В последния
Все по-често се чува време за подобна техника на обучение като
�”Табата”. А някой напротив само сега ще го направи за себе си.
откритие, защото наскоро тя получи разпространение в нашата
страна.
Това е развитието на д-р Изуми Табата, професор в Токио
Университет. Еднократната тренировка е само 4 минути, но
Това време е достатъчно, за да се получи
огромно напрежение върху всички мускулни групи.
Хората наричат тази система “обучение в затвора”. това
тя получи интересно име, защото няма спорт
черупки за тренировка не са необходими – достатъчно площ в 2
кв. м.
Contents
Каква е уникалността на протокола табата?
Тази техника е наистина уникална. Трябва да започнем с факта, че
Гимнастиката Табата не изисква физическа подготовка. Направи го
всеки може. Само за първи път трябва да изберете най-простите.
упражнения.
Шест седмици са достатъчни за постигане на първия видим ефект.
класове. През това време мускулите ще станат по-силни и дори ще спечелят
облекчение, тялото ще стане много по-здрав, ще намали мазнините
депозити, сърдечния мускул ще стане по-силен.
Упражненията в системата табата не изискват никакви устройства.
Единственият помощник в класната стая е хронометърът, който използва
кое обучение е разделено на етапи. Можете да провеждате класове
всяко удобно за вас място – у дома, на плажа, на
природата.
Мнозина използват системата табата за загуба на тегло и постигане
много добри резултати. Не можете да тренирате всеки ден –
достатъчно 4 пъти седмично.
И, разбира се, основната уникалност на тази система за обучение
е, че без наличието на спортна екипировка, без
трябва да отидете на фитнес, с минимална сума
изминалото време може да постигне невероятни резултати.
Табата система за начинаещи: добро или вреда?
Методът Tabata за начинаещи може да не е в състояние. Следователно, на
за първи път трябва да улесните упражненията колкото е възможно повече, в противен случай можете
уврежда и не облагодетелства организма. И разбира се, има смисъл
Потърсете лекар. Може да имате заболявания
ще бъде противопоказание за този вид практика.
Ако започнете да тренирате с малки товари, постепенно
увеличавайки ги с увеличаването на издръжливостта, след това в комплекса
Упражнението Табата ще има само полза. Основното е да се брои
моята сила След около месец можете да продължите
пълно обучение.
Обучение по табата: времето продължава минути …
Така че времето за обучение е само 4 минути. През това време
Трябва да имате време да изпълните 8 пълни упражнения. Това е мястото, където вие и
трябва хронометър. Всяка продължителност на упражнението
прави само 20 секунди, почивки между упражненията – 10
секунди. Така че преброяването на повторенията не е необходимо.
След като завършите всички планирани упражнения,
определено трябва да направите малко разтягане. Това е всичко
Табата. Упражнения за начинаещи трябва да бъдат по-лесни
натоварване, но не по интензивност. В противен случай обучението няма да донесе
няма резултат.
Трябва незабавно да предупредите, че 10 секунди, отпуснати за почивка –
трябва да си почиваш добре, т.е. в този момент не можеш да пиеш,
разговаривать и вообще отвлекаться от класове. Таймер на табата
няма да чакам.
Приблизителна схема на обучение табата:
Така че на ваше разположение има 4 минути и 8 упражнения. В това
статия даваме набор от упражнения за начинаещи.
Първо тренирайте
Двадесет секунди интензивни клякания. Клекнане трябва да бъде
дълбоко и бързо.
Упражнение две
Дълбоко интензивни атаки, последователно на всеки крак.
Упражнение три
Постави стол, облегни си гръб срещу него, с ръце обратно
и поставете дланите си върху седалката. В тази позиция изпълнете
обратното лицеви опори.
Упражнение четири
Легнете, огънете коленете си, сложете краката си на пода, ръцете
закачете се зад главата. Изпълнявайте няколко интензивни изкачвания.
жилища.
Упражнение Пето
Началната позиция е подобна на четвъртото упражнение. интензивно
вдигнете гърба и задните си части.
Упражнение Шест
Началната позиция е подобна на предишните две упражнения.
интензивно выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Седмо упражнение
Направете интензивни дълбоки pushups.
Упражнение осмо
Поставете “фокуса върху предмишницата”. Коремът бе прибран.
Такава система за обучение на табата, въпреки очевидната лекота,
дава много сериозен товар. Така че не се тревожете, ако до края
тренировката ви ще бъде надута. Отново точно в
интензивността на заетостта и крие тайната на тази система.
Табата упражнения за жени, които искат да загубят повече
тегло, не се различава.
Упражненията Табата ли са подходящи за отслабване?
Според резултатите от спортните изследвания е доказано, че в 4
минути от уроците по метода за отслабване на табат се случва 9 пъти
по-бързо, отколкото при нормални фитнес тренировки
45 минути Така че отговорът предполага. Да упражнение
Табата са идеални за отслабване.
В тези 4 минути метаболизмът започва да работи в засилено
режим и запазва своята активност в продължение на два дни след това
тренировки, така че 4 тренировки на седмица, за да отслабнете
достатъчно. Протокол Табата – упражнения за корема,
Предвидени са упражнения за краката, ръцете, раменете и гърба.
кратка четириминутна тренировка.
Протокол Табата: ревюта и резултати
За да потвърдим всичко по-горе, ще дадем по-долу
няколко прегледа, намерени в интернет.
Например момиче от един от форумите под прякора Тоня,
пише: – ангажира табата около 4 месеца. Трябва да работя
да извлечете максимума от тялото си. Но резултатът
радва – коремът се стяга, заселеният целулит изчезва,
стегнати задници. Но не забравяйте да извършите загряване
преди занятията, а след часовете – разтягане.
Но момичето под прозвището Химера от същия форум пише:
Започва да учи от два пъти седмично в продължение на 4 минути. Бях изумен
резултати – релефът се появи на корема много бързо. Но с
С течение на времето тялото започна да свиква с натоварванията и количеството (не
продължителност) обучението трябваше да се увеличи.
Но няколко мнения от друг форум. Момичето пише под прякора
Скорпи: – Не можеш да кажеш, че имам прекомерно тегло, но има
голямо желание да затегне фигурата. Не толкова отдавна намерих информация
про протокол Табата. Много ми хареса идеята за обучение.
само 4 минути вместо час. И сега една седмица прави това
техника. Разбира се, това е много кратко време, но заключенията за себе си
успя да направи. Първите резултати вече са видими.
Но думите на друго момиче от същия сайт: – Преди
Занимавах се със спорт и не страдах от наднормено тегло. Но едно събитие
в живота ме накара да се откажа от спорта за известно време. В резултат – 15
излишни килограми. Реших, че е време да се оформя. научих
про протокол Табата. Започва да се ангажира и много доволен
резултати. Упражнение за тренировка като цял час
прекарано във фитнеса. Няма да твърдя, че Табата е
панацея за наднормено тегло, но ефектът определено е там.
И последният преглед напусна момичето Алина: – Аз съм след раждането силно
възстанови, но самото време не разполагаше с достатъчно. Тук съм
четете в интернет за тази техника. Съмнение, но се опита.
Сега съм напълно доволен от фигурата си – корема и седалището
затегнати, имаше сили. Цифрата се върна към нормалното.
Това са страхотни отзиви, които можете да намерите в интернет
тази прекрасна система. Основното е да следваме основните му правила,
Не бъдете мързеливи и се насърчавайте за всеки положителен резултат.
