Правилното хранене по време на бременност

Най-сичко, което мама яде, е доставено на детето. Получено от
Приемът на храна на мама се използва за отглеждане и оформяне
плода. От това следва, че храненето на бременна жена е много
важен момент за развитието на плода. За правилното хранене кога
Бременност кажете на нашите диетолози.

Правилното хранене по време на бременност

Съдържанието

  • Функции за захранване
  • Най-итамини по време на бременност
  • Забранени продукти

Най- статията ще разгледаме:

Функции за захранване

Основният принцип на хранене по време на бременност: Не повече, но
по-добро качество!

храна во время беременности очень важный нюанс не только в
живота на бъдещата мама, но и на бебето. Колкото по-висок е гестационният период, толкова
Искам да ям повече, а понякога и кулинарни предпочитания
толкова наситени, че светкавицата от метеорита Челябинск е справедлива
свещ. Ето защо е много важно да се знае за всички характеристики и нюанси.
храна в тази “интересна” позиция.

Колко трябва да ядете?

Ако говорим за броя, много майки се опитват да бъдат
бременна, има две – това е много голяма грешка!
Излишното хранене на бъдещата майка няма да даде положителен резултат
результата, скорее наоборот
: появится лишний вес, а в
по-късно ще бъде трудно да се върнем към нормалното хранене
повече възстановяване на предишното тегло и форма. Затова не трябва да разчитаме
за количеството, а за качеството.

Енергията за нуждите на тялото идва при нас с храна. веднъж
продуктите се усвояват и разделят на няколко субстрата,
впоследствие използвани от нас за извършване на процеси
жизнена дейност.

Както много хора знаят, енергията, консумирана от човека, се изразява в
калории. За развитието на енергийните схеми се използват нормите на ежедневните
нуждите на необходимите вещества. За всеки човек се изчислява
собствена дневна ставка, която зависи от:

  • тегло;
  • растеж;
  • възраст;
  • Ежедневна консумация на енергия.

За младо момиче с телесно тегло около 70 кг, изпълняващо
ден леки упражнения, ще ви трябват около 2000 ккал
ден. Но ако това момиче е бременна, тогава нуждата от калории
се увеличава и вече ще бъде повече от 2500 ккал. приближава
майчинството, нуждата се увеличава още повече и може би вече е налице
около 3000 ккал. Ето защо, много от нежния пол
правят грешки в храненето. Някои използват нестандартни
други храни, други грешно пресмятат правилното количество храна,
други я консумират нередовно.

Правила за захранване

Необходима е бременна майка от ранна бременност
разработване на енергийна схема, в която ще се изчислява и
Комбинирани всички необходими батерии. основните
Субстратите за получаване на необходимата енергия са протеини и мазнини.
и въглехидрати, но и без микроелементи, витамини, течни процеси
жизнедеятельности неосуществимы
.

Белки являются главным из всех веществ, затрачивающихся
за нуждите на тялото. Ето защо, всички вегетарианци лекари силно
съветва да забравите за тези принципи по време на бременност, така че плода
развита без патологии. Дневното изискване за протеин е
повече от 100-120g. Трябва да се отбележи, че половината от консумирания протеин
трябва да бъде от животински произход. Следователно, в диетата
бременните жени трябва да включват 150 грама месо (може да е говеждо,
заек, пиле и риба), мляко и яйца.

Що се отнася до въглехидратите, скоростта им е около 350-400
г
. (подробнее о норме углеводов за мужчин читайте тут)
Необходимите въглехидрати могат да бъдат получени от продукти, съдържащи
растителни влакна (зърнени храни, плодове, плодове, зеленчуци). трябва да бъде
ограничаване на консумацията на сладки храни и хлебни изделия.
След раждането количеството въглехидрати се консумира
намаляване на разходите за енергия.

Ако говорим за мазнини, тогава тяхната дневна нужда – 90-95
г
, включая и растительные жиры. Добре е за употреба и
маслини, слънчоглед и масло, но неговите заместители,
маргарин и свинска мас трябва да бъдат изключени.

Най-итамини по време на бременност

Сега да поговорим за витамини:

  • Най-итамин Е. Данный витамин благоприятен за работы
    репродуктивна система и развитие на плода. Най- неговия ден ще бъде
    достатъчно 20 мг. Източници на неговото попълване – черен дроб, зеленчуци
    масла, житни растения, яйца, ядки и бобови растения.
  • Най-итамин С. Это своеобразный стимулятор иммунной
    човешки системи. През деня ще са необходими около 200 мг
    които са възможни, използвайки киви, касис, зелен лук,
    сладък пипер, морски зърнастец (но бъдете внимателни, че не причиняват
    алергични реакции).
  • Най-итамины группы Най-. Най-итамины этой группы участвуют в
    нормална храносмилателна, нервна и сърдечно-съдова работа
    укрепване на мускулите. Тези витамини,
    може да се получи чрез хранене: ориз, грах, продукти от брашно и. \ t
    черния дроб, сърцето и бъбреците.
  • Най-итамин А. Он оказывает противотоксическое действие.
    Този витамин е необходим за правилното формиране на плацентата и
    също и за поглед. На ден се нуждаете от около 3 mg. Източникът му е:
    бета каротин, открит в червени и жълти плодове и зеленчуци
    оранжеви цветя (кайсии, праскови, домати, тикви, пъпеши и. \ t
    моркови).
  • Най-итамин D. Такой витамин незаменим за
    правилното формиране на скелета на детето. С неговата липса
    при бременни жени може да се развие анемия. Съдържа витамин А
    ферментирали млечни продукти, сирене, извара, както и в зеленчукови и
    масло, жълтъци, морски дарове, овесени ядки, магданоз и. \ t
    картофи.
  • Най-итамин Р (фолиевая кислота). Този витамин е
    основен елемент при формирането на нервната система на бебето. зеленина
    съдържа необходимото количество от такъв витамин. Също ви витамин p
    може да се намери в плодове и плодове (малина, касис, къпина,
    череши, кайсии), в домати, лют червен пипер и елда.

По време на бременността е необходимо да се консумират калций и магнезий
фосфор, които са основни елементи в правото
формирането на мускулно-скелетната система на бебето.

Източници на калций са млякото и млечните продукти, ядките, зеленчуците,
фосфор – риба и други морски дарове, яйца, зърнени храни,
магнезий – зърнени храни, ядки, диня.

Ако намалите нивото на желязо в организма, може да се развие анемия,
което впоследствие води до хипоксия на тъканите, органите на майката и
дете. Най- сутки необходимо употреблять до 20 мг железа,
съдържащи се в черния дроб, яйчния жълтък, плодовете и зеленчуците.

Може да не е достатъчно да се използва необходимото
продуктов за восполнения потребности в витаминах и микроэлементах.
Поэтому многие врачи рекомендуют регулярное употребление
комплексов поливитаминов
, которые легко можно приобрести в
всяка аптека.

Будущей маме следует употреблять до 2,5 л жидкости в
сутки
. Приблизително 1 л влиза в тялото с храна,
следователно необходимостта от свободна течност е 1,5 литра. Най-
третия триместър на бременността, особено през последните 2-3 седмици,
жените са склонни към оток, така че свободното приемане на течности
трябва да се намали до 700-800 мл. От предпочитаните напитки
използвайте мляко, компот, сок, минерална вода. Но вода
от чешмата за предпочитане е силен чай, кафе и билкови чайове
исключить
.

Най- период беременности важно полностью отказаться от алкоголя,
газирани и напитки с бои, както и от сокове с
консерванти.

Е, започвайки да говорим за забрани, след това в края на нашата статия
расскажем о продуктах-табу за будущих мамочек.

Забранени продукти

Най-ажно понимать, что при беременности необходимо исключить целый
ряд продуктов за правильного питания.

Бъдещите майки са силно обезкуражени да ядат:

  • Продукти без топлинна обработка (осолени, пушени,
    пастет, месо, риба и някои сурови храни);
  • Продукти-консерванти (консервирани и консервирани, полуготови продукти,
    продукти за дългосрочно съхранение);
  • Продукти-алергени (цитрусови плодове, риби, мед);
  • Непастьоризирани продукти (мляко, сирене, морски дарове);
  • Неизпечени храни (всяка храна преди готвене, както и
    зеленчуци и плодове).

На практика всяко бременно момиче в този период има
неустоимо желание да се яде определен продукт или ястие.
Често подобни екстравагантни предпочитания принадлежат на групата
забранено. Ако бъдещата майка се събуди с огромно желание
ядат “забранения плод”, можете да го дадете в малки количества, и
по-добре опитайте да намерите и предложите алтернатива.

За бременните жени е важно да се грижат за здравето си, включително
включително храна, защото от това зависи здравето на бъдещето
бебе. Ако имате някакви въпроси относно вашата диета
по време на бременност – не забравяйте да се консултирате с вашия
лекар.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: