Препоръчителна тренировка забременна

fizicheskie-uprazhneniya-dlya-beremennihРедовни класове
спортом несут огромную пользу, в том числе и для бременна
жени.

По мнението на акушерите и гинеколозите, правилно избрани физически
натоварването може да увеличи вашата жизнена енергия, да се увеличи
настроение, успокоява евентуални болки по време на бременност,
подобрява кръвообращението и качеството на нощното сън.

Даже простой комплекс упражнений для бременна поможет держать
тялото се побира и се чувства чудесно. Но все пак, бъдете сигурни
консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка
всяко ниво на дейност.

Contents

Лучшие физические упражнения для бременна женщин

скоба

скоба является полезным компонентом любой программы
упражнения, особено за бъдещи майки, помага за подобряване и
поддържа гъвкавост, координация и баланс, който има огромен
смисъл – когато коремът расте и центърът на тежестта се променя.

Препоръчваме ви да правите поредица от упражнения за разтягане
фокусирани върху различни части на тялото, като ръце, гърди,
гърба и бедрата, които ще ви помогнат да намалите дискомфорта и болката в тях
площи. След първия триместър, изхвърлете стрии в
легнало положение, тъй като това може да ограничи притока на кръв
на нероденото си дете.

Малко лирично отклонение:

Ако не сте доволни от качеството на вашите снимки и искате да научите
бързо обработвайте снимките си, което определено трябва да направите
запознайте се с курса: “GIMP уроци за начинаещи”. корекция
снимки в редактора на GIMP – реална фото магия!

Е, сега продължаваме!

ходене

ходене является довольно простым упражнением с огромными
ползи. Бързият ход е отлична възможност за обучение.
сърдечно-съдовата система и не създава прекомерен товар
коленни и глезенни стави. Жените на различни нива
физическото обучение може да участва в този тип упражнения
през цялата бременност.

Препоръчваме ходене в продължение на 20-30 минути.
дневно. Ако не сте свикнали да зареждате, започнете бавно и
постепенно с всяка тренировка, увеличете скоростта и дължината на вашето
ходи. Облечете се според времето, носете удобни обувки,
който поддържа глезена и глезените и винаги носи със себе си
малка бутилка чиста вода.

танци

танци – это веселый и простой способ оставаться в форме во время
на бременността. Те подобряват вашата сърдечно-съдова функция.
системи, повишават издръжливостта и дори могат да намалят нуждата
болкоуспокояващи по време на раждане.

Не се нуждаете от специално обучение или напътствия,
да започнете да танцувате: просто включете любимите си мелодии и
движете се, разклащате бедрата. Избягвайте скокове или внезапно,
внезапни движения след първия триместър – това може да доведе до
нездравословно натоварване на ставите и сухожилията, което може да доведе до \ t
трайни наранявания.

Захранвания

В миналото жените бяха предупредени за тренировки на сила по време на
на бременността. Въпреки това, през 2011 г., медицинската общност призна
че енергийните натоварвания не представляват риск за повечето
бременна женщин и помогают поддерживать красивую форму тела.
Един прост набор от упражнения за силово обучение включва ръчна работа.
с гири, асансьори за крака, завои от долната част на гърба и клякам.

С разрешение на Вашия лекар можете да използвате и симулаторите
в салона обаче все още се ограничава работата с безплатни
тегло (гири, мряна), защото може да ви направи
загубите равновесие и падат. Целта на обучението за сила не е за вас
трябва да има опит за изграждане на мускул по време на бременност,
просто трябва да поддържате добър мускулен тонус.

предупредителен

Трябва да се отбележи, че въпреки последните нововъведения, е необходимо
Изключително внимателно използване на силовото натоварване. Затова ние
Силно препоръчваме на първо място да обърнете внимание на това
предшестващи точките от нашия списък с физически упражнения
бременна жени.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: