Отслабване на овесена каша: правила и рецептиготварски

Строгите диети създават много опасности, така че е най-добре
придържане към „здравословен“ план за хранене
загуба на тегло без увреждане на здравето. Една такава възможност е
Овесена каша за отслабване. Познати от детството трева ще помогне и нулиране
килограми и осигуряват на организма хранителни вещества.

Отслабване на овесена каша: правила и рецепти готварски

Съдържанието

  • Как да изберем овесена каша за отслабване
  • Предимства и недостатъци на овесената храна
  • Овесена храна за отслабване
  • Постенето на овесена каша
  • Как да готвя овесена каша за диета или гладно ден
  • Готвене “мързелив” овесена каша в банката (видео)

Овесена каша е богата на минерали, витамини, съдържа голямо количество
протеини, полезни въглехидрати и фибри. Той се счита за хранителен.
храна, чувството за пълнота след ядене на овесена каша се запазва
за дълго време. Това ви позволява да ядете по-малко през деня. Освен това,
влакна от овесена каша “свързват” мастните молекули в червата и не
позволете им да се абсорбират. Поради това свойство се получава мазнина
от тялото.

Най- статията ще разгледаме не строга монодиета, състояща се само от
овесена каша и здравословна диета, която включва
използване на овесена каша.

Как да изберем овесена каша за отслабване

Овесена каша – зърното, получено от зърно от овес чрез пилинг и
смилане (подобно на оризовите и оризовите люспи). Най- магазините
Можете да намерите много варианти на тази зърнена култура, но не всички.
Подходящ за загуба на тегло.

Най-добрият вариант за овесена каша за отслабване – обикновена овесена каша
люспи без добавки. Те съдържат по-малко калории
поради това други видове са по-полезни.

Изборът между големи и малки овесени ядки е по-добър.
останете на първата опция. Големи овесени ядки се готвят по-дълго
но тя е по-питателна, запазва чувството на насищане за дълго време.
Освен това, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
полезни за храносмилането и загуба на тегло.

Овсянка при похудении

Избегайте употребления хлопьев быстрого готварски и с
различни добавки. Например, съдържат ароматизирани люспи
захар, която добавя калории.

Лесен преход от люспи с добавки и аромати
обикновен ще ви позволи да премахнете от вашата диета до 20 хиляди калории
за една година и губят тегло до 4-5 кг без други промени
обичайната диета.

Предимства и недостатъци на овесената храна

Поради полезните си свойства овесената каша има следното
предимства:

  • предотвратява натрупването на мазнини в стомаха и червата;
  • забавя растежа на нивата на кръвната захар и контролира рязкото
    увеличи;
  • помага на червата да функционират правилно, предотвратява
    запек;
  • намалява риска от рак, защото съдържа селен;
  • подобрява сърдечно-съдовата система и намалява риска от развитие
    сърдечна недостатъчност;
  • повишава имунитета;
  • забавя процеса на стареене, защото съдържа антиоксиданти.

Но, в допълнение към ползите, овесена каша за отслабване също има
недостатъци. Те са малко, но трябва да имате предвид, че приемате овесена каша
дълго време може да предизвика слабост поради ниското съдържание на калории.
Също така повишеното съдържание на влакна в овесена каша може да причини
подуване на червата и ускорен метаболизъм може да повлияе
абсорбция на някои лекарства. Освен това, овсяная диета не
препоръчва се за бъбречна и сърдечна недостатъчност. следователно
Преди да започне, не забравяйте да се консултирате с
лекар.

Овесена храна за отслабване

Има няколко варианта за диети с овесени ядки. Най-ъв всички случаи
няколко ястия през деня се заменят специално
варени овесени ядки. Тя може да бъде заместител на всички ястия,
т.е. моно-диета на овесена каша, но този вариант е по-подходящ за
не трябва да трае повече от два дни. подробен
Тук ще намерите описание на дните на гладно в овесена каша.

Най-добрият вариант за овесена каша диета за отслабване – кога
овесена каша замества не повече от три хранения на ден.

Останалите ястия също са здравословни храни
насърчаване на загуба на тегло. Ще разгледаме точно този пример
такава диета, състояща се от три фази.

  • Первая фаза составляет два дня. по време на
    Този път е позволено да се консумират 1000-1200 калории на ден.
    Ежедневното количество храна се разделя на 6 приема, за да не се отслабва
    метаболизъм. За да отслабнете по “здравословен” начин, бъдете сигурни
    трябва да ядат нещо различно от овесена каша. Така че, три хранения ще бъдат
    направете овесена каша, а останалите три трябва да включват
    пресни плодове и плодови сокове, зеленчуци и здравословни въглехидрати.
  • Най-торая фаза длится также два дня, но суточная
    скоростта на калориите се увеличава до 1200-1400. Дневната дажба трябва да бъде
    включват здравословни, питателни храни, които са важни за мускулите и
    помогне да се отървете от наднорменото тегло. Овесената каша трябва да се яде
    най-малко два пъти на ден. Също така е идеално да се започне във втората фаза.
    физически упражнения – йога, стречинг или поне дълго
    ходи.
  • Третья фаза овсяной диеты для похудения
    е три дни. по време на этого времени необходимо постепенно
    върнете се към обичайната си диета. Ежедневен прием на калории
    прави 1500-2000 калории. Най-се още трябва да се яде овесена каша
    поне веднъж на ден.

Какви продукти са разрешени за овесена каша
диета

Спанак, броколи, риба, пилешки гърди, пуйка, ниско съдържание на мазнини
кисело мляко, маруля, зърнени храни, моркови, боб, гъби, репички, всякакви
плодове и плодове, мед, цитрусови плодове, чай.

Какво да не се яде и пие по време на диетата
овесена каша

Сладки газирани напитки, алкохол, опаковани плодове
сокове, кисело мляко с добавки, сладкиши, високосолени продукти.

Данная 7-дневная диета на овесена каша является сбалансированной и
�”Здравословно”. Основната загуба на тегло се наблюдава във втората фаза и през
по време на третата фаза новото тегло се стабилизира и запазва.

Постенето на овесена каша

За разлика от дългосрочната диета, по време на която трябва напълно
промените обичайната си диета, постните дни се считат за повече
лесен начин да отслабнете. Разбира се, резултатите ще бъдат
по-малко значими и стабилни, но този метод е подходящ, когато
трябва бързо да губят 1-2 кг, да се отървете от оток и излишък
телесни течности.

И овесена каша като основна съставка на деня на разтоварване
пасва перфектно. Поради своите полезни свойства, то
спомага за ускоряване на метаболитните процеси, подобрява храносмилането,
подхранва тялото с хранителни вещества.

Правила разгрузочного дня на овесена каша просты: вы
готовите с утра овесена каша по одному из рецептов, делите ее на 5-6
ястия и ядат през деня. Най- допълнение към овесена каша на този ден
Можете да пиете кефир, зелен чай, ядете ябълки. За други правила
разгрузочного дня на овесена каша узнаете – тут.

Най-сяка течност може да се изпие половин час след хранене. Най-
една седмица можете да организирате не повече от два дни на гладно.

Как да готвя овесена каша за диета или гладно ден

Существует несколько вариантов диетического готварски
овесена каша, която е подходяща както за дългосрочна диета, така и за
ден пост.

Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде
. Изсипете овесена каша (1 чаша) с вода (3 чаши) и
оставете да престои 30-40 минути. След това гответе на средна температура, докато
готовност, без добавена захар или сол. Най- готовую кашу можно
добавете сушени плодове, ядки или мед.

Приготовление овсянки

Овесената каша трябва да е течна и желеобразна. Най- таком виде она лучше
се справят със задачата да се отървете от наднорменото тегло, оток и воля
полезен за храносмилането.

Още по-полезни и лесни за приготвяне ще бъдат
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Съставките могат да варират в зависимост от предпочитанията, но
овесена каша, течна (вода,
мляко, кефир, кисело мляко, суроватка или плодов сок) и пълнител
(сушени плодове, пресни плодове и горски плодове, ядки, подправки, мед или. \ t
конфитюр). Рецепт очень простой – залить овесена каша жидкостью и
оставете за една нощ. През това време люспите набъбват и са готови
потребление. Точно преди хранене, добавете пълнителя
и се смесва.

Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится
  в  банке. Нейната също
готовят с вечера, но в отличие от готварски в тарелке или
чашке, овесена каша в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
просто ям по пътя.

Рецепт готварски несложен. Най- небольшую
буркан да запълни една трета с овесена каша, изсипете течност (мляко
или кефир), за да покрие слой от люспи, да се излее в подправките и
плодове (ябълки, банани, плодове, канела, джинджифил, всякакви ядки),
на върха добавете кисело мляко без добавки или ферментирало кисело мляко.
Затворете капака и я поставете в хладилник за една нощ. Разклатете сутринта
и здравословна овесена каша с диетични храни е готова да яде студено или
затоплена форма.

Для готварски любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого готварски.
Най- отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
полезни вещества, защото по-малко обработени.

Най-кусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
мед

Най-место покупных сладостей или хлопьев быстрого готварски с
различни добавки могат да бъдат приготвени диетични, но много
вкусно и здравословно ястие. Приготовьте овесена каша любым способом –
кипи на вода, парата за една нощ с кипяща вода или мляко и т.н. А
Преди ядене добавете малко към готовите люспи.
мед.

Най- отличие от овсянки с сахаром вариант с мед содержит меньше
калории, а също и много полезна. Можете да променяте това ястие,
добавяне на ядки или сушени плодове към него.

Готвене “мързелив” овесена каша в банката (видео)

Пошаговый рецепт готварски диетического и простого блюда –
овесена каша в банката. Идеален за гладно ден или диета
на овесена каша.

Применяя эти рекомендации и употребляя овесена каша для похудения,
Можете да отслабнете по полезен и нежен начин. ефект
ще се увеличи, ако диетичните ястия с добавка от овесени ядки са физически
товар. Комбиниране на гладни дни и седемдневна овесена храна,
Можете да загубите до 7-9 кг за 6 седмици.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: