Скачащо въже у дома

  • 1 Упражнения за отслабване с въже
    • 1.1 За начинаещи
    • 1.2 За краката
    • 1.3 За корема
    • 1.4 Общи упражнения за развитие
    • 1.5 За деца

Скачащото въже обикновено се свързва с училищното и физическото възпитание. при
загуба на тегло и спорт, хората често го игнорират за нищо.
Обучението на професионалните спортисти не е пълно без сложност
упражнение с този снаряд, който включва всички мускулни групи
в същото време. Теленцата и гръбначните кухини са ефективно изработени.
мускулите, задните части, раменете, ръцете, ръцете и корема.

Освен това се развива издръжливост, координация и скорост
позата се подобрява, сърдечно-съдовата система се засилва. Въпреки това,
не забравяйте, че в някои случаи е забранено да тренирате.

Сред противопоказанията:

  • сърдечносъдови заболявания, слаби стави и проблеми
    гръбначния стълб;
  • разширени вени;
  • чести главоболия;
  • бременност и хранене;
  • затлъстяване.

Въпреки това, в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
загуба на тегло у дома за жени и мъже.

Плащането на скокове от 10-30 минути всеки ден постепенно ще започне.
процесът на отслабване и мастния слой ще изчезне поради ускорението
метаболизъм. Не забравяйте да го направите преди тренировка.
затопли

В дома си най-добре би било следното
упражнения за изгаряне на мазнини:

  • обычные прыжки прыгайте одну минуту без
    спрете и скочете последните 20 пъти по-високо;
  • на одной конечности прыгайте попеременно на
    един крак за минута и последните 20 пъти скочат по-високо;
  • обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
    спрете, насочвайте въжето зад гърба му и последните 20 пъти
    скок по-високо;
  • на одной конечности назад прыгайте попеременно
    на двата крака за минута, насочвайки снаряда зад гърба и последните 20
    раз скок по-високо;
  • бег на месте бегите на месте, поднимая при
    тези колене. Постепенно ускорявайте темпото.

Преди тренировка, насочена към намаляване на теглото, бъдете сигурни
затопли. След тренировката вземете няколко минути, за да не засадите
сърце.

Упражнения за отслабване с въже

Има различни видове скачащи въжета: претеглените допринасят за набирането
мускулна маса; импулс за електронно наблюдение и нулиране
калории; обикновени – най-често срещаните.

при похудении самые эффективные- это скоростные. Те позволяват
бързо направи голям брой скокове. За ефективно
Отслабване, комбиниране на обучение с други физически дейности:
джогинг, фитнес и др.

Набор от упражнения за отслабване
въже:

  • редовни скокове 5 минути;
  • Стъпете с единия крак върху въжето и го издърпайте
    преди. Задръжте за 30 секунди. Променете крайниците;
  • скок 5 минути, превъртане на кабела 2 пъти под краката;
  • опънете въжето, сгънато в четири ръце над главата и
    приклекна до прав ъгъл. Задръжте в положение 30 секунди;
  • скочи първо от дясно, след това от левия крак 5
    минути.

Такова обучение е интензивно кардио упражнение.
След кратко време ще се появят първите резултати.

За начинаещи

Ако просто сте решили да започнете да отслабвате с въже за скачане, не го правете
отделете време да го вземете. Първо определете какво е точно за вас.
темпо, скачане без черупка. След това го вземете в един изваден
странично рамо и започнете да скачате, докато въртите едновременно кабела
длан.

Когато разберете механизма, преминете към пълен урок. при
Приземи се на пръстите си, коленете леко свити.
Свалете земята с 2-3см. Ако сте загубили, започнете бързо отново.
Не упражнявайте повече от 10 минути на ден.

Основни упражнения с въже за
начинаещи:

  • Редовни скокове;
  • Скачане с сменящи се крака;
  • Скокове с скокове;
  • Прыжки преди.

Правете упражнения с почивка от 1-2 минути. С течение на времето
увеличете времето за зареждане и комплекса за упражнения и ще забележите как
обучение с въже ефективно работи цялото тяло.

За краката

Скачането на въжето бързо привежда мускулите на краката в тон.

Ефективни упражнения с въже за загуба на тегло
крака:

  • ножницы во время прыжка разводите одну ногу
    напред, друга назад
  • поднятие колен старайтесь поднимать колени во
    скочи времето възможно най-високо
  • разстилане на пищяла обратно
  • отглеждане на крака
  • влево-вправо прыгайте из одной стороны в
    друг със свързани крака
  • вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
    с свързани крака
  • алтернативно изтласкване на краката напред и назад
  • скачане на кръст
  • спринт выполните пробежку вперед со
    въже
  • кръг скокове на един крак
  • скачане клекове

Комбинирайте техники за по-голяма ефективност, когато
загуба на тегло

За корем

Упражнения со въже для похудения
корем:

  • со скрещенными руками скрещивая руки при
    извършване на всякакви упражнения, активна работа на коремните мускули;
  • с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
    завъртете само четките и скочете, леко огънете коленете. деформация
    на пресата;
  • подъем колен как можно выше поднимайте колени,
    последователно редуциране и разделяне;
  • вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
    свързани крака напред-назад, странично, и забележете в кръг.

Тези техники ефективно работят мускулите на горната, долната
натиснете, както и наклонете и допринасяйте за загуба на тегло.

Общи упражнения за развитие

За да развиват всички телесни мускулни групи едновременно и
похудеть выполняйте следующий комплекс
скокове.

Общи упражнения за развитие со въже:

1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
главата и я спуснете първо пред вас, след това 30 пъти зад гърба си;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
наклонете едната страна и след това 30 пъти другата страна;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
ръцете нагоре с кабел, опънат четири пъти 30 пъти; 4.
Застанете по-широко от раменете и се огънете назад
напред и диагонално издърпване на ръцете напред с опъната четири пъти
снаряд 30 пъти; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
технология.

За деца

Да пленява децата от всякаква възрастова физическа активност,
предложите им полезные занятия со въже.

Упражнения со въже для детей:

1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Издърпайте пред вас и повдигнете коленете си възможно най-високо.
15 пъти; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
кабела му. Задръжте позицията си и сменете коленете си. 10 пъти;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу преди. Остани
позиция и промяна на крайника. 10 пъти; 4.
«Марионетки»
Выполните предыдущее упражнение, только ноги
повдигане на страни; 5. «Петелька» В положении
Докато седите, притиснете краката си в четирикратно въже и дръпнете гърба си
Напред, след това се изправи. 15 пъти; 6. “Колело”
Легнете на стомаха, закопчайте глезените си с въже и се дръпнете нагоре
хранене. 15 пъти; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
минути.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: