост на съставните му компоненти
консумират енергийни напитки или капсули, но не повече от
дозата.
Не забравяйте, че кофеинът води до пристрастяване, гуарана
противопоказан за хора със сърдечни заболявания. принимать энергетики
постоянно е невъзможно, тялото ще се използва и ще спре върху тях
реагират, освен това те нямат много добър ефект върху нервната
системата. отползването им е оправдано в случай на краткосрочен срив,
какво се случва с всеки от нас. Пих преди седмица или две
обучение – и това е достатъчно!
В аптеката се продават екстракти от женшен, Rhodiola rosea – това
адаптогени, които увеличават жизнеността ви, можете също
използване като енергия. Цената им е много по-ниска от тази на “спорта”
аналози, а действието е доста добро. Разбира се остър прилив
енергия като след спортпит няма да получите, но ще се почувствате
себе си по-добре, по-лесно да се събудиш сутрин.
Аминокиселини, витамини
Аминокиселините и витамините са необходими на всички и без изключение.
ежедневно, независимо от това дали тренирате или не. от
аминокиселините се образуват протеини, които са полезни за мускулите и за
кожата, както и за косата, и без витамини на трениращия орган
ще бъде доста стегнат. Във всички серии са включени витаминни комплекси
спортно хранене. Вярно е, че най-новите научни публикации
Смята се, че синтетичните витамини са вредни, въпреки че
Телевизията казва точно обратното. Чао официална медицина
не стигна до общо мнение по този въпрос, опитайте се да получите
витамини от натурални продукти, натурални хранителни добавки, ядене
суперхрана – чиа, годжи, мак, спирулина и т.н. Всички синтетични
витамини – на свой собствен риск и риск, или с одобрението на лекаря, който
натоварване.
Спортно хранене за жени
За да улесни избора на клиенти, фирмите произвеждат
специална спортна яма за жени, която е предназначена да вземе предвид това
нуждите на жените са различни от нуждите на мъжете.
Например, американската серия Fitmiss, в която
включва пълен списък на спортното хранене – женски протеин
коктейл, мазнина горелка, енергийна напитка, витамин комплекс и
детоксикация. На Iherbe 100 стои пълен комплект от пет кутии
долара.
Сред местните производители мога да посоча компанията Lady
фитнес (Lady Fitness). Моето лично мнение е, че протеинът не е много
вкусни и усещани в него частици прах, мазнини горелка
Обикновено не разбирах капсулите. Барове вкусни, много приятни
напитки с L-карнитин и добри витамини, които, между другото,
лесни за преглъщане (понякога капсулите или таблетките са толкова големи, че
става страшно!). Цената е доста достъпна.
Купи или не?
Използвайте спортни добавки и хранене или не – решете
само за вас, но първо претегляйте плюсовете и минусите.
Лошото качество, евтиното и “съмнително” спортно хранене могат
се окаже опасно.
Ако не се приемат качествени добавки във високи дози,
тогава няма да им навреди, но няма смисъл и за това. Sportpit,
аминокиселини, витамини и др. необходимо, когато притежавате
тялото не е достатъчно. И това е типично, като правило
голям спорт, където има напълно различен режим и други задачи.
Ако тренирате три пъти седмично в продължение на час и
ядат балансирана диета, тогава е малко вероятно да се нуждаете от добавки.
