Отслабване от диета на д-р Аткинс

• 1 Диета на д-р Аткинс
  • 1.1 Принципи на храненето
  • 1.2 За и против
  • 1.3 Меню на неделю
  • 1.4 Рецепти

Диетата на д-р Робърт Аткинс днес може да се счита за легендарна
явление. Появила се преди много време, преди повече от 40 години, тази техника
беше истински пробив, първата по рода си диета
за поддържане на ниско ниво на въглехидрати в ежедневното хранене.
С брилянтни резултати програмата е спечелила огромен
популярност на запад и в много европейски страни.

Горният хранителен лимит е ключът към успеха.
много чуждестранни знаменитости. Но тази диета наистина ли е
толкова красива? Разбира се, техниката има своите недостатъци
противопоказания, които ще бъдат обсъдени по-подробно в следващите
материал. И също така помислете за основните правила за съответствие.

Д-р Аткинс Диета

Диетата на Аткинс се появи през 60-те години на миналия век и беше
тестван от самия лекар. Както разказва историята, известен кардиолог
тежеше над сто килограма и 30 от тях успяха да загубят благодарение на
горните диетични ограничения.

Тази диета също се нарича нисковъглехидратна, като “построена”
за намаляване на процента прием на въглехидрати. По отношение на останалите
хранителни вещества, не са прилагани ограничения към тях.
Нека да разгледаме по-отблизо принципите на хранене диета лекар
Аткинс.

Принципи на храненето

Д-р Аткинс Хранителна техника за отслабване
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
хранене не повече от 20 грама въглехидрати на ден. Благодарение на това
рязко намаляване на това вещество, тялото ще липсва
глюкоза. В това отношение той е принуден да изразходва енергия,
натрупани по-рано. В този режим спазвайте 4-кратното време
храна. Максималният интервал между храненията е 6 часа. В това
период е особено важно да се пие много чиста негазирана вода,
отказване на картофи, печени изделия и кафе.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
въглехидратни норми в менюто на 5 грама. С тази промяна в храненето,
внимателно наблюдавайте теглото си. Ако процесът на премахване на допълнителни
килограм няма да спре, можете да увеличите допустимата скорост
продукти, съдържащи въглехидрати, до сто грама.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
въглехидратите се увеличават с 10 грама. Всяко хранене трябва да бъде
добавят не повече от един въглехидратен продукт.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
предполага наличието на изключително полезни въглехидрати в менюто
продукти. Забранени сладкиши, пържени храни и картофи.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
Хранене на диета на д-р Аткинс:

• минимизира количеството на съдържащите се въглехидрати
  храна на ден;
• разрешена е храна, съдържаща калорични храни, но в
  умерени количества;
• продуктите, съдържащи нишесте и захарта, са изключени;
• трябва да се пие поне един литър на ден
  неподвижна вода;
• така че още веднъж да не обременява стомаха, опитайте се да не го правите
  преяждат;
• Препоръчително е да се комбинира диета с физически дробове
  натоварвания.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
Случаят не трябва да включва следния списък с ястия:

• сладък;
• Брашно;
• алкохол;
• ядки, семена;
• напитки, съдържащи кофеин;
• сладки плодове: банани, Райска ябълка, грозде и ананаси.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
продукти:

• свинско, заек и говеждо месо;
• всички видове риба;
• миди, скариди;
• яйца;
• маслиново и слънчогледово масло;
• майонеза в умерени количества.

Плюсове и минуси

Въпреки блестящите крайни резултати, менюто
Горната техника има своите недостатъци. След това помислете
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
Загубата на тегло е както следва:

• Няма чувство на глад;
• Продължителността на ограниченото хранене на д-р Аткинс не е такава
  инсталиран, можете да го вземете сами;
• Първите резултати ще се появят седмица по-късно.

Из недостатков методики Аткинса можно
обърнем внимание на:

• Поради липсата на глюкоза в организма, до известна степен
  мозъчната активност намалява. Това се проявява както следва:
  ниска концентрация на внимание, лека летаргия;
• Голяма вероятност от слабост на тялото и увеличаване
  раздразнителност;
• Липсата на калций допринася за развитието на сърдечни заболявания и
  кости.

Поради възможността от горепосоченото неприятно
последиците за тялото ви, диетичното меню на Аткинс
Комбинирайте с приемането на витаминен комплекс от лекарства.

Меню на неделю

От допустимите продукти от диетата на д-р Аткинс може
составить следующее меню на неделю:

понеделник

• Закуска: бъркани яйца с две филийки леко печени
  месо;
• Обяд: две филийки шунка и сирене със зеленчуци;
• Вечеря: телешки котлети с подправки.

вторник

• бъркани яйца с лук;
• няколко млечни колбаси;
• варено пилешко филе със зеленчуци.

сряда

• омлет със сирене и шунка;
• Свински котлети;
• печено говеждо и броколи.

четвъртък

• 250 г пушена риба;
• салата от варени яйца, майонеза и зеленчуци;
• пържено пиле и зеле с краставици.

петък

• палачинки със сироп;
• филийки сирене и салам;
• пилешки ребра със зеленчуци.

събота

• две колбаси и пържени яйца;
• зелена салата и заек задушено;
• задушена пуйка със зелени зеленчуци.

неделя

• бъркани яйца със сирене и спанак;
• пържола от риба тон с зеленчуци;
• пържени пилешки гърди, пържени с листа от маруля.

Наблюдавайки менюто, не забравяйте, че тази техника по никакъв начин
позволява преяждане.

рецепти

Според диетата на Аткинс има много приемливи храни.
разнообразных и полезных рецептов. Да вървим
нека се запознаем с най-вкусните от тях:

Бейк омлет

Ингредиенты: два куриных яйца, 100 мл молока, 300 г говяжьего
месо, една супена лъжица зехтин.

• бият яйца;
• разбърква се с мляко;
• говеждото месо се нарязва на ситно и се добавя към сместа от яйчно мляко;
• съставките се смесват добре и се поставят в тенджерата;
• запържете в зехтин.

Листа от салата, пълнени с месо

Ингредиенты: 400 г свинины, несколько листьев салата, две
супени лъжици зехтин.

• пропуснете месото чрез месомелачка;
• пържени в масло;
• изплакнете обилно листата;
• поставете приготвеното мляно месо вътре.

Салата за здраве

Ингредиенты: 200 гамм огурцов и столько же помидор, щепотка
зеленчуци, 2-3 маслини, 100 грама сирене, 100 мл зехтин.

• нарязани зеленчуци;
• нарязани на кубчета сирене;
• смесете съставки с билки и маслини;
• подправете със зехтин.