Основи на водната аеробика за загуба на тегло + списъкупражнения

akvaaerobica-dlya-pohudeniyaНапоследък всички техники
за корекцията на фигурата ни се струваше трудно и изтощително събитие,
на което прибягвате само в случай на последна необходимост. Но с
появата на аква аеробика на пазара
се промени.

Водна аеробика е ефективен и много евтин начин.
да се отървете от наднорменото тегло и целулита.

И колкото повече жени предпочитат тази грижа.
тялото, по-ясно става очевидното предимство на аква аеробиката
за загуба на тегло при други видове физически дейности.

Каква е същността на аква аеробиката за отслабване?

Кроме сброшенных килограммов  и отсутствия «апельсиновой
корички ”, които подобряват настроението и нормализирането
сън, както и пълна липса на умора след тренировка (което
Това е важно за работещите жени, защото болките след занятията
спорт не увеличава производителността).

Може да възникне въпросът: “Ако се изпълняват упражненията
когато се тренират, се различават малко от тези, които се изпълняват
защо тогава е необходимо да влезе във водата? “

Отговорът е! Факт е, че във водата си телесното тегло е значително
намалява, така че правите упражненията по-лесни. От друга страна
водата създава съпротива, преодолявайки която губиш много
на броя на калориите.

Класовете също имат ефект на масаж. Още повече, че е във водата,
постоянно консумирате калории, за да поддържате телесната температура,
дори ако водата не е студена. Безспорното предимство на аква аеробиката
е, че тялото става тънко и няма увеличаване на мускулите
масите.

Водно аеробно упражнение за отслабване (45 минути) се състои от:

  • 8-10 минути загряване. Ходене, бягане, повдигане на коленете, удряне във водата
    – тези упражнения помагат да се затопли добре;
  • основной комплекс упражнения;
  • упражнения за разтягане за основните мускули на краката. Този етап отнема
    около 8-10 минути.
  • заключителен етап. Успокойте упражненията за разтягане
    охлаждане. Още 10 минути.

Дори ако все още не сте се научили да плувате, не отказвайте
Удоволствие е да се прави аеробика с вода. Първо, уроците
държани в дълбочината на водата на гърдите или раменете. Второ, с вас
Наблизо има винаги опитен инструктор.

Хората, които отдавна се занимават с водни аеробика, прибягват до това
увеличаване на товара чрез увеличаване на устойчивостта на водата,
използване на специални ръкавици и тежести за крака, 
акваганти и акваполи, плавници и др.

Вашите основни придружители в обучението ще бъдат:

1. Затворен бански костюм. 2. Каучукова капачка и джапанки. 3.
Изделия за лична хигиена. 4. Също така ще ви трябва бутилка вода
поддържа водния баланс.

Между другото, друго предимство на аква аеробика за загуба на тегло е
няма чувство за лепкава кожа, защото водата постоянно измива от вас
пот.

Упражненията „аеробика във вода” са показани дори и за бременните жени
причината за тяхната интересна позиция е лишена от постоянна радост
физическо натоварване, особено ако спортът е станал неразделна част
част от живота на една жена.

Противопоказания за практикуване са цистит, генитални
инфекции и настинки. Хора с бронхиална астма
трябва да бъдете особено внимателни, когато провеждате класове в плитки
вода под надзора на инструктор. Причината за това е защото натискът
може да предизвика усещане за затруднено дишане.

Трябва да внимавате и за хората с остеохондроза,
увреждане на тъпанчето, тъй като това може
насърчаване на дисбаланса във водата. На такива хора
посъветвани да започнете класове в плитки води и да увеличите товара
постепенно.

Основной перечень упражнения аквааэробики для похудения:

1. Скачане на два крака. Отиди във водата на раменете. Поработете
скокове, бутане отдолу с два крака. Опитай се да скочиш като
може да бъде по-висока. Сделайте 12-15 повторений.

2.  Прыжки на одной ноге. Упражнение за изпълнение като
предишната, но разликата е, че този път вие
последователно скачат на всеки крак. Направете – на 15 скока.

3.  Подъем ног. Поставете ръцете си “на водата” и последователно, като
може да бъде по-високо, повдигнете прави крака пред вас. Стартирайте
12 асансьора.

4.  Наклоны тела. Поработете наклоны в разные стороны:
напред, назад, наляво, надясно. Повторете за 8-10 наклони.

5.  Бег на месте. Стартирайте на място
над 4 минути.

6.  Выпады. Стартирайте 12-15 «выпадов» поочередно каждой
пеша.

В края на класовете е необходима аква-аеробика за отслабване
подравняват дишането, за което правят 4 дълбоки вдишвания.
След това оставете водата.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: