Това дойде
дългоочакваната пролет, и следователно лятото е точно зад ъгъла! много
момичета по това време започват активно да подредят
собствено тяло след дълга зимна почивка, добри начини и
продукти за отслабване днес съществуват доста
достатъчно.
Днес тя ще бъде за плуване в басейна, което за много хора
е една от най-любимите дейности.
И това изобщо не е изненадващо, защото колко лесно е способна водата
напълни ни с невидима енергия. Освен това позволява
се отървете от наднорменото тегло и в същото време затегнете всичко
мускули на тялото.
Contents
Предимствата на плуването в басейна за отслабване
Плуването е отличен вариант за физическа активност.
докато натоварването на ставите на практика липсва,
гръбначният стълб е разтоварен, но полезната работа
опорно-двигателния апарат, напротив, значително се увеличава,
което помага да се загубят излишни килограми.
Той също така стимулира белите дробове и лимфните възли,
съдовата система се засилва, имунитетът се увеличава, ускорява
метаболитни процеси в организма, нервната система се отпуска, всичко
проблеми избледняват на заден план. Това означава, че плуването има
антистресов ефект и изключително благоприятен ефект върху него
морално състояние на човека.
По време на занятията в басейна за отслабване човек губи с 25%
повече енергия от нормалното движение (максимално пълно
управление на теглото за бегачите за начинаещи
този материал), и с увеличаване на темпото на консумация на калории достига
отбелязва 800 единици на час, което е много сериозно
индекс. Освен това плюс е интензивната работа на всички
мускулни групи на тялото, които не винаги са активни в други видове
физическо натоварване.
Хората с много тегло са просто жизненоважни
плуване, тъй като ефектът от хидро-безтегловността им помага да загубят
излишни килограми без много стрес за тялото, което позволява
правят физически упражнения от всякаква сложност. е
важни за по-възрастните хора или с ограничени
възможности.
Но имайте предвид, че просто да сте във водата без достатъчно
Дейността е безнадеждна! Ето защо, ако все още не
можете да плувате, струва си да преминете през специални курсове, където
професионални обучители ще ви научат на това и ще помогнат
да се направи индивидуален набор от упражнения.
Какво новодошлите трябва да знаят за плуване в басейна:
- Първите уроци по плуване не трябва да надвишават 30 минути.
Само от третата седмица на редовните тренировки можеш да помислиш
увеличете продължителността на престоя в басейна до 45 минути и
по-горе.
- Професията трябва да започне с добро загряване
затоплете добре мускулите си, които вече са от първите минути на плуване
ще работи в пълна сила. За да направите това, следвайте пистите
клякам, скокове, крака и крака. След това отидете във водата и
продължете със същия набор упражнения.
- Не можете да плувате в началото, можете да използвате надуваеми
около или жилетка.
- По време на тренировката в плувния басейн трябва да изложите
колкото е възможно повече! В края на краищата, за да може тялото да получи желаната форма, над нея
трябва да работим!
- Не забравяйте да редувате различни типове упражнения, които ще ви помогнат
постигате най-добри резултати.
- Преди да плувате два часа, откажете да ядете, в противен случай водата ще бъде
упражнява силен натиск върху корема, което ще причини
дискомфорт.
- След час почти всеки се събужда силно чувство.
глад, обаче, за да се максимизира ефективността, е необходимо
сдържайте емоциите си и удовлетворявайте глада с максимум една ябълка, но
не повече.
- Температурата на водата в басейна не трябва да е под 24 градуса
В противен случай ефектът няма да бъде, тъй като тялото ще бъде принудено
предпази се от студ, а не от мазнини.
Упражнения в басейна за отслабване: изграждаме тренировка
Ако не искате да се губите за вас,
трябва ясно да знаете какво трябва да направите. За това има
няколко техники и упражнения, които ще помогнат да се стимулира
процесът на изгаряне на мазнините е още по-ефективен.
Разписанията на много клубове включват водни аеробика (носи)
лек товар и подходящ за почти всеки), но за загуба на тегло
Можете да избирате и силови тренировки с гири (използвайте само
след одобрението на лекаря) и дори танци. Но сега отидете
директно към съветите и упражненията!
1. Използвайте атрибути. Днес в басейна
има маса със специално оборудване, с което се използва
целта на създаването на допълнителен стрес върху мускулите. Това и гири
ниско тегло за водна аеробика, което позволява
Укрепване на ръцете, раменете, гърба и гърдите. А също и във водните дейности
използвайте фитнес ножове, ръкавици, топки и юфка (пръчици).
2. Танцувай. Днес никой няма да бъде изненадан от танците на водата,
толкова много видове класове по танци, като аеробика, стъпка,
водни стъпала и други, преместени във водни пространства. под
забавни музикални хора танцуват и се наслаждават на необикновеното
процес, в който те едновременно се ангажират и любимо нещо
и привеждане на тялото си в ред, и дори да отслабнете.
3. Медитативни уроци. Помогнете на човек да се отпусне. това
Техниката е предназначена за тези, които не искат да губят тегло, но искат
увеличава и укрепва мускулния тонус, развива гъвкавостта и подобрява
поза. В това те ще бъдат подпомогнати от пилатес, йога, тай-чи и
разтягане по водата.
4. Плуване “пълзя”, “пеперуда”, “брас”. Технологични данни
позволяват да затегнете пресата, да се справите добре с целулита,
те тонизират мускулите на ръцете и краката и ги изправят много добре
гръбнака. С “пълзенето” човек губи повече от 600 ккал !!! И в
плуване на гърба отида допълнителни инча от страни и кръста.
5. Водна топка. Това е игра, която може да се използва не само в
тренировъчна програма в басейна, но и на море или
река. По това време се разработват всички мускули на тялото: гръб, коремни преси,
ръцете и краката, укрепва сърдечно-съдовата система, нараства
чувство за издръжливост, скорост и сила, както и развитие
екипен дух
6. Тичане във водата. Това е обичайният метод, който използваме на земята,
Въпреки това, работи във вода два пъти по-интензивно помага да отслабнете. За това
трябва да тичаш и да тичаш в кръг там, създавайки
устойчивост на вода.
7. Гимнастика. Във водата можете да правите и гимнастика,
например, извършвайте резки скокове от позиция на
клекнал, насилствено натискайки дъното на басейна. Стоя нагоре
вода, завъртете крака напред и използвайте противоположната си ръка
да я достигне. Можеш да направиш мелница: да седиш в полупряст, да вълниш
ръце, като че ли загребват вода и обратно. Все още можете да го направите
упражнения “велосипед”, “ножици”, и много повече.
Не забравяйте да редувате интензивността на плуването (за уникални
принципи на интервално натоварване прочетете ТУК), например активни
заредете в продължение на 25 минути, сменете 5-минутната почивка
почивка върху повърхността на водата. Краят на класа е необходим в
спокойно темпо. Противопоказания
Обикновено можете да плувате в басейна, но можете
аквааеробика за хора с астма,
трябва да бъдете изключително внимателни, само в присъствието на опитен
инструктор, а не на дълбочина. Това се дължи на факта, че
хидростатичното налягане предизвиква усещане за свиване в гръдния кош
клетка, която може да доведе до затруднено дишане или атака.
Ако имате проблеми с гърба, имате цервикална остеохондроза.
увреждане на гръбначния или тъпанчевата мембрана
плуването трябва да започне само на плитки дълбочини и с минимални
натоварвания. Защото тези хора имат нарушена вестибуларна активност.
те са по-трудни за поддържане на равновесие във водата.
Пациентите с алергия, не забравяйте! Водата в басейните обикновено е хлорирана,
затова, за да не навредите на здравето си, винаги използвайте
плувни очила или потърсете басейн с проста вода
сега съвсем реално.
Използване на басейна за отслабване: Прегледи на посетителите
Светлана: “… Тази година бях в морето седем дни и през цялото време
прекарано във водата. Общо за този кратък период, спадна няколко килограма.
Веднага след пристигането си, записан в басейна. Изминаха 4 месеца и
Ефектът е просто невероятно! Не само че загубих тегло с 15
килограми, също започнах да се чувствам много добре! всички
Аз съветвам! … “
Людмила: „… обичам да плувам. Ако можех, вероятно
ще се утаи във водата. С помощта на активно плуване загубих тегло и
напълно се отърва от целулита, въпреки че от години тя се бореше с това
проблем. В крайна сметка постоянното съпротивление на водата прави това
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “
Юлия: “… посещавам басейна повече от шест месеца, но досега съм успял
губят само 6 кг. Няма да хвърлям, защото наистина обичам
плавать и жду запланированных результатов… “
Катерина: “… Дадоха ми абонамент за басейна за моя рожден ден.
Отидох за един месец и просто се влюбих в него. Що се отнася до мен, така
Работата във водата е много по-ефективна от фитнес залата. Мисля, че моята
45 минути три пъти седмично ще са достатъчни, за да получите
ошеломляющий результат… “
Ксюха: “… В борбата срещу целулита на бедрата след всяка сесия
Чрез плуване, аз също разтривам със специална твърда кърпа и
Нанасям антицелулитен крем. След като сметана, кожата ми стана повече
годни и чисти, така че този метод ми подхожда напълно.
Като цяло, все още можете да отидете на банята. Между другото, пуснах басейна
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “
