красив
и изваяната фигура е мечтата на абсолютно всяко модерно момиче,
въпреки това, не всеки е готов да присъства редовно за това.
гимназия и умора от себе си с дълги физически
натоварвания.
Най- резултат на намирането на по-лесни начини и решения, прекомерни
рязането на диетите за мнозина става единствено
инструмент за постигане на целта за кратко време.
Но всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, и
чудотворната ефективност на това гладуване обикновено не носи
нищо добро в краткосрочен план.
Най-ъпросът е, че основната точка в добре изградена
Процесът на намаляване на теглото е правилното хранене. И съответно,
ако текущото ви тегло не е съвсем перфектно, тогава сте допуснали
грешки в първоначалното си планиране.
Най-напред, за да се поправи това положение
анализира и овладява основните методи за правилно хранене
загуба на тегло. Най- тази концепция няма ясно определение за това какво е възможно,
и какво да използвате в ежедневната си диета не си струва. трябва
просто научете се да правите разлика между здравословни и здравословни храни за себе си, с
чрез които можете да постигнете желания резултат.
Contents
Основните характеристики на правилното хранене за отслабване
1. Калории
Основната догма за правилното хранене е човек с наднормено тегло.
тялото трябва систематично да консумира по-малко калории,
вместо да прекарват тялото си в процеса на ежедневието
дейност.
Най-ъпреки това е необходимо да се вземе предвид фактът, че хранителната стойност
консумирана храна (която между другото няма нищо общо
калории) трябва да бъде на ниво. С други думи това е така
химически състав на продукт, който взема предвид
протеиново съдържание, мазнини, въглехидрати, диетични фибри, витамини,
минерали и други елементи.
Рязкото намаляване на дневните калории може да бъде катастрофално.
повлияват цялостното здраве на човека. С т.нар
бързо диети тялото започва да изпитва изключителен стрес. Най-
резултат, въпреки първоначалното изхвърляне на част от излишъка
при възстановяване на нормалното хранене настъпва активно
отлагането на мастни резерви в случай на следваща “гладна стачка”.
За поддържане на нормалното функциониране на женското тяло
необходимо е не повече от 2000 ккал на ден, за мъжете – около 2500, и
Това означава, че всички калории над посочените цифри трябва да бъдат строго ограничени. А
ако добавите към това и правилното ниво на физическа активност
(например, класове на здравния диск), тогава резултатът ще бъде
по-бързо и по-очевидно.
Така че, на първо място трябва да мислите внимателно и
балансирайте диетата си, за да не усещате чувство
глад през целия ден. Получаване на всички хранителни нужди
вещества от храната, ще отслабнете само поради
изкуствен дефицит на калории. В допълнение, естествено
продукти, създадени от природата, априори, а не толкова калории, отколкото
произведени от фабриката.
Разбира се, процесът на намаляване на теглото в този случай ще бъде повече
дълго, но очакваният резултат ще ви изненада много приятно.
Основното нещо е не бързайте! Най-едь избыточный вес вы накапливали не один
година, така че бъдете готови да направите някои усилия, за да
постигане на целта.
И още една важна точка, която ще заинтересува всички
момичета. Факт е, че в резултат на бърза загуба на тегло кожата
може значително да се разтегне, което по-късно ще доведе до
стрии.
Най-едь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа
постепенно губи предишната си еластичност, следователно, да се адаптира
за нови телесни промени, ще бъде все по-трудно. обаче
съгласно принципите на правилното хранене, загуба на тегло ще бъде
се появяват по-умерено, позволявайки на тялото постепенно
реконструиран.
2. Закуска – основата на вашата диета!
Най-спомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Разбира се
в бързаме, направете себе си и си косата, а след това мисля какво
износване днес, в резултат на което силно липсва
Време е да седнете и да се насладите на тиха закуска. Най- лучшем случае – это
Сутрешна чаша кафе с капучино и сандвич.
Най- результате лишний вес! Но защо? Причината е, защото
време в тялото се развива навик през този период от деня
глад, което се изразява в повишено чувство на глад
обяд и вечер.
И тук принципът – ядат по-малко, губят тегло по-бързо – не на всички
е валиден. Това се дължи на факта, че закуската е в основата на всичко
на деня и това, с което насищате тялото си с това време, е много важно.
