Програма за обучение за отслабване във фитнесазала за мъже

  • 1 Програма за обучение за отслабване във фитнеса зале для
    мъжете

    • 1.1 забор от упражнения за начинаещи
    • 1.2 Обучение за загуба на тегло
    • 1.3 Упражнения за отслабване на корема и страните
  • 2 Какви упражнения можете да правите у дома?

Поиск способов похудения для мъжете — первый шаг к началу новой
живот, изоставяне на предишни навици и готовност за открития
собствени възможности. Първо трябва да решите по пътя
загуба на тегло, ако отговорът е “загуба на тегло в салона”, това означава
Има един дълъг и интересен начин за ново себе си. за този етап е важно
навик за придържане към основния принцип на загуба на тегло:
«сбалансированное питание + регулярные
тренировки
». С този набор можете да постигнете значително
резултати независимо от индекса на телесна маса
стартиране

Програмата за отслабване във фитнес залата за начинаещи включва
набор от упражнения за всички мускулни групи и работи според принципите
�”Малко от всичко” и “върви по-бавно – ще продължиш.” Тук някой
Треньорът ще счете за необходимо да обърне внимание на начинаещия във фитнеса
загряване, кардио, среден темп на обучение, малък
рабочий вес и большое количество повторений
. И точно там
помолете ви временно да забравите за големите скали и тежките претоварвания,
В крайна сметка, сега целта на новак е да загуби тези излишни килограми, а не
да придобие атлетично тяло.

Програма за обучение за отслабване във фитнеса зале для
мъжете

За да започнете процеса на загуба на тегло във фитнеса
чрез тренировки за изгаряне на мазнини, трябва да знаете няколко важни
моменти:

  • Загубата на тегло е сложен процес, който се случва
    одновременно во всем теле при равных нагрузках на
    всички мускулни групи, включително сърцето;
  • да отслабнете на принципа “не навреди”, имате нужда
    постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и
    след това правило, докато напълно сърдечно-съдови
    система и мускулна маса, която може да отнеме от една до две
    месеци редовни тренировки.

зачать тренироваться в спортзале обязательно
с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как
тази част от тренировката тонизира мускулите, подготвя ставите за товари
и осигурява на начинаещите неприятни последствия под формата на навяхвания,
паузи. за този етап във фитнес залата работи
писта, елипсоид и велоергометър. Между другото, те могат да бъдат фиксирани
ефект след основната тренировка, ако работите върху тях още 20
минути, или 3-5 минути след всяко второ упражнение. За начинаещи
най-добре е да се редуват с по-голяма тежест на неблагодарна
ходене и лесно бягане, без претоварване. помня
кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь
колкото по-често бие сърцето, толкова по-бързо се изгарят калориите. тук
главное не перестараться.

След 15-30 минути сърцебиене, начинаещ може да започне
основната част от упражненията за отслабване. Помним, что как для мъжете,
така че за жените, загуба на тегло в салона е задълбочено
изработва всички мускули. Треньорите могат да съветват да се ангажират
сплит-системе — дробная программа занятий на
различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Но повечето вярват в това
лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё
тело
. А после первого «обката» железа мъжетеам советуют
тренироваться суперсетами — сдвоенными
упражнения върху няколко мускулни групи наведнъж.

Всяка тренировка трябва да продължи около 1,5 часа (максимум 2 часа)
часа), заедно с кардио (до 30 минути), и основната (до 60 минути).
Прекъсването между часовете във фитнеса може да бъде до два дни.
Със спазването на програмата за отслабване и правилното хранене
мъжетеа с большим лишним весом может сбросить от 5 до 10 кг
за месяц
. Колкото повече в началото на загуба на тегло показват скали
колкото по-бързо първия път с вода ще отиде тези излишни килограми.
Приятный бонус к мотивации: мъжетеам скинуть лишний вес легче, чем
за жени.

забор от упражнения за начинаещи

Программа для похудения в тренажерном зала за мъже может быть
построени по различен начин, но набор от упражнения за начинаещи
на същите движения (клякам, преса за пейка, мъртва тяга) и
броя на повторенията (от 12 до 20 пъти). Всеки новодошъл трябва
помнете: не можете да преследвате перфектния резултат от първия ден
тренажерном зале, вы работаете на прогресс.

Упражнения за начинаещи
гимнастически салон

  • Разминка — 5-10 минут. Тичане по бягаща пътека
    пистата, класовете по елипсоида и стационарния велосипед, скачащи от
    въже, упражнение “Мил” за затопляне на ръцете, затопляне
    коленни и тазобедрени стави в кръгови движения.
  • Гиперэкстензия — 15 повторов по 3 подход. за
    первых занятиях в спортзале мъжетее нужно дать телу привыкнуть к
    това упражнение, а по-късно ще бъде възможно да се усложни с малко
    тежести.
  • Отжимания от пола или скамьи — 15 повторов по
    3 подход.
  • Тяга гантели одной рукой на скамье — 10
    повторов для каждой руки по 3 подход. За това упражнение имате нужда
    Почивай коляното си и седи на пейката, остави втория си крак направо
    на пода. Ръцете на лакътя с гири леко започват зад гърба.
  • Тяга верхнего блока за голову — 15 повторов по
    3 подход.
  • Преса за симулатор для ног — 10 повторов по 3
    подход. За да отслабнете по-бързо, трябва да заредите цялото тяло наведнъж,
    следователно, максималната втвърдяване и краката.
  • Подтягивания коленей с упором на локти
    15 повторов по 3 подход.
  • Кардио на тренажерах 15-20 минут.

Обучение за загуба на тегло

Силова тренировка за мъже за отслабване във фитнес залата –
това не са тежки тежести и безкраен брой повторения, това
небольшой вес, который всегда слегка напрягает мышцы, но не
более того, и максимум 20-25 повторов по 3-4 подход.

  • Разминка — 20-30 минут кардио и разминки
    стави.
  • Становая тяга — 15 повторений по 3
    подход.
  • Выпады с гантелями — 10 повторов для каждой
    ноги по 3 подход. За начало е по-добре да тренирате краката си последователно.
    Ако все още е трудно да се направи 10 повторения, намалете до 8, но след няколко
    дни започват да изграждат сила.
  • Разведение гантелей лежа на скамье — 15
    повторов по 3 подход.
  • Жим гантелей сидя — 15 повторений по 3
    подход.
  • Подтягивания — 15 повторов по 3 подход.
  • Приседания со штангой — 12 повторов по 3
    подход. В първите часове във фитнеса, най-доброто за мъжете
    използвайте само шията и е от съществено значение да не оказвате натиск върху тях
    гръбнака.
  • Кардио на тренажерах 20 минут.

Упражнения за отслабване на корема и страните

За да изгуби омразната “жизнена линия”, човек трябва
понять сразу, что человек не может худеть в определенной
части тела, а в другой — не худеть
. Плъзнете саке за преса
премахването на корема е древен спортен мит
готов да разсее всеки треньор. За да отслабнете навсякъде
тялото, било то ръце, крака, бузи, страни или корем, ще трябва да работи
всем телом, ведь так организм затратит больше энергии, и если
не тренирайте, но изчакайте два часа и след това яжте
рациональную еду согласно времени суток, то цель сбросить
вес станет чуть ближе. Упражнения за отслабване на корема и страните
в салона за мъже – това са същите упражнения за начинаещи
във фитнеса, както е описано по-горе. Главное, не забывать
включва аеробни упражнения с упражнения
сердце
, и всё обязательно получится.

зай-ефективните видове упражнения за отслабване
мазнини по страните и корема:

  • Завъртане по цялото тяло в легнало положение;
  • Упражнение “Велосипед” в легнало положение с люлки
    крака;
  • Упражнение “Планка” на лактите и дланите;
  • Упражнение “Маса” на базата на четири крайника;
  • Mahi и pull-ups в позицията, в която се намира и в
    бар;
  • Lunges.

За особена ефективност е по-добре да се комбинират няколко упражнения.
Повторять их нужно по 10-15 раз по 3-4 подход. За най-доброто
резултат и ранна загуба на тегло трябва да се прави всеки ден.

Какви упражнения можете да правите у дома?

Обучение за мъже за отслабване в домашни условия
на същите принципи като обучение за отслабване във фитнеса,
трябва само да работят със собствено тегло. Можете също така
използвайте бутилки за вода вместо гири. Не забравяйте
тренироваться в спортивной обуви, чтобы не повредить
стави.

Какво правят мъжете у дома, за да отслабнат и да вкарат тялото
тон? Помним о разминке — бег на месте, прыжки (можно со
скакалкой), упражнения для разогрева стави.

След това трябва да включите упражнения за ръце, крака, абс, че
нужно чередовать с несколькими минутами кардионагрузок в виде
скокове и бягане. Основные упражнения: скручивания,
приседания, отжимания, планки, жимы, выпады
. Ако има
гантели, или бутылки с водой, то можно совмещать приседы и
жимы
, или выпады и жимы, что очень
работи ефективно за намаляване на теглото при мъжете.

В края на тренировка за загуба на тегло можете да направите някои прости
упражнения за разтягане на мускулите на ръцете и краката.

У дома мъжете могат да тренират всеки ден, 40-50 минути и
резултатът не е дълъг. Основното нещо е да не забравяме о
нормално хранене.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: