Спомнете си детството, любимото момичешко забавление, скачането на въже.
Можехме да прескочим целия ден, след това изяждахме килограми сладкиши по всяко време.
време на деня и нощта, докато остават тънки.
Разбира се, може да се каже, че в детството има малко хора, които страдат от това
с наднормено тегло, но мога да отговоря – и колко през детството сме прекарали
енергия? Тези много скокове на въже “изгарят” толкова много калории
така ускори метаболизма, че излишни килограми просто няма къде
трябваше да го вземе.
Какво е това за мен? Освен това е време да намериш въжето на детето си
или купи нова и накрая поставете фигурата си в ред.
Contents
Ефективно ли е скачането на въже за загуба на тегло?
Ако ви се струва, че това не е нищо повече от забавление, и въже за скачане
за загуба на тегло не е ефективно, знам, че много професионални
спортистите използват скачащо въже, за да загреят, укрепят мускулите и
разбира се, загуба на тегло.
Интензивността на удара от 10 минути скачане на въже
замени един пробег от 1,5 км и изгори около 120-150 ккал. още
Освен това упражненията с въже се отнасят до отделна форма на фитнес –
прескочи.
Трябва да опитате, защото:
- Обучението е почти безплатно. Всичко, което се изисква от вас –
това е скачащо въже, килим, удобна спортна униформа и обувки, а също и –
желание да се ангажират. Скачащото въже е най-евтино
кардио треньор - Можете да го направите у дома или на улицата, което за мнозина
привлекателна – няма нужда да отидете или да отидете във фитнеса или да сте срамежливи
мнения на други участници. - Тренировките развиват издръжливост, ловкост и
координация. - Подобрява се кръвообращението, поради което кожата става все по-голяма
еластични и опънати (проявите на целулита са загладени). - Скачащото въже укрепва краката, бедрата и бедрата, както и
– да се отървете от корема. По време на урока цялата долна
част от тялото. - Можете да тренирате хората с всяко физическо ниво
обучение.
Как да тренирате с въже, за да отслабнете
Ясно е, че няколко минути скокове не е достатъчно
драстично губят тегло и поддържат, например, 10-15 минути
непрекъснатите “скокове”, които малко хора ще могат.
Затова предлагам да се редуват скачащите въжета с други
упражнения или почивка. Да кажем 1-минутен скок – след това 1-2
минути на коремни упражнения, крака или горната част на тялото или просто
ходи.
След това отново скача. Тъй като по време на скокове силно
пулса се увеличава, не можете веднага да седнете след края им или
лежи – лошо е за сърцето. Скачай, ходи за 3-5 минути,
за възстановяване на дишането и нормализиране на пулса.
Започнете с около 70 скока в минута. скокове,
поддържайте нивото на тялото си и не задържайте дъха си,
дискомфорт не трябва да бъде. Скочи общо
10-15 минути на ден, това ще помогне за намаляване на теглото и ускоряване на горенето
калории.
Можете да скачате и на двата крака, редуващи се крака, и още – да се въртите
скочи въже в обратна посока, направи две скокове в една
оборот и т.н.
Сега малко за безопасността. За да избегнете нараняване
скочи твърде високо, не повече от 3-4 см от пода.
не забравяйте да използвате обувки с гумирани подметки или скок
без каучук или друго покритие, което омекотява удара.
Скоковете трябва да са меки, еластични, трябва да скочите
чорапи, приземи меко, коленете винаги са леко наведени.
Как да се хранят по време на тренировки
не забравяйте да подредите храната, това е много важно. не
ядат поне 1,5 часа преди занятието, ако нямате време да ядете
старателно се ограничете до чай с мед, банан или парче
хляб.
По време на класа, не пийте много, за да не претоварвате сърцето.
По-добре е да се пие глътка на всеки 10-15 минути. И, разбира се, нищо мазно
и сладка след тренировка.
Какво въже да купите
За да купите правилното скачащо въже, не е необходимо да сте треньор.
Купете си един обикновен въже от гума (въжето е твърде светло), неговото
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. не покупай слишком
тежко въже – по време на часове можете да се нараните.
Има натрупани варианти на скачащи въжета – с броячи на калории и
скок, нужда или не – зависи от вас. Това се отличава
добави вълнение и мотивация, но без тях е напълно възможно да се направи.
Противопоказания
Има и противопоказания за класове, защото прескачането е много
интензивно обучение. Ако имате проблеми със сърцето и вените,
по-добре е да изберете по-нежна тренировка.
