- 1 сила тренировки у дома для женщин и мужчин
- 1.1. Кое е най-доброто при тренировките за загуба на тегло или кардио?
- 1.2 Програма за начинаещи
- 1.3 Сложни упражнения за мъже
- 1.4 Обучение на жени
Времето е най-ценният ресурс, който човек има. Понякога той
липсваше да посвети няколко часа
живота си в салона. Тази публикация е предназначена
особено за тези, които искат да отслабнат, поддържат тялото си
в добра форма, но няма възможност да се занимава с фитнес зала
отидете на фитнес.
Contents
сила тренировки у дома для женщин и мужчин
Тялото на жените и мъжете всеки ден изисква физически
товар. Те са необходими за поддържане на вътрешното здраве
органи, добра циркулация на кръвта, поддържане на мускулите във форма,
отслабване и метаболитно регулиране. Междувременно начин на живот
градският жител е далеч от идеалния. Няколко часа на ден
човек прекарва в седнало положение, пред компютъра и вечер
често преяждам. Това води до увеличаване на теглото,
слабост, апатия, загуба на воля и развитие на депресия. В такива
условия трудно да отслабнете.
За да направим сутринта по-енергичен, а вечерта възможно най-много
продуктивни – препоръчваме да тренирате сила. добър
тренировките за сила за мъже и жени са различни и има своите
специфичност. По-подробно ще разкажем за какви цели в условията
у дома те ще могат да постигнат с помощта на представители за силово обучение
двата пола и кои от тренировките са по-ефективни.
Сила, гъвкавост и ефективна загуба на тегло: специфичност
обучение за жени.
Мнението, че силовите тренировки – много мъже – днес
изтекъл срок на годност. Хиляди жени ходят на гимназии, изучават у дома си
гири, тегло, експандер. Прегледи и успехи на тези жени в. \ T
изграждането на собственото си тяло и намаляването на теглото доказват силата
обучение за отслабване с правилно разработена програма не е така
направи тялото на жената по-мъжествено. Напротив, правилно
обучението е в състояние да приближи женската фигура до съвременните стандарти
красота: оформете красив корем, тънка талия, закръглена
еластични задници и спортни крака.
Редовните тренировки с гири правят женското тяло повече
силни и устойчиви, мускулите са по-лесни за разтягане. Когато е правилно
Вградената тренировъчна програма постига ефекта от намаляване на теглото.
Мъжественост, тегло и облекчение: здрав мъж
обучение.
Маса решава много. Истинският мъж трябва да е голям. И вече
ако не удариш торса на Аполон и стърчеш изпод ризата
мускули, след това поне изглеждат прилични на плажа. сила
тренировки, или силово фитнес тренировка, подчертайте
мъжественост, спомага за изграждане на мускулна маса и постигане
красиво облекчение.
Освен това, силата фитнес тренировка по подходящата програма
спомага за подобряване на здравето и, ако е необходимо, губи тегло. много
започват да се занимават у дома с kettlebell, мряна, на хоризонталната лента на
препоръки на лекаря, които вече имат проблеми с гърба, шията и излишъка
тегло. За един човек това е може би единствената възможност да се поправи.
здравето и отслабване, без да се прибягва до употребата на фармацевтични продукти
наркотици. Като има предвид, че за момичетата се затоплят или губят тегло,
достаточно сотидете на фитнес.
Защо не трябва да се пренебрегва нито жените, нито мъжете
сила фитнес тренировки в полза на джогинг или езда
велосипед, прочетете.
Какво е най-доброто за обучение загуба на тегло или кардио?
Кардио тренировката е свързана с активни движения на бягащата пътека.
писта, елипсоид, велоергометър. В процеса на такава тренировка
Работата на сърдечния мускул, увеличаването на пулса и дихателната честота.
Програмата за кардио тренировка насърчава активното изгаряне.
калории и следователно лесно да отслабнете. Въпреки това,
загуба на тегло, практикуване на кардио натоварване и правилно хранене, е възможно
постигане на красива форма на тялото? За съжаление не. След мазнини
листа, ще останат слаби слаби неразвити мускули: тънки, плоски
бедра, остри рамене, изпъкнали ключици и неразвити бицепси
бедро.
Отслабване и в същото време придобиване на красива форма на тялото
за жени, кардио и тегло обучение в фитнес трябва
да се комбинират. Въпреки това, фитнес програмата на сила за обучение за отслабване
различна от тренировъчна програма за въвеждане или записване
мускулна маса. Тя трябва да бъде възможно най-интензивна.
Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
към перфектната фигура, обаче, най-ефективна. Да ви разкажа
какво по-добре да започнете по този начин, ако решите да тренирате
у дома.
Програма за начинаещи
Според техниката на упражняване сила упражнения за мъже
различен от упражненията за сила на жените. Не съществува
изключително мъжки или женски упражнения за развитието на властта.
Разликите в обученията за представители на различен пол са в комплекта
данни фитнес упражнения в един сплит, тяхната интензивност и
избрано тегло. Спомня си, че при всяко обучение на човека
нужда от правилно хранене.
