За получаване на добра физическа форма – било то загуба на тегло, настройте
или задържането на тегло, храненето играе важна роля. Това, което знаете.
Протеинови шейкове ще помогнат да направите вашата диета ефективна – смесва се
с висока концентрация на протеин. Те се произвеждат като краен продукт.
разтворим прах, но не е необходимо да се работи след него
магазин за спортно хранене. Протеинови шейкове могат да бъдат лесно
да готвя самостоятельно в домашних условиях из доступных
съставки. Рецептите са много прости и много вкусни.
Коктейлът се състои от
– основи: мляко, кисело мляко, кефир или друг ферментирал млечен продукт
(може да бъде суроватка) – протеиновата част: извара, извара,
мляко на прах, протеинов прах – витамини: плодове – ароматизатор
добавки: мед, ванилия, шоколад и др.
Рецептата на протеиновата напитка зависи от крайната цел на вас
преследва;
Contents
отслабване
Протеинът играе много важна роля за организма в периода на отслабване,
насища се добре и дълго време, дава енергия и не позволява
намаляване на мускулната маса. Приготвен бе протеинов шейк
домашните условия ще спомогнат за намаляване на калорийното съдържание на цялата диета и
добавки осигуряват на организма витамини.
Можете да използвате коктейли по различни начини – можете да ги замените
вечери и десерти и можете да организирате протеинови коктейли
дни на гладуване. Ето някои коктейлни рецепти за намаляване.
тегло:
Микс “Сибарит”
Идеален за гладно ден поради високата
протеиново съдържание. За да приготвите коктейл за целия ден,
ще ви трябва:
– 300-400 грама ниско съдържание на мазнини извара, – 300-400 г плодове (всяка, с изключение на
висококалорични банани, например сливи
Рецептата е много проста – трябва да нарязвате плодовете в блендер и
разбърква се с извара. По-добре е да се вземат различни плодове и плодове – ябълки,
круши, киви, праскови, череши, ягоди и т.н., така че съставът на коктейла
ще бъде по-разнообразна. Не е забранено да се разрежда коктейлът с малко
количеството кисело мляко без захар или сок. Разделете всички получени
обем за 5 порции и вкус през целия ден. Най- този коктейл
съдържа дневния прием на протеини за жените, много витамини и
влакно, полезно за храносмилането. Благодарение на него не само
губят тегло, но също така ще изглеждат по-добре.
Протеинов коктейл “Шоколад”
Можете да го пиете вместо десерт, калории – не повече от 150 ккал.
Смесете 2 супени лъжици нискомаслено извара с чаена лъжичка мед,
малко гореща вода разбърква една супена лъжица естествено
какао се смесва с масата на извара и при разбъркване се налива 150 мл
обезмаслено мляко. По същия начин можете да направите коктейл за кафе. Най-
Готови напитки добавете щипка канела или ванилия, ако желаете, не
Малко (!) количество шоколадови чипове също е забранено.
Коктейл “Овесена каша”
Подходяща за закуска. Най-озьмите 1-2 ст.л. овесена каша
бързо готвене, смилайте с чаша топло
мляко за 10 минути, след това добавете половин настърган ябълка, трапезария
лъжица извара и разбъркайте добре.
Най-кус коктейля можно улучшить небольшим количеством меда или
фруктоза, обаче, не забравяйте, че тя се увеличава
съдържание на калории.
За увеличаване на теглото
Липсата на тегло също е често явление, а справянето с него се случва
много трудно. За да спечелите поне няколко килограма, имате нужда от добро
и да се хранят правилно. Въпреки това, мазнини месо и ролки не са от значение
помощ, имате нужда от висококачествена храна. Пълна протеин и
въглехидратите ще помогнат на организма да изгради здрава мускулна маса, а не
ще гладувам.
За увеличаване на теглото необходимо «усилить» протеиновый коктейль
полезни въглехидрати – банани, сушени плодове, мед и извара
млякото не отнема непременно без мазнини. Също така добавете ядки,
царевични или зърнени люспи. Ако имате дефицит на тегло, тогава
Опитайте с лека закуска на вкусни и здравословни напитки:
�”Банан”
Разтрийте зрял банан с лъжица мед, 50 г извара и разбъркайте
с чаша мляко.
�”Шоколад”
50 г средномаслено изварено сирене, разредено с чаша топло мляко,
Добавете една супена лъжица какао и настържете 20 грама шоколад на фина ренде.
Най- коктейли для набора веса можно также добавить немного
нарязани ядки.
Най-ы активно занимаетесь спортом
За фитнес дама, протеинът е хранително вещество № 1, неговото
дефицит може значително да повлияе на качеството на обучението и външното
формуляра. Преди тренировка можете да поглезите тялото си с коктейл
банани да даде сила и енергия, а след това – лек коктейл с
ниско съдържание на мазнини извара и плодове. Добър вариант за обогатяване на коктейла
протеин е използването на мляко на прах.
Най-ы хотите улучшить здоровье и полноценно питаться
Здравословното хранене е необходимо за всички, но в съвременна
тази възможност изобщо не съществува. Протеинови шейкове
запълват недостига на хранителни вещества и витамини. Млечен протеин
Лесно се усвоява, а ако е непоносимо, млякото може да бъде лесно
замени с кисело мляко, кефир или ряженка. Варено сирене – източник на калций и
полезен протеин. Плодовете осигуряват на тялото полезни фибри.
влага, витамини и минерали. Зърнени храни – източник на полезни
въглехидрати и микроелементи. Най-се это в сочетании с медом и орехами –
вкусен и здравословен микс.
Состав коктейлей вы можете регулировать сами – одни любят
по-дебел, други могат да добавят супена лъжица на коктейл
концентрата, одни по душе молоко, а другим – йогурт.
Протеиновият шейк може да бъде добра алтернатива на храненето навън
у дома, например, на работа. Домашни коктейли по някакъв начин
даже лучше магазинных – без добавок, а состав вы можете подбирать
в зависимост от техните характеристики. Те са добре усвоени и
лесен за приготвяне. Разбира се, не толкова лесно, колкото отварянето на пакет
чипове, но ако цените здравето и външния си вид, тогава не
съжалявам за 10 минути.