Перфектен корем или как да изпомпва пресата заседмица

kak-nakachat-press-za-nedeluСтомахът е един от най-големите
основните проблемни области на тялото на съвременната жена. Визуално можете
лесно е да се открие дори и малко количество излишна мазнина в неговата
средната част, особено в такива отворени дрехи като бански.

И, за да се отървете от излишни килограми около корема и
Идеална помпа за преса, вероятно се нуждаете от повече
повече от една седмица.

В крайна сметка, изграждането на красив, плосък корем може да изисква
много усилия от ваша страна и разтягане от месеци …

Но все же, если вы решили накачать пресс за седмица, то вам стоит
Преди всичко променете диетата си, възползвайте се
препоръчва се упражнение и се концентрира
фокусиране върху качеството на възможно най-голям напредък.

Седмичният работен план включва трикове и упражнения за
укрепване на основните мускули – директни, вътрешни и външни наклонени мускули
корем, мускули на тазовото дъно. Както и здравословна диета,
кардиоваскуларен стрес, активно силово обучение и. \ t
Разтягане за по-бързи и по-ефективни резултати.

Contents

Как накачать идеальный пресс за седмица?

ДИЕТА

Има редица специфични продукти, които могат
причиняват подуване на корема, така че те, разбира се, трябва да се избягват.
Газираните напитки изпълват стомаха си с газ, като го надуват,
същият ефект води до прекомерна консумация на въглехидрати в
състав на хляб, тестени изделия или ориз.

Изходът е да замените газираните напитки с чисти
изворна вода, намаляват приема на въглехидрати и ядат плодове
само известно време след основното хранене.

Храната 5 – 6 малки порции през деня вместо три
големи хранения помага за ускоряване на метаболизма, което дава
възможност за тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Такива продукти
като ядки, горещи червен пипер, чесън и млечни продукти са добри
за ефективна загуба на тегло. Пийте зелен чай, който е като
Известно е, че повишава метаболизма и избягва прекомерното
добавете сол и захар към храната.

kak-nakachat-press-za-nedelu

Алкохолът не съдържа мазнини, но е богат на калории, който,
натрупване, водят до появата на голям корем. също
алкохолните напитки могат да причинят подуване на корема и бавен метаболизъм
поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за седмица,
необходимо е напълно да се откаже от тяхното потребление
дози и количества.

УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы получить плоский животик за одну седмица, необходимо сжечь
всички излишни мазнини в кръста и тонизират коремните мускули.
Най-добрият начин за ефективно намаляване на телесните мазнини – ускоряване
метаболизма чрез упражнения.

Съхранявайте целта си поне един час
сърдечно-съдови и 30-минутни тренировки за сила всеки ден.
Аеробни упражнения

За крайния резултат има сърдечно-съдови упражнения
изключително важно, защото повечето видове аеробни упражнения
ще ви помогне да изгорите стотици калории на час, което ги прави перфектни
инструмент за бърза загуба на тегло.

Опитайте се да изберете онези упражнения, които са идеални за
вашето ниво на физическа подготовка и ви позволяват да прекарате 45 – 60 години
минутную энергичную тренировку все семь дней в седмица.

В допълнение, сърдечно-съдовата (кардио) тренировка може да бъде
разбити на кратки периоди от време през деня, например 20
минути преди работа, скачане на въже по време на промоцията
паузи по телевизията и ходене или колоездене от работа у дома
вместо да използват автомобил или обществен транспорт.

kak-nakachat-press-za-nedelu

Интервалното натоварване е една от най-красивите форми.
кардио натоварвания, което ви позволява да изгаряте големи количества калории по време на
време за кратка тренировка, както и нормализиране на нивото на обмен
вещества.

Като пример, вземете пробег. Така че започнете тренировка с
лесно затопляне – тичам за 5 – 10 минути, след това стартирайте по този начин
толкова бързо, колкото можете за 15 секунди (активна фаза). след
вземете 30 секундна почивка (фаза на възстановяване), подкрепяйки
бавно темпо, след това отново 15 секунди бягане и почивка.

Така променяйте фазите на почивка и активна работа за продължаване на 25 –
30 минути и завършете тренировката с лесен 5 – 10 минутен цикъл, с
които сте започнали. С целью накачать пресс всего за одну седмица,
Необходимо е да се провежда обучение всеки ден.

Заслужава да се отбележи, че интервалните тренировки са големи
натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, следователно, изискват внимателно
връзката и съветите на лекаря. Силова тренировка

В допълнение към сърдечно-съдовия стрес е необходимо ежедневно.
стрес на коремните мускули. Можете да счупите
обучение в две части, извършване на упражнения за пресата у дома
всяка сутрин и вечер през седмицата.

Когато тренирате, съсредоточете се върху контрола на вашето
дишане и следват равномерни измерени движения
обръщат специално внимание на качеството на технологията, а не на количеството
повторения.

V-усукване

Легнете по гръб, краката си заедно и изпънати право, ръцете право и
Поглеждайки нагоре, тялото представлява една права линия. Напрегнати мускули
корема, едновременно повдигнете торса и краката преди
момент, докато ръцете ви докоснат стопа в горната част на асансьора.
При контролирано и бавно движение, спуснете краката и торса.
обратно в изходната позиция. Повторете упражнението 10 -12 пъти.

kak-nakachat-press-za-nedelu

Повдигателни крака

Легнете по гръб, краката повдигнати перпендикулярно на повърхността на пода.
Поставете ръцете си настрани или поставете под задните части, дланите
за поддържане на баланса. Спуснете краката до пода колкото е възможно повече.
ниска, но за да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб или загуба
контакт с долната част на гърба с пода. Вдигнете краката обратно
начална позиция в контролирано движение.

Выполните 15 – 18 повторения. За да се опрости това упражнение може
да се извършва с алтернативно повдигане само на един крак.

Сгъваем нож

Легнете на дясната си страна, краката заедно, тялото представлява
права линия. Постави дясната си ръка на бедрото и дръж лявата
главата. Едновременно с това повдигнете торса и краката в контролирано положение
движение, повторете 15 – 18 пъти. След това направете упражнението с
другой стороны с тем же количеством повторения.

Уверете се, че цялата ви горна част на тялото идва от пода, и
не само главата.

Мост на един крак

Для этого упражнения, способного накачать пресс за седмица, вам
трябва фитбол. Седнете върху нея, за да изпълните
поддържайки крака си балансиран. Тогава, ритайки напред,
хвърли топката, докато си
наведете го с лопатките.

Сгъване на коленете под прав ъгъл, изправете горната част на тялото,
така, че линията на торса да е успоредна на пода. Сега вдигни лявото
крака, като поддържа коляното наклонено и поддържа баланса на тялото
пеша. Повторете движението с всеки крак 30 пъти.

Как сделать пресс за седмица – видео инструкция

Вашето любимо упражнение за пресата е:

  • Скручивания Скручивания 603голосов
  • Повдигателни крака Повдигателни крака 162голосов
  • Боковые скручивания Боковые скручивания 67голосов
  • Планка Планка 114голосов

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: