- 1 програма за движение по пистата за отслабване
- 1.1 Проста програма за ефективно обучение
- 1.2 Програма за начинаещи
- 1.3 програмата за интервал на движение за загуба на тегло
Трудно е да се надцени значението на сърдечно-съдовата тренировка, за да се постигне
загуба на тегло Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите
на изискваното ниво. Run може и трябва да бъде всичко
който няма специални противопоказания. Ако си добре
налягане, без проблеми със ставите, тогава повече от идеално
изгорете излишните мазнини по цялото тяло, тонизирайте
мускулите и се оправят, просто не съществува. Затова сутрин и
Вечерта в парковете има толкова много бегачи, а във фитнеса са заети
всички бягащи пътеки. Бягането е полезно на всяка възраст, защото то
Отлично обучение за сърдечно-съдовата система
опорно-двигателния апарат, масаж за други вътрешни органи
и доза ендорфини, полезна за настроение.
За да отслабнете, джогингът може да бъде независим.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
фитнес залата. Като цяло, и по отношение на загуба на тегло повече
е ефективен уличен джогинг. Да, минавам през района, а не от
неблагодарна причина тялото да направи много работа в
единица време. На земята бегачът сам полага усилия
да премествате тялото си в пространството и въртящия се колан
пистата се движи сама, като по този начин дава кратка почивка
поддържащ крак и цялото тяло. Да, и консумацията на енергия за
същото време на пистата е по-малко, отколкото на улицата, но той
има. Но има много аргументи, за да се даде предпочитание на бягането
песен.
Ето основните:
- Комфорт. Класове на пистата в удобно
температурата и влажността са много по-удобни,
отколкото на улицата. Няма да бъдете принудени да пропуснете тренировката, защото
валежи, прекомерна топлина или студ. В допълнение, страдание
чест бронхит, синузит, може да поддържа здравето,
правят изключително на симулатора и го правят през цялото време,
без да се разсейвате от лечението ви. - Безопасность. Разбира се, нараняванията не са изключени, когато
всякакъв вид физическа активност, но те не са на бягащата пътека. познаване
и придържайки се към правилната техника на бягане, вие сте изчезнали
възможността да се подхване крака поради неравната повърхност,
приплъзване или падане. Ще има мека повърхност на пътеката
омекотете кацането, защитете ставите на краката и гръбначния стълб
прекомерно шоково натоварване. - Функциональность. Можете да изберете скоростта на изпълнение,
вид на терена (ъгъл на наклона), който прави упражнения върху симулатора
идентичен с улицата. Наличието на сензори, показващи разстоянието
време и скорост, както и пулс
следователно, да се тренира под контрол, следователно, колкото е възможно по-безопасно и
ефективно.
Contents
Програмата за движение по пистата за отслабване
Инсталирахте ли бягаща пътека у дома или сте на посещение
фитнес за да тичам на симулатора – страхотно.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
от физическо натоварване, използвате само бягане,
Продължителността на вашата тренировка трябва да бъде 50-60
минути. Работата е, че когато джогинг, удобен за
режим на скорост, мастна тъкан започва да гори, започвайки от 20
кардиотоварни минути. До този момент тялото се освобождава
гликоген в черния дроб.
Изпълнението на около час не е толкова лесно, дори бавно. тялото
нужда от сила за такъв товар. Те трябва да се вземат от въглехидрати,
които трябва да се консумират преди тренировка за приблизително 60
минути. Тъй като целта на бягане на бягаща пътека е желаната загуба на тегло,
трябва да ядете въглехидрати според бъдещите разходи за енергия, и
още по-добре. Так, перед бегом продолжительностью 50
минути препоръчва да се яде около 25 грама въглехидрати. Това е така
може да бъде, например, един банан или двойка малки праскови. след
бягането е желателно да се вземе храна за половин час. Вече можете да активирате
протеини (варени пилешки гърди или омлет с пилешко яйце),
който ще служи като строителен материал за вашите мускули.
Идват във фитнеса не само за бягане, но и за програмата
силови товари с помощта на други симулатори, добре дошли
от много треньори. И те са прави. Изключително тънко тяло без
мазнина и без красива мускулна форма изглежда непривлекателна,
дори момичета.
Тук тренировъчната програма е необходима за отслабване
времето на работа варира до известна степен. Включете се на пистата
по-добре веднага след упражнението за изграждане на мускули
масите. следдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
Програмата за захранване може да бъде по-кратка във времето и да бъде наоколо
15-20 минути. В този случай, цялото това време ще изгори само
мастна маса.
Проста програма за ефективно обучение
Идеалната програма за бягане на бягаща пътека за отслабване –
редовно. не се изчерпвайте с ежедневни тренировки.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
не пропускайте часове. С течение на времето, увеличаване на тяхната издръжливост и
индикатори за мощност, които можете да усетите включете в
Вашата седмична програма е бърза и дълготрайна.
Увеличете натоварването на тялото и упражнявайте по-често. не
Вие също трябва да забравите за загряването и зацепването преди и след това
се изпълнява. Топли стави, връзки и
мускулите, които ще свършат работата. след того, как вы
работа, трябва да направите добро разтягане, тя
ще удължи свитите мускулни влакна и ще избегне болката
тяло след тренировка.
Работещи за загуба на тегло – лека програма
тренировка:
- Загрейте
- Бавно ходене със спокойно темпо: 5 минути
- небольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
- Средна продължителност: 10 минути.
- Бавно ходене: 5 минути.
Засилена програма:
- Загрейте
- Ходене със спокойно темпо – 5 мин.
- Умерено бягане – 5 минути.
- Най-бързият – 10 минути.
- Умерено – 5 мин.
- Най-бързият – 10 минути.
- Ходене със спокойно темпо – 5 мин.
Програма за начинаещи
Програмата за бягаща пътека само за начинаещи
Отслабване не трябва да бъде много интензивно, като u
обучени и издръжливи хора. Може би имате много
с наднормено тегло и малко мускулна маса, а тичането изисква усилие. не
трябва да тича, да задъхва и да преодолява болезнените усещания. първи
две седмици начинаещите трябва да се движат с бавни темпове
15-20 минути. Постепенно тялото ще свикне с товара и волята
готови за по-интензивно и дългосрочно обучение.
не думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого загуба на тегло Успехът в тази област зависи не само от това
скоростта и времето, и още повече от правилното натоварване, също ще бъде
сейф. Всеки човек, в зависимост от възрастта, теглото,
ниво на издръжливост и цялостно здраве е вашият “работник”
праг. Това е така та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
движението е удобно, но не прекалено много.
Такава скорост се счита за ефективна и безопасна за начинаещи.
тичаш, в който дишаш със затворена уста, можеш да говориш
бягам край мъж. Съсредоточете се върху чувствата си
гледайки пулсовия сензор, вграден в симулатора. Заредете в
тичане за мъже трябва да бъде повече, отколкото за жените.
Работеща програма за отслабване
начинаещи:
- Загрейте
- Спокойна стъпка 8 мин.
- Умерен цикъл 8 мин.
- Пешеходна 8 мин.
- Умерен цикъл 8 мин.
- Спокойна стъпка 8 мин.
Програмата за интервал, работещ за загуба на тегло
Както опитът на хората, които изпитват ефективност
с различна продължителност и интензивност, отлична възможност
губят тегло чрез бягане е интервална програма
товар. Редуването на ходене и бягане, бягане и спринт са отлични
завърта метаболизма. Дори и след 15 минути на това редуване
около 12 часа последващи почивки, метаболитни процеси в
тялото преминава много бързо, като по този начин не дава на тялото
отлагат излишната мазнина.
Интервалната програма може да бъде
следното:
- Бърза разходка 3 минути
- Ниска интензивност 3 минути
- Експлозивно бягане с пълна сила за 1 минута.
Повторить все этапы следует 4-5 раз. преди
тренировка, не забравяйте да се затопли, а след това – пречка. за
удобство, можете да си направите таблица, в която по ред ще бъде
се въвеждат интервали за изпълнение, тяхната продължителност и се въвеждат техните
лични постижения.
Интервалът е добър, защото след спринта, в който
изгори голям брой калории, тялото няма време
реорганизирайте се в бавно движение и изгаряте със същото
количеството мазнини.
Такова обучение отнема много по-малко време от дълго
бягане, а ефектът му е просто невероятно. Трябва да се отбележи, че
такива товари са доста високи и са подходящи само за издръжливи хора
със силни мускули, без заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. начинаещи
желаещи да опитат такъв план трябва да се направи по-малко
интензивно, започвайки с редуването на ходене и бягане или според предложеното
по-горе, за да съкратите интервала за спринт време. недельная
Програмата за интервал на работа трябва да включва 3-4 класа.
Многобройни редовни проверки потвърждават това
класове по пистата помагат да отслабнете не само в бедрата и
краката, но и във всички проблемни области на тялото.
На модерни бягащи пътеки можете да изберете този, който ви подхожда.
стартирайте програмата и губете тегло, колкото е възможно по-удобно, увеличавайки вашата
издръжливост, укрепване на здравето, постигане на хармония и ставане
по-красива с всяка тренировка.