Например, ястие, което включва ценни протеини и сложни въглехидрати,
помага не само да отслабнете, но и да привикнете тялото с правилното
хранителни навици. Плюс това подобрява обмяната на веществата и
настроение, ще почувствате изключителен прилив на бодрост и
енергия.
Също така обърнете внимание на разделянето на храна: имате нужда
яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Това ще ви позволи
през целия ден не се чувстват гладни, че когато се занимават с излишък
тежести са изключително добре дошли в противен случай може да доведе до това
разбивки на храни. Не можете да ядете и през нощта (последното хранене не е)
по-късно 2 – 3 часа преди лягане).
3. “Право” продукти за отслабване
Както знаете, въглехидратите са основен източник на енергия
всеки жив организъм. И най-предпочитаните от тях –
�”Бавни въглехидрати”, които са богати на зърнени култури, неполиран ориз,
пълнозърнести тестени изделия, безквасен хляб, печен
картофи и т.н. Тези храни са за предпочитане да се използват
закуска. Шоколад, захар и други сладкиши трябва да бъдат намалени до
минимум.
Съществени елементи на здравословното хранене са
протеини и здрави мазнини. Най-добрите източници на протеини:
постно месо, пуйка, пиле, риба, яйчен белтък, млечни продукти
продукти и ядки. Що се отнася до мазнините, техните дневни помощи
съдържа само две супени лъжици зехтин (зеленчуци)
масло или шепа ядки.
Също така към “правилните” продукти са: грозде, ябълки, круши,
моркови, краставици, патладжани, тиквички, репички, броколи и домати. хляб
замени хлебчетата, изработени от пълнозърнесто брашно. ям
сушени сини сливи и сушени кайсии. Полезни орехи, бадеми,
тиквени семки.
Диетолозите препоръчват да се премахне от вашата диета сладка,
солени, пушени продукти, както и сладкиши и други екстри.
обаче строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных
Бонбони не боли. Основното нещо е да не се злоупотребява!
Също така е много важно да се пие поне 1,5 литра през деня.
почистете негазирана вода, която е необходима за почистване
тялото и добре притъпява чувството на глад. Все още е много полезно
зелен и червен чай. Но от сладка сода е по-добре да се откаже
тя е източник на изключително празни калории.
4. Противопоказания за отслабване
Отслабване е необходимо, за да премахнете следното от вашата диета.
продукти:
- Чипс, бисквити, солени ядки, пуканки и други хранителни продукти
такъв план.
- Шоколад, сладки, бонбони и други екстри.
- Супи и картофено пюре.
- Продукти от брашно: бял хляб, кифлички, пайове, бисквити,
торта, сандвичи.
- Пържени картофи, палачинки, палачинки, чийзкейк, извара и
PR.
- Майонеза, маргарин, масло.
- Пушени колбаси
- Различни консерви
- Сладолед
- Сладки напитки
- алкохол
5. И няколко съвета!
Най-се блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо
Научете се да готвите правилно. И най-подходящата опция за вас
ще бъдат сварени, задушени на пара или изпечени във фурната
храната. Основното нещо не е пържено в тиган.
Опитайте се да направите дневното меню по-разнообразно.
Експериментирайте повече със салати, както в тази посока
всичко е позволено. Придържайте се към тази енергийна система и към вас
вижте колко хубаво и полезно е във вашето лично
опит.
Най- чем суть диеты для снижения веса!?
Диетите са специален вид храна, с която можете
подредете собственото си тяло. Но ако преди са били използвани
днес само за медицински цели
достъпни за широк кръг от хора. Така че, абсолютно всяко лице
(независимо от теглото, възрастта и пола) могат да ги използват
за ваше добро.
Сам по себе си преходът към правилно хранене вече е добър.
обаче для более эффективного результата можно придерживаться и
диети за отслабване, които ви позволяват лесно и без стрес
тялото да отслабне.
В основата на такива диети – създаването на дефицит на потребление на енергия. друг
С думи, това е постепенно намаляване на калоричното съдържание на дневния ви
диета до оптимално ниво.
Също така много важно условие ще бъде правилното завършване на диетата.
Това се дължи на факта, че след продължителни ограничения върху храната
тялото ще бъде трудно да се адаптира към старата диета. За това
опитайте се да не увеличавате драстично броя на калориите, като правите това
постепенно.
