Плуване в басейна за отслабване

  • 1 Плуването помага ли да отслабнете?
    • 1.1 Полза
    • 1.2 Програма за обучение
  • 2 Правилното хранене
  • 3 Резултати

Искате да отслабнете ефективно без никакви специални усилия? ако
Отговорът на въпроса е да, тогава следната информация е за вас.
Cеднете, в тази статия ще разгледаме най-много
лоялен метод за премахване на нежеланото тегло – плуване в
басейна.

Мислили ли сте някога да направите любимото си нещо, искам да кажа
плуване в басейна, което в бъдеще ще ви донесе значително
облагодетелства? ако нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры»
ще тонизира всичките ви мускули и ще допринесе за загуба на тегло
ефективно изгаряне на калории.

Плуването помага ли да отслабнете?

Разбира се, такъв общ спорт като плуването
басейн помага в борбата срещу омразните мазнини.
Разбира се, при спазване на всички правила.

Както е известно, в повечето случаи, за плуване в басейна
трябва да имате удостоверение от терапевт и дерматолог. при жените
изисква също сертификат от гинеколога. За да се избегне неприятното
инциденти, уверете се, че не въвеждате едно от следните
Невалидни категории:

  • наличие на кожни заболявания;
  • болести, предавани по полов път;
  • епилепсия;
  • злокачествени тумори;
  • сърдечна недостатъчност;
  • хипертония;
  • туберкулоза.

Плуване в басейна за отслабване наиболее эффективно, если вода
ще бъде студено, защото в този случай тялото ще работи
два пъти повече, за да се възстанови температурата, от която се нуждае.

ако вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете
тя е много монотонна, ефектът от намаляването на теглото е едва забележим.
Затова, опитайте се да променяте вариациите и скоростта възможно най-често.
този урок.

Cъщо така при плуване в басейна за отслабване опитайте
придерживаться следующих рекомендаций:

  • преди основната програма за обучение за загуба на тегло, харчат
    пет минути затопляне;
  • продължителността на всяко упражнение трябва да бъде равна
    време;
  • почивката преди всяко упражнение трябва да бъде не повече от
    15 секунди;
  • при завършване на учебния процес, плувайте за
    5-10 минути по спокоен начин.

Често хората се оплакват от ниската ефективност на техниката.
Бърза загуба на тегло не се наблюдава само поради аномалии.
выполнения упражнений в басейна. Преди да се впуснете в плуване
для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными
правилами
, во избежание ошибок:

  • плуването трябва да бъде на празен стомах;
  • посвети около 80% от времето си за обучение на класове, останалите
    – почивка;
  • перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело  на
    земя;
  • препоръчва се да се включи в топла вода, в случай на студ,
    плувате само до момента, в който тялото ви започне
    за замразяване;
  • след всяка тренировка се препоръчва да не се яде за 1,5-2
    часа.

Ползите

Обръщаме се към приятното и ви представяме позитивното
свойства на водната процедура. Ползите плавания в бассейне для
похудения
заключается в следующем:

  • облекчение от нервно напрежение и стрес;
  • стабилизиране на сърдечно-съдовата система;
  • укрепване на всички мускулни групи на тялото;
  • укрепване на тазовите и раменните стави и подобряване на тях
    мобилност;
  • помощ за артрит;
  • повишена гъвкавост;
  • подобряване на кръвообращението;
  • намаляване на вероятността от диабет;
  • ефективна борба срещу астматичните пристъпи;
  • правилно дишане;
  • понижаване на нивата на холестерола в кръвта;
  • възстановяване на нервни клетки;
  • подобряване на мозъчната активност.

В допълнение към ефективната загуба на тегло, плуване в басейна се повишава
настроение и облекчава обсесивно депресивни мисли. От друга
От друга страна, този спорт допринася за подобряването на апетита и кутията
олово, което иска да отслабне в обратния процес.

Моля, обърнете внимание, че за да получите горепосочените „бонуси“ за
здраве и ефективна загуба на тегло, нормално плуване в басейна
малко. Необходимо е да се разработи специална програма за обучение. C
Различни упражнения за програмата ще разгледат
точка.

Програма за обучение

Преди да се впуснете в програма за обучение в басейна
похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и
изгорени калории на час:

  • месинг – 360;
  • 480 на гърба;
  • свободен стил – 600;
  • пеперуда – 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним
от леки упражнения, поради бавността на действието. Но той
е най-трудно, защото трябва да плувате по гърдите. Ръцете вътре
това време трябва да изпълнява паралелно симетрични движения
водна повърхност.

Плавание на спине для похудения могут
позволяват само опитни спортисти, защото този стил
предполага риск, тъй като не виждате възможно
препятствия под водата. Въпреки, че в басейна рискът е минимизиран.
По отношение на движенията трябва да се спазват алтернативни движения на ръцете.
и непрекъснато повдигане и спускане на краката. Фристайл, то
има свободен стил, предполага промяна на най-много
удобни стилове за плуване. при
баттерфляе
 руки пловца совершают широкие и мощные
удари, повдигане на тялото под вода и краката и таза
вълнообразна движение.

Cпециалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для
отслабване не повече от 2-3 пъти седмично. Ваша программа
тренировок
может выглядеть следующим образом:

  • Загряване, състоящо се от свободен стил, с периодичност
    всяко упражнение за 10-30 секунди;
  • Следващият се редува в басейна на гърдите с фристайл и плуване
    обратно. Необходимо е да се направят 4 подхода;
  • Cнова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30
    секунди;
  • Извършваме брусно упражнение, след това на гърба, почиваме 10-15
    секунди;
  • За да завършите програмата за обучение за отслабване е необходимо
    обикновен свободен стил.

Правилното хранене

Изборът на плуване в басейна като тренировка за отслабване,
Не забравяйте, че тя ще бъде ефективна само във връзка с
правилно хранене. при соблюдении режима похудения, продукты
храната на плувеца трябва да бъде с високо качество и да съдържа много
полезни вещества. Диетолозите препоръчват да се прави
правильное сбалансированное меню и строго его
следвайте цялата диета:

  • На завтрак предлагается углеводная пища,
    под формата на зърнени култури с плодове и плодове.
  • Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей,
    пилешко месо и нискомаслена риба – минтай, треска, риба тон.
  • В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир
    и нискомаслени рибни сладкиши.

при тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами,
съдържащи калций, магнезий и желязо, тъй като съдържащият се хлор
басейн вода, която вълни тези полезни вещества от тялото, което
Незабавно влияе върху състоянието на кожата, косата и ноктите
човек.

резултати

Плуването в басейна нямаше да се радва на такава широчина
популярни, ако тренировките не са ефективни
резултати за отслабване. Нека разгледаме снимките преди и
�“След” прилагането на водни процедури в комбинация с правилното
мощност:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: