Аксиома на ефективното намаляване
с наднормено тегло казва, че телесното тегло само ще намалее
когато изгаряте повече калории дневно, отколкото консумирате.
Най-добрият вариант е да се увеличи тази разлика
определена диета – диета – според американците
специалисти с наднормено тегло
най-малко един час умерено упражнение
интензивност пет пъти седмично.
Едно от най-полезните и невероятно ефективни упражнения
загуба на тегло е плуване.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
начин за комплексно въздействие върху цялото ви тяло, защото по време на
времето за пътуване включва почти всички основни мускулни групи
тяло. Редовните класове по плуване за отслабване ще ви помогнат
тонизирайте мускулите си, развийте сила и гъвкавост.
Contents
Плуване за загуба на тегло. Консумация на калории
Един килограм съхранена мазнина съдържа еквивалента на 7700
калории, така че да губят излишно тегло, което трябва да създадете
дефицит на калории.
Упражнение, особено кардио, т.е.
които правят сърцето ти по-бързо и използва повече
Мускулите на тялото се препоръчват първо да ви помогнат
изгаряйте повече калории дневно.
Час плуване със средно темпо за човек с тегло 60 кг. Той дава
могат да консумират около 430 калории.
Ползите от плуването за загуба на тегло
- Осигурява добра аеробна сърдечно-съдова работа
система. Водни упражнения върху ефектите върху тялото са подобни на
други аеробни дейности като колоездене и. \ t
интензивно бягане
- Тонизира мускулите: водата осигурява 12-14% повече
резистентност от въздуха е добър заместител на властта
обучение. В допълнение, активно движение на ръцете и краката по време на
плуването помага за изграждане на мускулна маса и цялостно подобряване
композицию тяло.
- Поддържа гъвкавост: басейнът подобрява гъвкавостта на ставите
по-лесно, отколкото използването на наземни упражнения, особено на врата, раменете,
бедро. До голяма степен поради повтарящите се алтернативни движения,
което тялото ви прави, когато плувате.
- Подобрява подвижността на ставите: във водата сте с 90% по-лека
суше, что и Той дава нам возможность плавать. Водата поддържа тялото
главата до петите, осигурявайки пълна тренировка, така че дори
ако ставите ви са болни, няма да имате проблеми по време на
време за плуване. Плувният басейн може да бъде перфектен
за хора с наднормено тегло, бременни
хронична болка в гърба или болки в ставите.
- Стимулира мускулния растеж: въпреки че плуването не се счита за ефективно
дейности за увеличаване на костната маса и намаляване на риска от развитие
остеопороза, но от друга страна осигурява стимул за мускулна
растеж поради водоустойчивост. Силните мускули означават подобрение.
подвижността на ставите, което от своя страна спомага за намаляване
риск от падане и фрактури. Ако трябва да укрепите костите, ходете
Ал фреско може да бъде добро допълнение.
- Помага при загуба на тегло: тренировка във вода изгаря от 350 до
450 калории на час. В комбинация със здравословна диета, плуване
спомага за намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната маса.
Сравнявайки се по улицата, 135 калории се изгарят на всеки 30 минути и
вода пеша, изгори 240 калории за половин час.
- Намалява стреса: басейнът е добър не само за тялото, но и за него
нервной система. Успокояващи аспекти на водата ви помагат да намалите
алармено ниво и премахване на ненужното напрежение. Е, всъщност
като всяко физическо упражнение, плуването намалява кръвните нива
количеството на хормона на стреса кортизол.
Плуване за загуба на тегло. Как да започнем?
Проблем 1: Плуването е скучно
РЕШЕНИЕ: Вместо плуване в кръг, разнообразете
обучение. Вертикално движение в басейна по-ефективно
укрепва мускулите, осигурявайки 75% повече съпротива, отколкото
просто плуване.
Можете също да опитате следните опции:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
движение на тялото към музика в плитки или дълбоки води.
По-информативен в статията: “Водна аеробика ще помогне
отслабнете!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
ръце от кръста до гърдите. Можете да правите движения с различни
ниво на водата, като по този начин се регулира интензивността на тренировката.
Проблем 2: Очите ми стават червени и боли
РЕШЕНИЕ: Този ефект се свързва с хлорирана вода. покупка
удобни плажни чаши ще решат проблема ви. И очите ти ще бъдат
Благодаря ви за това. Има десетки различни марки и стилове.
точки.
Задача 3: Влажна коса
РЕШЕНИЕ: Обезопасете косата си на върха на главата или купите
капачка за къпане. Въпреки че капачката не закъснява напълно цялото
вода, но все пак помага да се запази косата суха и
здрави.
Хлорът има отрицателен ефект върху кожата и косата, като ги прави
тъп и сух.
Проблем 4: Задъхвам се след първата обиколка
РЕШЕНИЕ: Посетителите на басейна, като правило, плуват на високо
темпото една или две обиколки бързо издиша и принуди да приключи
обучение. че получавам повече или по-малко продължително обучение,
започнете редуващи се плуване и почивка – плувайте за 30 секунди,
и след това почивка за 30 секунди.
Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате.
за плуване, докато можете да плувате 20-30 минути без
отдих.
Проблем 5: Не мога да плувам
РЕШЕНИЕ: Много басейни предлагат уроци по плуване
различни възрастови групи, както и различни водни спортове,
които не изискват способността да плуват. Научете се да плувате и усъвършенствате
вашето умение, защото, колкото по-технически плувате, толкова повече
Най-добрият резултат, който получавате от вашата тренировка.
Ето няколко различни стила на плуване, всеки от които може
дават възможност за добра тренировка в басейна.
Стилове за отслабване
Брас. С този стил ръцете на плувеца се движат в синхрон.
напред от гърдите. В същото време, краката са свити в коленете и след това,
изправяне, извърши натискане от водата.
Месингът несъмнено е най-бавният стил, защото
фактът, че траекториите на връщане на движението на ръцете се случват под вода,
и краката работят с малка почивка. Но в същото време, брас
доста сложна от техническа страна, въпреки че не изисква
прекомерно физическо натоварване. Така че, може да се препоръча
в ранните етапи на плуване за загуба на тегло.
Крол. Най-бързият стил на плуване. Плувецът се ангажира
редуващи се движения на ръцете и по това време краката постоянно се движат
съгласно принципа на ножицата. Кролът също често се нарича свободен
стил, поради факта, че ако стилът на плуване не е определен, тогава
плувецът винаги избира пълзене.
Благодарение на по-голямата скорост и темпо спрямо другите стилове
следователно, плуването на обхождането допринася за по-голяма консумация на енергия
препоръчва се за употреба в по-късните етапи, когато мускулите ви
повече или по-малко се свиква с физическа активност.
Butterfly. По време на плуване, лявата и дясната части на тялото на плувеца
трябва да изпълнява едновременно симетрични движения. ръце
плувец прави синхронен ход на дадена траектория и крака
изпълнява едновременно вълнообразно движение.
Пеперудата е най-енергоемкият и труден стил на плуване,
следователно е много трудно за начинаещите да извършват движения, без да се безпокоят
стил техника. Butterfly може да се използва във вашата програма
отслабване плуване, но само след като овладеете стилове
бруст и пълзене.
