Ние всички обичаме да сервираме сосове. Те са страхотни
месо, риба и зеленчуци. Но по някаква причина всеки често се ограничава
кетчуп, майонеза или горчица, те не са единствените
представители на семейството сос, а не най-полезни.
През лятото често готвя италианско песто, което е
класическа средиземноморска кухня. Този ароматен зелен сос
автентичната версия е направена от босилек, зехтин,
кедрови ядки и настъргано сирене пармезан. Добавя се и сол,
пипер, а понякога и скилидка чесън. Може би единственият минус
Този сос има голямо количество зехтин,
класическият вариант е около 200 мл! Без значение колко полезна е тя
было, такое его количество вряд ли способствует похудению,
каквото може да се каже, е дебел. Но, да се справим с това е много лесно –
сложете по-малко масло и не добавяйте сирене (това е допълнително
мазнини). И ви съветвам да смесвате различни видове зеленчуци и
експериментирайки с ядки, тогава песто се превръща повече
вкусно.
Песто е страхотен сос по всякакъв начин. Не е така
яйца или животински мазнини, зеленчуците не са използвани преди това
преработени и използвани пресни, което помага на соса да се запази
максимум витамини и хранителни вещества.
Итак, начинаем готовить песто с босилеком, петрушкой и
грецкими орехами.
Contents
съставки
– Голяма купчина босилек – голям куп магданоз – 1/2 супена лъжица
белени орехи – 3 супени лъжици. зехтин – морска сол
– прясно смлян черен пипер – скилидка чесън (може да бъде и без него)
рецепта
1. Измийте зелените и изсушете. Отделни листа от босилек
клонки, в магданоз отстранете твърдата част от стъблата, оставете само
отгоре с листа. Поставете зелените в купата на пасатора.
2. Добавете ядки към зелените и превъртете в блендера докато
еднаквост. След това изсипете маслото. Добавете сол и пипер на вкус,
по избор скилидка чесън, преминала през пресата.
3. Смелете в блендер с гъст хомогенен сос. Сгънете
малък буркан и плътно затворете. Да се съхранява в хладилник до 5 дни. Но какво
колкото по-бързо я ядете, толкова по-добре.
Готовият сос се оказва много дебел, с невероятен аромат.
пресни зеленчуци и зехтин.
Ако не разполагате с блендер, можете да направите песто в хаван. за
Това мелене на зелените с части от сол, добавяне на масло. след това
добавят се ситно нарязани ядки и се смилат с пестик до
еднаквост.
Съдържание на калории
съставки | Брой на | B / F / U | ккал |
---|---|---|---|
босилек | куп (50 g) | 1.5 / 0 / 1.5 | 12 |
магданоз | куп (50 g) | 1.5 / 0.5 / 3 | 18 |
орех | 1/2 чл. (75 грама) | 18/44 / 7.5 | 464 |
зехтин | 3 супени лъжици. (42 ж) | 0/42/0 | 372 |
Общо (4 порции) | 866 kcal | ||
100 гр | 394 kcal |
Тази рецепта от категорията
Ядки, Сосове