Търсите лесно и безопасно
Начини за отслабване без вреда за здравето, можете да намерите
такова нововъзникнало хоби като скандинавските (северни, фински или. \ t
Нордическо ходене.
Този нежен метод за отслабване и изцеление на тялото.
се появи в Европа в началото на XX-XXI век и веднага намери своя
фенове сред хора от всички възрасти.
Нейната любов към лекотата и високата ефективност
тренировки за лесно ходене, достъпност и висока разходка
резултатите. И каква беше цената да прекарат няколко часа
чист въздух, оставяйки задушни апартаменти и офиси!
В същото време, скандинавското ходене е активно движение с аеробни упражнения.
натоварване, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Тя ви позволява да тренирате
както на градските улици, така и на неравен терен (в паркове
и градини, площади и в гората). За финландската разходка е подходяща като
плосък пейзаж и хълмист.
Contents
Ползите и противопоказанията за скандинавско ходене
Според статистиката, феновете на северната разходка през целия сезон обикновено не са
не изразяват желание да променят този начин на упражняване
върху някои други. Защо? Защо европейците обичат лятото
тренировки със ски?
- Първо, за простота и достъпност. За занятия ще имате нужда
купуват само пръчки. Можете да ги вземете според височината си,
затова избирайте телескопична, универсална,
модели. Основният параметър на пръчките е дължината. Не трябва да бъде
над 68% от височината на лицето (изчислено по формулата: височина х 0.68),
плюс или минус 5 см. Изберете удобен “скандинавски” (т.нар. пръчка
�”Уолкърс”), така че лакътният завой е възможно най-близо до правия
ъгъла.
- Ходенето с пръчки прави много повече усилия
отколкото при нормално ходене, но добре меси мускулите на цялото тяло, докато
много внимателно действа върху ставите. Класове за скандинавско ходене повече
интензивен от единични разходки помагат да се изгори много
повече калории, защото мускулното натоварване в този момент
е страхотно.
Учени от Центъра за аеробика на Кенет Купър (Купър център) в Далас,
благодарение на изследванията, разкри, че скандинавското ходене:
- Помага за изгаряне на около 20 процента от калориите.
повече от ходене сам;
- Стимулира увеличение на сърдечната честота с 4-8.2% повече,
от обикновените разходки;
- Финландски “проходилки”, въпреки увеличеното натоварване на мускулите и
активен процес на термогенеза (изгаряне на калории), усещане
след тренировка е отлично, без умора и напрежение.
Основните предимства на техниката
Скандинавско ходене със скандинавски – ски-стълбове – ангажира
около деветдесет процента от всички човешки мускули, с някои
натоварването се прехвърля върху раменния пояс и ръцете, намалявайки стреса
мускулите на краката и бедрото. В допълнение:
- Тренира мускулите на раменния пояс, включително делтовидния гръб;
гръден, трицепс и горни коремни мускули
- Намалява общото напрежение на мускулите
- Намалява болката в шията и раменете
- Увеличава гъвкавостта на шийните и гръдните прешлени
- Той подобрява настроението и намалява риска от депресия.
Кой е финландският разходка?
Наскоро се смяташе, че ходенето със ски-полюси се счита за гимнастика
пенсионери, а в Европа се използва за следоперативни
рехабилитация на пациента. Но един момент тя бе призната за най-добра.
метод за отслабване – нежен и същевременно:
- Има лимфен дренажен ефект с елиминирането на токсините;
- Нанасяне на микровибрационен масаж на вътрешните органи;
- Понижаване на кръвното налягане и подобряване
кръвообращението;
- Намаляване на болката в гърба и краката;
- Нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт;
- Предотвратяване на изтъняването на костната тъкан (остеопороза);
- Използва се при комплексното лечение на дихателната и
сърдечно-съдови системи;
- А също и в превенцията на безсъние, неврози и депресия.
Оттогава много млади спортисти го възприемат.
Те започнаха да добавят скандинавско ходене за промяна на бягането,
заобиколи го до много програми с по-малка интензивност за ускоряване
изгаряне на мазнини, както и комбиниране на скандинавско ходене с циклично
обучение. Последният вид товари съвпада с най-малките и
обучени хора.
Противопоказания за класове
Специални “табута” за тренировки по скандинавско ходене със ски стълбове
не съществува: и младите, и старите могат да се доближат до тях. Но хората
страдание:
- Тежко сърдечно-съдово заболяване;
- Проблеми с вътрешните органи
– необходимо е да се консултирате с Вашия лекар или
кардиолог.
Също така, не натоварвайте тялото на тези, които са назначени в леглото
с екзацербации на инфекциозни и хронични заболявания
болезнени симптоми. Трябва да изчакате възстановяване или
значително подобрение на благосъстоянието.
Важно е !!! Обучението трябва да започне с минимум
натоварвания, постепенно увеличаване на интензивността. Отначало
Желателно е да провеждате класове с инструктор, а в бъдеще можете
намери “опитни” проходилки, които ще те посветиш на тънкостите на това
вълнуващ спорт.
Нордическо ходене с пръчки: особености на техниката
Въпреки простотата, това не е причина просто да вземете двойка ски
пръчки в ръка и поръчка: “Напред!”. Предварителна необходимост
научи основните принципи на движение:
1. Затегваме лентите на пръчките в ръцете си, спускаме ръцете си и
започваме движението, без да обръщаме внимание на пръчките. Ние се концентрираме върху
меко, свободно ходене със спуснати и свободни рамене,
разклащане лесно и естествено с ръцете напред и назад.
2. Отиваме с пръчки, леко ги задържаме и ги размахваме
багажника, но не ги използвайте. Започнете да удължавате стъпката си,
подвижен от петата до петите, изтласквайки се
коляно.
3. Сега обърнете се към използването на пръчки и се концентрирайте върху тях
от тях. Влизайки в ритъма, ние отблъскваме, така че да свършат
зад линията на таза.
4. Скандинавските ски палки трябва да се държат по-близо до тялото.
Повдигнете таза високо, тялото леко наклонено напред, не
изправяне. Необходимо е да се движите в ритъм: лявата ръка е десният крак и
огледало.
5. Визуално научете техниката на скандинавското ходене, можете
като гледате видеоклипа ни по-долу.
Мога ли да отслабна с скандинавско ходене?
При първоначално ходене със ски полюси се използваше
загуба на тегло на хора със значително наднормено тегло, като намалена
натоварване на гръбначния стълб, ставите, сърцето и кръвоносните съдове и младите
момичетата са имали за забележим ефект, за да ходят за много дълго време, тогава
Днес можете да превърнете скандинавската разходка в “интензивния скандинавски”
– циклично обучение, добавящо упражнение към ходене
да проучи проблемните области.
Например, 15-минутна разходка плюс 5-10 минути тренировка, общо
професията в този случай ще има продължителност
час и половина.
За един час на такава професия се изразходват един и половина повече калории,
отколкото при нормално ходене. Разходите за енергия в този случай са идентични:
- изгаряне на мазнини по време на джогинг
- два часа интензивно обучение във фитнеса.
Класове за скандинавско ходене три пъти седмично за 3
месеци помогнаха загуби средно 2,5-3 кг за спортисти, докато
това е почти без промяна в храненето и начина на живот.
Защо се случва това? Известно е, че половин час след старта
часовете започват процеса на термогенеза (изгаряне на мазнини), след това
завършване на тренировъчните мускули за дълго време и активно консумиране на енергия
от липидна тъкан за възстановяване (интензивен метаболизъм в
тялото след натоварването продължава от 12 до 24 часа).
Обратна връзка и мнения
Татяна: В Европа (често посещавам Швейцария) възрастните са много
активни и от детството се опитват да го насаждат при деца. В сутринта
През последните години видях много хора с пръчки, подобни на ски, но
от други. Наех за себе си и реших да опитам, после в парка
езерото тогава в гората. Грейс! Непривикнали да ранят раменете, ръцете и
назад, но какъв заряд на жизненост! И за един час разходка можете да загубите
до 400 ккал, и то е на открито, в природата! не
дискомфорт – чисто удоволствие, няма нужда да се напряга, но в същото време
и фигурата ще бъде перфектна в процеса!
Галина: “Аз стоя на асфалта, обута в ски!” – така ми се казва
Винаги помня, когато виждам себе си от страна. скандинавски
наскоро се разхождаха. Първоначално беше необичайно, исках
отблъсквайте с пръчки, както при ски, но след това свикнах с него. Да спя
стана по-добро, настроението е отлично, намериха съмишленици
вашия град! Аз препоръчвам!
Людмила: Правя скандинавско ходене от около година и половина.
Лекува добре, много по-удобно бягане, защото натоварването
тя се разпределя равномерно, наднорменото тегло напуска и престава да измъчва
проблеми с подуване, понижен холестерол. Отрицателен – не евтин
телескопични пръчки и в ставите скоро ще започнат
схрусква. Реших да заменя обичайното. Записан в клуба още 7
човек, ние сме ангажирани заедно, всички са щастливи.
