Скачането на въже или как бързо да губите теглолесно - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Скачане за въже за отслабване
- 1.1 Полза
- 1.2 Какви мускули работят?
- 1.3 Колко калории се изгарят?
- 1.4 Видове скокове и техника
- 1.5 Тренировка за изгаряне жира
2 Видеоурок

Прескачане на въже или прескачане, както е модерно сега да се обаждате,
достъпен и ефективен начин да отслабнете,
придобиват стегната, спортна фигура. Скакалку лесно можно
вземете със себе си пътуване или ваканция, което няма да позволи
пропуснете обучението в различни житейски обстоятелства.
Има много видове пропуски, от най-простите и
непретенциозен към професионален, оборудван със специални
от сензори.

Contents

Скачане за отслабване на въже

Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете правилното
пропускане на сериозно. Основната характеристика на снаряда е дължината, която
се избира въз основа на растежа. Често скачащите въжета варират от 210
до 320 см. Ако прескачането е кратко, то ще се прилепи
скокове за крака, и дълго – твърде влачени. За да
за да изберете правилния снаряд, трябва да го изправите, да стоите
средата на венците и вдигнете ръцете нагоре. Оптималната дължина – ако
Краищата на Скипс стигат до мишниците.

Важно, когато обучението е правилно избрано.
дрехи и обувки. Дрехите трябва да бъдат удобни, а не да пречат на движението,
главно от естествени тъкани. Обувките са по-добри за избор
Спорт с амортизиращи подметки.

Преди да започнете упражнения за загуба на тегло е необходимо да се затопли.
Пет минути загряване ще бъде достатъчно, за да загрее мускулите,
сърцебиене, интермитентно дишане. отслабване
Препоръчително е да се изпълняват упражнения за прескачане ежедневно,
постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на класовете. За да започнете
възможно с 10-15 минути сесии. Упражнения за въже за
Отслабването ще донесе максимални резултати при ежедневно 40-60
минути часове.

Ползите

Пропускането на въжените упражнения са аеробни упражнения. Те са
Допринася за обучението на сърдечните мускули, дишането, насищането
оксигенация, подобряване на кръвообращението, интензивно
изгаряне на мазнини. Редовното обучение ще помогне бързо
да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите общото състояние на тялото и
настроението.

Ползите прыжков через скакалку очевидна. С тяхна помощ можете
намаляване на обема и изпомпване на мускулите в най-проблемните области:
бедрата, краката и бедрата. С редовните тренировки можете да закупите
тънък силует, затегнете мускулите на цялото тяло и дори се отървете от
целулит. Ако са допълнени с редовни балансирани класове,
нискокалорична диета, можете да добавите невероятни резултати
загуба на тегло в нито един момент.

Какви мускули работят?

Какви мускули работят при скачане на въже? благодаря
интензивни упражнения върху въжето ще обхванат мускулите на краката, бедрата
и задните части. Редовните класове изпомпват мускулите в тези области,
правят ги еластични и им позволяват да ги поддържат в добра форма. Не по-малко
ефективно прескачане на скокове и за регулиране на коремните мускули
ви позволява да “премахнете” стомаха. С дългите класове е възможно
коригирайте формата.

На първо място, с редовни класове, можете да се отървете от
натрупаните мазнини в бедрата и краката. интензивен
тренировките насърчават изгарянето на подкожната мазнина, благодарение на което
Можете да се отървете от целулита в тези области на тялото. правилно
избрана техника ще помогне за изпомпване на мускулите на бедрата и пресата,
Укрепване на мускулите на ръцете и цялото тяло.

Колко калории се изгарят?

Колко калории се изгарят при скачане на въже?
Броят на изгорените калории зависи от броя на ангажираните за 1
минута скокове. Колкото по-голям е техният брой, толкова повече калории
изгарят. Средно, човек прави 120-150 скока за 1 минута
за прескачане. За средно изчисляване на консумираните калории за 5 минути
обучението взема тежестта на лицето, към което е добавено времето
класове. Например, човек с тегло 55 кг за 5 минути тренировка
изгаря 60 ккал.

Въз основа на тези данни, човек с тегло 65 кг изгаря за 5 минути
70 Kcal, за 15 минути 215 Kcal, за 30 минути 425 Kcal и за един час
тренировка 850 ккал.

С балансирана и нискокалорична диета, като се има предвид
редовното обучение може да бъде месец и половина, за да се отървете от 5-7
излишни килограми. Освен загуба на тегло, можете да развиете гъвкавост
подобряване на стойката, повишаване на издръжливостта и способността за задържане
баланс.

Видове скокове и техника

Техниката за прескачане трябва да се спазва стриктно,
тъй като това зависи от правилността на упражнението
разпределение на натоварването по проблемни зони. С правилната техника
ръцете трябва да останат неподвижни и да работят въртеливо
движения само четка. Лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, обратно
изправете и по-добре кацнете на чорапите. Скачайте по-добре не е високо,
но често.

Видовете скачащи въжета са различни:

На два крака;
На всеки крак на свой ред;
Скача настрани, напред-назад;
Двоен оборот;
Тичане на място;
Ротация на снаряда назад;
Въртенето на снаряда напречно.

отслабване можно выполнять все виды упражнений
последователно.

Тренировка за изгаряне жира

Прескачане на въже за изгаряне
мазнини:

Висока стъпка;
Подуване на долната част на крака;
Различни крака напред-назад;
Различни крака наляво и надясно;
Наляво и надясно;
Назад и напред;
Завъртане на 90 градуса;
Завъртане на 180 градуса;
Хвърляне на крака напред;
Хвърляне на краката назад;
Кръстосаното;
Пресичащи крака;
Ротация наоколо;
Двойна скок;
спринт;
На един крак;
От петата до петите;
Скок скок;
В свободен стил.

Главным условием за изгаряне жира является то, что в перерывах
между скокове с въже не може да се отпусне. препоръчва се
клекнете, завъртете ръцете и краката си, бутнете или се люлеете
преса. С правилно упражнение, както и с редовни
и интензивни натоварвания могат да отслабнат с 5-7 кг за месец.