На първо място, ние решаваме каква инвентаризация ви е необходима. ще трябва
за силово обучение у дома:
- гира;
- Пейка или стол;
- Пудовки.
сила упражнения у дома для начинающих:
гири
- Вдигане на ръцете с претегляне (развиване на раменните мускули). В работата
участват всички делтови мускули; - Вдигане на ръцете с претегляне (развиват се бицепсови мускули);
- Ръцете се разгъват заради главата. За използваната тежест
гира. Развиват се трицепсови мускули; - Повдигане на гири и окабеляване. Упражнението се извършва в легнала позиция.
върху твърда хоризонтална повърхност (на пода, на дивана), ръце
леко свити в лактите. Развиват се гръдните мускули; - Издърпване на ръцете с гири до колана. За удобство можете
почивка срещу стол или диван. Мускулите ще участват в това упражнение.
обратно; - Удар и клякам с претегляне (трябва да вземете и двете ръце
гири). Развиват се мускулите на бедрата.
Упражнения за развитие на сила: тегло
- Натиснете гира с една ръка. Развиват се мускули на рамото;
- Клякам с тежък широк набор от крака (мъртва тяга).
Тренируется задняя и внутренняя поверхность бедро.
2 часа преди тренировка напълно премахнете храната. по време на
тренировка не бърза. Следвайте техниката: упражнение
трябва да са правилни. На специализирани услуги е достатъчно
видео за това как и в каква последователност да изпълняват
упражнения за сила.
Препоръчваме също:
- Всяка тренировка започва с кардио тренировка. Колко
ще отнеме ли минути? Той може да бъде лек 10-минутен jog или
надпис върху пресата. Тялото трябва да се загрее добре. особено
важно загряване е важно за тези, които искат да постигнат
загуба на тегло - Затоплете и поставете ставите си: рамо, лакът, китка,
бедро и коляно. След края на кардио тренировката
продължете да загрявате ставите. - Всяко упражнение трябва да започва с малко тегло, постепенно,
от подхода към подхода, преминавайки към големия. Избягвайте непоносимо
натоварвания. Рано или късно те ще доведат до нараняване. - Всички упражнения се изпълняват с прави или леко извити.
обратно. - Поддържане на здравето и постигане на необходимите цели
Обучението е достатъчно, за да изпълни набор от упражнения за сила 3 пъти
за една седмица, за един ден.
Нека се обърнем към по-конкретни програми за обучение: разкажете за
това, което е в основата на обучението на мъже и жени.
Сложни упражнения за сила за мъже
Създавайки програма за мъже, трябва да вземете предвид особеностите на техните
тяло. Опитните спортисти са съгласни, че по-долу
представленная система занятий подходит именно для
силна половина от човечеството.
1 урок.
- Загряване;
- Повдигане на гири в легнало положение върху хоризонтална повърхност;
- Размножаване на гири в легнало положение върху хоризонталата
prverhnosti; - Удължаването на ръцете с тежест от главата.
- Планка с четко зафиксированными точками, которые указаны
на снимката. Опитваме се да стоим 1 минута. Постепенно удължаване на времето
до 5 минути.
2 професия.
- Загряване;
- набирания;
- Издърпване на ръцете с гири до колана. Трябва да се навежда
направо назад и се обляга на стол; - Дръпнете двете ръце с тежест към колана. трябва
наклони; - Работа за бицепси. Използвайте претегляне.
- Натиснете усукване.
3 професия.
- Загряване;
- Клек. В обе руки возьмите утяжелитель (гири);
- Клякам с тегло “сумо”;
- Lunges. В двете ръце вземете тежестта;
- 2-3 упражнения за развитието на раменните мускули.
- Натиснете.
Всички фитнес упражнения по тази програма се изпълняват на 10-12
повторения. Броят на подходите – 4-5. Всяка тренировка
завършва с упражнения с ab.
Обучение за жени
сила упражнения для женщин у дома, также как и
при мъжете те се изпълняват 3 пъти седмично и най-често са насочени към тях
загуба на тегло
сила тренировки для женщин у дома:
1 тренировка за отслабване
- Затоплете;
- Клякам с гири;
- Нападения на кръста;
- Отвличане на крака към слабините;
- Стречинг.
2 тренировка за отслабване
- Затоплете;
- Push ups с акцент върху коленете;
- Упражнявайте “риба”. Едновременно повдигане на горната и долната част
ствол в поза, лежащ на стомаха; - Упражнения “котка”. Променливо отклонение и изкривяване на гърба в поза
коленичил с акцент върху дланта; - Стречинг.
3 тренировка за отслабване
- Затоплете;
- Клякам с широки крака;
- Повишаването на таза в легнало положение, колената се огъват с акцент върху
крак. - Махи дъмбели встрани;
- Огъване на ръце с гири;
- Стречинг.
фитнес тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Колкото по-интензивни са упражненията и повече техните повторения,
колкото по-бързо губите тегло.
Не забравяйте, че за постигане на желаните резултати
необходимо е постоянство. Трябва да се проведат набор от упражнения
навик и правилно хранене – да се превърне във вашия начин на живот. Това е така
ви помага да постигнете целите си в отслабване и изграждане
красивой фигуры в условиях у дома.
