За всички, които използват
упражнения (в комбинация със здравословна храна) и
се интересува от храненето преди тренировка, има две прости правила
които винаги трябва да помнят.
Първо, продуктите трябва да бъдат лесно смилаеми и в същото време
време, за да осигури на тялото енергия за извършване на физически
упражнения.
Второ, броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък
от количеството енергия, което ще бъде консумирано по време на
спортуване (добре, с това, мисля, разбираемо).
По-долу са дадени някои полезни съвети за храната,
които могат да се консумират преди тренировка, включително списък
продукти, които отговарят на тези критерии.
Contents
Съвети за храненето преди тренировка
Въглехидрати, катерици или мазнини?
Най-добрите храни преди тренировка са тези
които осигуряват на тялото незабавна енергия, така че тялото
имаше достатъчно “гориво” за провеждане на интензивни занятия
спорт. И най-добрият начин да осигурим на тялото незабавна енергия –
яжте храни, които са богати на въглехидрати.
Ако човек яде богата храна преди тренировка
въглехидрати, след това освен получаване на енергия на тялото, друго предимство
че храната остава в стомаха не повече от два часа. От друга
ръката, ако храната е богата на излишък от протеини и мазнини, тогава
те ще бъдат усвоени за няколко часа, което може да създаде номер
стомашно-чревни проблеми при упражнения.
По този начин храненето преди тренировка трябва да бъде в
Съотношение 3: 1 за въглехидрати и протеини, с много малко
количество здрави мазнини, като тези, които се намират в
зехтин или ленени семена.
Списък на лесно смилаеми въглехидрати, които трябва да бъдат
в рамките на един час след спорт
плодови сокове, плодове като диня, банан, ананас, манго,
кайсии, плодови коктейли, спортни напитки, енергия
бонбони.
Рафинирани или сложни въглехидрати?
Въглехидратите, които са необходими преди тренировка, не са
трябва да се усъвършенства.
Така че, ако искате да знаете за оптималното хранене преди
обучение, отговорът се крие в използването на сложни въглехидрати, които
се срещат в храни като зеленчуци, плодове и цели
зърно. Сложните въглехидрати са богати на фибри, антиоксиданти,
минерали и витамини и по този начин съставляват пълна
храна.
Колко вода ви е необходима преди тренировка?
Много е важно тялото ви да не е дехидратирано преди, по време на
време и след тренировка.
Ако тялото няма достатъчно течност, това може да причини проблеми
като главоболие, спазми и умора, а човекът няма да може
направете го правилно. Обикновено се препоръчва човек
трябва да пият два литра вода на ден. Преди да тренирате жена
трябва да отнеме около 500 грама. вода, а човекът – 800 гр.
И сол (натрий)?
Заедно с нарастващото търсене на вода, тя е важна за
компенсира загубата на електролити, като натрий. Когато човек
пот по време на тренировка, той губи сол.
За да ги попълнят, използвайте напитки като кокос
преди това трябва да се вземат вода или някой от енергийните напитки
или по време на тренировка. Преди просто добавяне на сол към храната
упражненията също ще помогнат да се компенсират загубените електролити.
Калория преди тренировка
Важно е не само да избирате правилната диета преди
упражнения, но също и калориен прием. Преди много храна
отиваш във фитнеса може да те направи мързелив или дори да доведе до
стомашно разстройство.
От друга стороны, съев слишком мало пищи, у вас может быстро
има чувство на глад или загуба на цялата енергия преди края
занятий спорт.
В идеалния случай трябва да се приеме калориен прием преди упражнението
грим – двеста за жени и триста калории за
мъже.
храна перед тренировкой должно состоять из продуктов, таких
като плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко, зърнени храни, яйчен белтък, бисквити от
пълнозърнести храни, нискомаслено мляко, домати и зеленчукови сокове – и
трябва да се приема два до три часа преди тренировката, така че
имам време за пълно усвояване.
Но тялото на всеки човек е индивидуално, така че общите изисквания
може да се различава от човек на човек.
Има хора, които просто не могат да ядат нищо преди
упражнение. За такива хора е желателно това
предишното хранене беше богато на сложни въглехидрати. Може да е така
вечеря преди сутрешна тренировка или закуска, ако отидете на фитнес
насрочено за следобеда.
Преди да експериментирате с различни опции за захранване
упражнения и да определи кой е най-подходящ за вашето
към тялото. НО! Дори и след серия от неуспешни опити да намерим храната ви
опция откаже обучение на празен стомах, по-добре отидете
след консултация с диетолога. Успех!
