Промени в теглото, раждане и хранене на бебето, възрастови промени
отпечатък върху цялото женско тяло, а не заобикаляйки и такава
Атрактивна зона за мъже като гърдите. Така че
за да запази красотата на бюста, трябва, без да е мързелив, да се представя у дома или вкъщи
упражнява стая за повдигане на гърдите, която постепенно ще даде
необходимия резултат.
Съдържанието
- Предварителни съвети и трикове
- Възможности за ефективни упражнения за поддържане на красотата и
еластичност на гърдата - Как да затегнете и укрепите гърдите? Видео инструкция
Промени в теглото, раждане и хранене на бебето, възрастови промени
отпечатък върху цялото женско тяло, а не заобикаляйки и такава
Атрактивна зона за мъже като гърдите. Така че
за да запази красотата на бюста, трябва, без да е мързелив, да се представя у дома или вкъщи
упражнява стая за повдигане на гърдите, която постепенно ще даде
необходимия резултат.
Contents
Предварителни съвети и трикове
Може да има нужда от подобряване на формата на бюста
почти всяка жена. Проблемът обаче е особено остър.
отпуснатост, загуба на еластичност и форма могат да стоят пред младите
майки в края на периода на кърмене. Както добре
пред нежния пол, чиято възраст е преминала
след 30 години.
Недостатъчна физическа активност, неуспешна
избрано бельо, липса на допълнителни упражнения в него
обичайните сутрешни упражнения, отхвърлянето на употребата на специални
козметични или народни средства за поддържане на формата на бюста
води до необходимостта от корекция на тази част от тялото. Но преди
как да започнете активно да извършвате упражнения за повдигане на гърдите
домашни условия, пренебрегвайки посещенията на фитнес зали, се нуждаете
вземат под внимание редица нюанси.
Съвети за тренировъчни техники и за
поддържане на красотата на гърдите след физическа активност
- за първите двойки е необходимо да се разпределят поне 15-20 минути.
всеки ден за тренировка, засягаща гръдните мускули. след това
резултатът ще бъде видим след 30-40 дни. - Трябва да се има предвид, че всички ефективни упражнения за жартиери
Гърдите трябва да се извършват само след кратко загряване. при
При това те трябва да бъдат част от цялостния комплекс за обучение. - Извършване на всяко упражнение е необходимо, е в добро
здраве. По време на критичните дни или по време на повишаване
телесна температура, обостряне на заболяване от дома
тренировки, както и посещение на фитнес залата е по-добре да се въздържате. - Не е необходимо да извършвате всички действия, които засягат бюста
до изтощение. Въпреки това, след всяка тренировка трябва
има чувство на лека болка в гърдите, раменете. - Всяко избрано упражнение може да се направи първо на две
обадете се 5 и 5 пъти. Постепенно увеличавайте товара,
доближаване на общия брой повторения до 20-25 пъти за упражнение. - Важно е да не забравяме за измереното, спокойно дишане. И преди
всяко ново действие, за да даде на тялото кратка почивка. - Желаещи да запазят размера на гърдите на същото ниво през периода
тренировките трябва да ядат храни, богати на протеини. запълнете гърдите
да ги направим по-сами е невъзможно, защото вътре
млечните жлези просто нямат мускули, а размерът и формата зависят от мастните
междинен слой. - Ако ще започнете да тренирате, трябва да смените дрехите си.
бельо, като изберете специален, не твърде тесен връх за практикуване в
фитнес залата. През останалото време, така че гърдите да не са ограничени, трябва
носят сутиени по размер. - В допълнение към директните упражнения за формата и еластичността на бюста
повлиява стойката. Защото е важно да държите гърба изправен, без да води напред.
раменете. В противен случай мускулите постепенно поддържат гърдата
атрофия, млечните жлези ще загубят еластичността и ще се свият. - В допълнение към домашните тренировки си струва да добавите към живота
басейн, танци, уроци по йога за отслабване, пилатес,
тенис. Такива действия ще укрепят мускулите на раменния пояс, ще
въздействие върху целия гръден регион. - Заедно с това как се изпълнява набор от упражнения за супинговете
гърдата изисква лек масаж на млечните жлези вечер,
например с душ. Това ще подобри кръвообращението,
направете кожата по-еластична. Също така е полезно да се използва
специални козметични продукти за гърди, от които се нуждаете
вземете индивидуално. - Извършвайки серия от упражнения, трябва да следите отблизо
състоянието на гърба, корема и раменете, така че да не се разтягат или
друго неприятно нараняване. - Някои техники изискват малки гири на ръка.
или тежести за китките. Без такъв инвентар можете
използвайте пластмасови бутилки, пълни с пясък или
вода. Необходимото тегло се избира индивидуално въз основа на общата сума
тренировка за тялото.
Други полезни упражнения:
Възможности за ефективни упражнения за поддържане на красотата и
еластичност на гърдата
Различни са прости или сложни комплекси
поддържане на еластичността на бюста, може да включва неограничен
брой упражнения. Те могат да се сменят на места
комбинирате помежду си. при этом выполнять по 20-30 различен
Не се изисква действие за една тренировка.
За да се постигне ефективен резултат е достатъчно
изпълнява 5-10 упражнения, първо дневно и след 1-1.5
месеци, за да прекарват времето си в обучение 2-4 пъти a
седмица
Упражнения за повдигане на гърдите у дома:
примери за 10 налични, но ефективни варианта
- Седейки на стол или на пода (на подложката), изправете гърба си.
Огънете ръцете, лактите се разтварят в различни посоки. Закачете пръстите си
заключване, докосване на дланите. След това упражнявайте ритмично налягане.
длани един на друг, напрегнати мускулите на ръцете и гърдите. - принять классическое положение для отжиманий от пола.
Важно: упор рук должен быть устойчивым,
дланите трябва да са на широчина на раменете и цялото тяло е
първоначалната позиция трябва да образува равна линия. правя
ритмични, невисоки преси, “заседнали” в най-ниската точка от 3-7
секунди, за да усетите напрежението в раменете, гърдите. Не се връщай
трябва да се отпусне. Това упражнение може да се извърши и на
колене, пресечени глезени. - Това упражнение ще изисква еластична лента
(Expander). Вземаше ръба на венците, повдигнати ръце над главата си. крака
раздалечете ширината на раменете, дръжте гърба си изправен. правя
ритмично разтягане на венците във въздуха, доколкото е възможно, с
това се опитваше да опъне само рамото, гръден пояс.
Важно: движения не должны быть рывками, резкими,
в противен случай можете да получите опъвам. - Издигащи се директно до стената, краката трябва да бъдат поставени заедно. За почивка
длани в повърхността пред вас, запазвайки стойката. За да направите
лицеви опори от стената, напрегнати ръцете, раменете, мускулите на гърдите
отдел. - Поставянето на гърба, огънете краката си, почивайки краката си на пода. за
затегнете тежести в китките си или сложете гила в дланта си, с бутилки
вода. Без да огъвате лактите си, повдигнете и спуснете ръцете си, но не докосвайте
техния пол. За по-голяма ефективност упражнението може да бъде фиксирано.
положение на ръката на няколко сантиметра от пода за 5-10 секунди,
правейки ги ритмични да ги разклащат нагоре и надолу. - Следващата проста техника стои. Отпуснете дланите си
страни, трябва да се издигне на чорапите, в същото време като
лактите се огъват назад, намаляват лопатките и се навеждат напред.
Важно е да следвате дишането, което влияе на представянето
упражнения. Вдишването трябва да се упражнява, когато се вдигне на пръсти и
нос, издишване – при първоначалната позиция и през
уста. - Стоейки, леко огъване на коленете, тялото се поставя под ъгъл
приблизително 45 градуса, гърбът ви не се огъва. Вдигам
бутилки или гири, да ги водят напред, лактите трябва да гледат
различни страни. за вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб
лактите се движеха зад гърба, гърдите се движеха леко напред. за
издишването е в първоначалното положение. - Удобно е да седнете на твърд стол, като държите гърба изправен. Вземете
ръцете на малка еластична топка. Подредете го на ниво
гърдите, ръцете са огънати в лакти, поставени по раменете, лактите
погледнете встрани. След това трябва да стиснете топката колкото е възможно по-силно.
длани, стойте неподвижно за 5-8 секунди, отпуснете се
ръце. След повторение упражнение. - Поставяйки се на гърба, краката ви стоят на пода. Вдигнете ръцете и
огънете лактите, държейки тежестите в дланите. Тогава ритмично
разгънете и сгънете ръцете, като контролирате лактите и без да ги огъвате
спине, чтобы все напряжение шло на грудь и раменете. - Изправен изправен, леко си стиснете ръцете, отбивайки кръв. след
вдигни дясната си ръка нагоре, оставяйки лявата долу. И след това изпълни
ръчно усукване по посока на часовниковата стрелка и обратно. Това е просто
действие може да бъде последното упражнение в комплекса.
Допълнително упражнение: заседание на стол,
колкото е възможно по-ниски рамене, поддържайки еднаква поза. ръце
също пропуснати. След това трябва да преместите ъглите на устата до границата.
възможности, докато напрежение в шията и “преместване” на кожата на гърдите.
Бавно повторете упражнението до 20 пъти.
Как да затегнете и укрепите гърдите? Видео инструкция
Желаещи да направят визуално представяне на опциите за упражнение
За да запазите гърдите си във форма, трябва да прочетете следното
под видеото. Той демонстрира прости и ефективни техники.
помагат за затягане и укрепване на бюста, премахване на стриите и
слабост на кожата на млечните жлези.
Поддържането на красотата на женското тяло е процес, който изисква и
време, постоянство и сила. Извършване на поне няколко упражнения
с цел коригиране на формата и състоянието на бюста, можете да се върнете
красотата на тази част от тялото, а след това и държат на гърдите “в отлично
дълго време.
