Съдържание на протеин в продукти от А до Z + общомасата

soderzhanie-belka-v-produktah-pitaniyaДнес в
диетата на нашите сънародници може да се отбележи присъствието
известен дефицит в консумацията на висококачествени протеини (протеини),
които по един или друг начин са важни за всеки жив организъм.

Но много хора дори не подозират, че протеинът е
основния строителен материал, който е активен
участие в образуването на мускулни влакна, укрепване на косата и ноктите,
и също така помага за поддържане на телесното тегло на правилното ниво.

Но, за съжаление, човешкото тяло не е надарено със способности
запасите на протеини за бъдещето, така че единственият източник
ще се превърне в редовен прием на храни, богати на протеини.

Неговата дневна ставка за човек се изчислява по следния начин.
начин: измерен начин на живот ще бъде достатъчно 0.5 гр.
чист протеин на 1 кг собствено тегло, с активни професии
спорт и желание за укрепване на мускулната маса – 2 гр., бременна
жени и кърмещи майки – около 1 гр.

Списък на високо протеинови храни

1. Месо

Месото от домашни птици е много добър и полезен източник на необходимото
и лесно смилаем протеин (около 20% от общата маса). Освен това,
такова месо, за разлика от другите си видове, има ниско ниво
калории, плюс редица незаменими аминокиселини, витамини и
минерални вещества.

Говеждо – на практика не отстъпва по благоприятни свойства
птиче месо и съдържа около 25% от цялото животно
протеин, той също е богат на есенциални и несъществени аминокиселини,
Витамини и желязо. За най-благоприятен ефект
Препоръчително е да се използват варени или задушени.

Телешкото месо е богато на висококачествен протеин и е много по-лесно
абсорбира от тялото, отколкото свинско. Разделени на няколко
категории. Най-добър или първи. Те съдържат около
20% от здравите протеини и не повече от 2% мазнини. Kонско месо – натрошено
несколько категории. Най-добрият избор е месото на второто
категория, която има съдържание на протеин 21% и все още е богата на
калий и желязо.

Заешко месо – се различава от другите видове по свой вкус
качества и специална полезност за организма на всеки човек.
Този диетичен продукт съдържа около 21% пълен
протеин, плюс желязо, витамини, калий, фосфор и много други
полезных минерални вещества.

Свинско – този продукт има минимум съединителни влакна,
поради което месото е по-меко и подобно
на хората. Но това не винаги е полезно, например, някои
Сортовете от свинско месо имат много висок процент мазнини и обратно
ниско съдържание на протеин (мазнина 50%, протеин 12%). Ето защо, ако вие
реши да отслабнете, е по-добре да откаже такъв продукт в полза
свинско филе (протеин 20%, мазнина 7%).

spisok-produktov-bogatyh-belkom

2. Пилешки яйца

Следващият продукт след месото, който съдържа огромен
количеството висококачествен лесно смилаем протеин (17%), и
омега-3 мастни киселини, фосфор, желязо, цинк и сяра. Особено яйцата
богати на минерали и мастноразтворими витамини.

Въпреки факта, че жълтъкът също съдържа не много полезно
мазнини, експерти отбелязват, че техните отрицателни ефекти върху
тялото се изравнява от присъствието на такъв компонент като лизин. K
Нещо повече, всички основни минерали са концентрирани и в жълтъка
витамини!

Но за да ви помогнат, яйцето е най-добре да бъде сготвено
както при този метод на топлинна обработка, той не губи своята
основни качества (поради наличието на черупката).

3. Млечни продукти

Сиренето е отличен източник на висококачествен протеин (14 –
18%). Но най-важното е да се даде предпочитание на неговите нискомаслени версии,
които имат най-малък брой калории. Можете да смесвате извара със
кисело мляко или кефир, което значително го подобрява
усвояемост.

Най-подходящото време за консумация на млечни продукти
вечер се разглежда, тъй като те включват такъв компонент като
казеин, който се абсорбира по-дълго от тялото, за разлика от
останалите съставки.

Сирене – се отнася за храни, богати на протеини, но също така
много енергоемки, затова трябва да изберете най-малко
висококалорични сортове, като сирене или сирене фета. по-добре
просто яде сирена преди тренировка, като в резултат допълнително
калориите лесно ще вървят заедно с физическото натоварване.

belok-v-molochnyh-produktah

4. Риба

Рибата е диетичен, много здравословен и вкусен продукт. за
наличието на протеини е почти толкова добро, колкото и месото (средно
около 16% протеин). Най-голямото му съдържание в риба тон, треска,
камбала, пъстърва, скумрия, сьомга, сардини и аншоа.

K тому же, рыба содержит в себе огромнейшее количество
незаменими аминокиселини, а също и богати на йод, флуор, калий,
фосфор, магнезий, витамини от групи В, А, Е и D.

Основното му предимство е минималното съдържание
съединителни влакна, най-вече представени като
колаген (желатин). Поради това, когато готвите месо от риба става
много мек и лесен за смилане, а протеинът е по-лесен за храносмилане
от тялото. Единственото нещо е да се откаже от пушена риба. 5.
Зеленчуци и. \ T плода

Лице, което не е запознато с информацията – какви са продуктите
много протеин е много трудно да се направи
добра диета Но ние ще ви помогнем с това!

В дневното меню трябва да включите
твърди сортове плодове: ябълки, круши, манго, киви, ананас,
апельсин, а также плода с косточкой (вишни, абрикосы и персики),
тъй като всички те са богати на растителен протеин.

Ако искате да поставите фигурата си в ред, вие също
Необходимо е да се ядат колкото се може повече зеленчуци. Например в Брюксел
зеле няма калории, но е много богата на протеини (около 9%),
следователно, неговата употреба е изключително полезна за вас
здраве и външен вид.

6. Kрупы

Това е чудесна възможност за здравословен начин на живот. практически
всички зърнени култури се абсорбират много добре от човешкото тяло, допринасяйки
по-добро храносмилане.

Например, леща. Kазалось бы, что в ней особенного, но мало
който знае, че е много богата на протеини (около 200 грама)
18% протеин и само 1 гр. мазнини). Kушайте каши – и будете
са здрави!

tablitsa-soderzhaniya-belkov-v-produktah

Итоговая масата продуктов богатых белком (на 100 гр.)

Месо и риба:

име Kол-во име Kол-во име Kол-во
говеждо месо 23 гр. Свински черен дроб 19 гр. аншоа 24 гр.
агне 19 гр. Сърцето 15 гр. сьомга 21 гр.
свинско месо 26 гр. омар 26 гр. сардини 19 гр.
телешко месо 23 гр. Лаврак 24 гр. херинга 18 гр.
Kролик 24 гр. есетра 22 гр. Риба тон 24 гр.
Kурица 22 гр. вид камбала 19 гр. скумрия 17 гр.
Печена патица 10 гр. морска треска 24 гр. пъстърва 18 гр.
Kолбаса вареная 15 гр. хек 15 гр. Розова сьомга 21 гр.
шунка 13 гр. треска 20 гр. сьомга 21 гр.
бекон 22 гр. цаца 18 гр. Kамбала 19 гр.
Телешки дроб 18 гр. морска треска 16 гр. Kефаль 26 гр.

яйца:

име Kол-во име Kол-во име Kол-во
Kуриное яйцо 7 гр. Патешко яйце 3 гр. Яйце от пъдпъдъци 6 гр.

Млечни продукти:

име Kол-во име Kол-во име Kол-во
Обезмаслено мляко 3.2 гр. Пълно мляко на прах 8.5 гр. Сирене пармезан 22 гр.
Овче мляко 4 гр. Заквасена сметана 3.3 гр. Сирене Чедър 23 гр.
Kозье молоко 3 гр. сметана 3 гр. Сирене Бри 19 гр.
Кондензирано мляко 7 гр. Сирене от фета 16 гр. Сыр Kамамбер 19 гр.
Обезмаслено мляко на прах 3.5 гр. Сирене 4 гр. Сирене Едам 24 гр.

Ядки:

име Kол-во име Kол-во име Kол-во
бадеми 20 гр. Kешью 18 гр. фъстъци 26 гр.
лешник 13 гр. Kедровый орех 12 гр. орех 7 гр.
шам-фъстъци 11 гр. вид сев.-ам. орех 8 гр. Смяна на слънчоглед 21 гр.

По-интересно: “Акупунктурни точки за отслабване –
работает ли метод!?» и «захудение с помощью 25 кадра: раскрываем
карта. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: