Ако сте нов
в обучение за сила загуба на тегло, тогава може да се опита
неустоимото изкушение бързо да увеличи товара в упражненията
направете желания напредък възможно най-бързо.
Въпреки това, не разполагат с необходимите умения и подходяща техника
правите упражненията, рискувате само да получите в замяна
сериозно нараняване и прекъсване на работата за неопределено време
изграждане на красива и тънка фигура, което означава, че след това
само ще се надяваме на мантрата за загуба на тегло.
Но все пак най-добрият вариант е да се придържаме към основния
набор от упражнения за начинаещи и постепенно се движат нагоре
като тяхното майсторство.
Contents
Сложни упражнения за сила за начинаещи �”Pohudeek”
Преса за пейки
Преса за пейки у многих
жените се считат за типично мъжка професия. Да, това упражнение
е база в вдигане на тежести, но също така е много, много
ефективно за успешна работа на гръдните мускули и ускорението
метаболитни процеси в организма.
Така че – за подобряване на формата и външния вид на гърдата и
увеличаване на броя на калориите, изразходвани от организма в състояние
почивка.
Упражнението се извършва бавно, лежи на пейката
успоредни или фиксирани към пода под ъгъл, като
снаряди използваха мряна или чифт гири. Черупката пада
до ниво на гръдния кош, след това се избута нагоре с усилие.
Повторете упражнението 8-10 пъти.
Странични лифтове за гира
Упражнението е насочено
да работят делтоидните мускули на раменете и се изпълняват стоящи или седящи
пейка, използвайки чифт гири. Държенето на гири заедно
торса, започнете да вдигате ръцете си в различни посоки, докато се появят
успоредно на пода.
След това бавно понижете гири и повторете упражнението отново.
За натоварване на предната част на делтовидните мускули на гири
изправи напред. Направете 12-15 изкачвания.
трицепс
трицепс – это
мускулите, които са на гърба на предмишницата. себе си
упражнението се извършва в седнало положение на хоризонтала
пейка.
Задържането на гира с ръката си над главата и фиксиране
неподвижна предмишница, огънете ръката в лакътя, като спуснете гира
преди. Достигане до най-ниската точка, усилие да се върне ръката към оригинала
позиция. Повторете упражнението 12-15 пъти за всяка от ръцете.
бицепс
бицепс – это
мускули на трицепс антагонист и са разположени на предната част на
предмишницата. Упражнението се извършва стоящо или седнало на пейка, ръце
спуснати, държейки дланите на гира навътре.
Фиксиране на горната част на тялото все още, огънете ръцете си
лактите и повдигане на тежестта до гърдите. В горната точка с допълнителна сила
напрежение мускулите на ръката и бавно понижаване на гири. Пусни 15
повтаря.
Бедрата лежат
Упражнението дава
добро натоварване на мускулите на бедрата, долната част на гърба и подколенните
сухожилие.
Извършва се легнал на килима, коленете се наведе, краката на пода, ръцете
по тялото. Вдигнете бедрата възможно най-високо и в максималната точка
задръжте за секунда, след това допълнително натоварване на задните си части
Седнете бавно и повторете 15-18 пъти.
Натиснете къдрици
кърлинг
принудени да работят прави мускули на корема, които са
най-големите коремни мускули.
Извършва се стандартно – лежи по гръб, ръцете са кръстосани зад главата ти
(или разположени по тялото), колената са огънати под прав ъгъл,
голени успоредно на пода. Вдигайки раменете, тялото се движи
напред, допълнително притискащо със силата на коремните мускули бавно
возвращаемся в исходное позиция. Направете 25-30 повторения.
клекове
клекове нацелены
да работят седалището и големите мускули на бедрото. Начална позиция – стояща
ширина на раменете. Дръжте гърба си прави, по-ниски, огъване
краката на коленете. Щом бедрата ви станат успоредни на пода,
започнете да се движите в обратна посока.
Повторете 12-15 пъти. Увеличете ефективността на упражненията
държат ги в ръцете си с различни тежести.
Извършване на ясен и правилен набор от упражнения за
начинаещи, слушайте собственото си тяло, то ще бъде за
Вие сте най-добрият индикатор и съветник, когато е време
увеличаване на обема на товара. Успех!
