Подкрепа
атлетичен фигура, схема за обучение за мъже
перфектна опция. Той е чудесен и за двата прекалено заети
бизнесмени, както и за хора, които предпочитат да се занимават с физически
товари у дома.
Този тип обучение ви позволява да увеличите мускулната сила и тяхната
издръжливост и в същото време укрепва кардиосистемата
аеробни упражнения.
Много опции, които могат да бъдат създадени от програми и
процедури, които включват мускулите на горната и долната част на тялото, защото
оборотът на който променя товара, ускорявайки обучението
с липсващи паузи, ефектът от
класове.
Също така е и голямо упражнение за изгаряне на мазнини
мъже, защото непрекъснатият процес на силови упражнения
комбинирано с ефективни кардио сесии, спомага за стимулиране
термолиполиза не само по време на изпълнението на комплекса, но също така
още два дни след него. По този начин се препоръчва режим
тренировки всеки ден (3 пъти седмично) превръща унищожаването
енергийните мазнини се запазват в непрекъснат процес.
Тези упражнения могат да се изпълняват у дома (особено за начинаещи и
любители спортисти) и в професионални условия
фитнес зала с опитен “гуру”.
Contents
Кръгова тренировка за мъже: техника, правила, съвети
Това е набор от силови упражнения, повтаряни един след друг,
коя промяна се извършва бързо, без паузи (или 15 секунди)
прекъсване). Когато една верига завърши, тя се изпълнява от самото начало,
в същата последователност.
Паузите за почивка трябва да бъдат не повече от 15-30 секунди или по-малко.
(по-дълъг период влошава резултата). Използване на тежести
увеличава мускулната сила и мизерната почивка и бързото темпо – аеробно
издръжливост.
Как да изградите вашата програма? Ние отчитаме факта, че:
1. Упражненията трябва да направят цялото тяло работа: неговата горна част на тялото,
долната част на тялото, мускулите на тялото и крайниците.2. Редът на упражненията е много важен, както е определен от
схема, когато натоварването на една група мускули се заменя с друго след
кратка пауза или без нея. Упражненията не трябва да се повтарят за
същата мускулна група и тренирайте следващата.3. Интензитетът се избира достатъчно, за да
максимум за 30 секунди Теглото се използва в началото.
умерено светлина, а след това, ако упражнението минава без усилие, техните
увеличаване с 2,5-5 кг. Ако настъпи прекомерен стрес –
намалена със същата сума.4. Повторенията се извършват толкова дълго, колкото е необходимо за 30 секунди,
необходимо е да се контролира текущият процес на намаляване и
мускулна релаксация.5. Отдихът е оптимален – 15 секунди, ако е трудно – да се увеличи до 30.
Специалистите казват, че може да се увеличи до минута преди това
цяла сесия от упражнения, но увеличаването й до 2-3 минути може
води до загуба на ефективност на цялата тренировка.6. Броят на схемите – най-малко две, за да се работи на всеки
мускулна група два пъти. Тристепенното обучение обикновено е добре дошло.
за да можете да повторите комплекса три пъти.7. Честота. Трябва да се провежда поне седмичен график за обучение
два или три пъти (през ден).
Стю Смит Главен треньор – Национален треньор на асоциацията
власт и обща физическа подготовка на Съединените щати (бивш
– е да се смесват няколко възможни опции
програми и ги изпълнява без почивка, защото всяка мускулна
групата почива, докато противоположните мускули работят. следователно
По този начин можете да увеличите ефективността на вашите
класове.
Обучение в дома за мъже: лека версия
За загуба на тегло или поддържане на годност за начинаещи
атлетите могат да опитат силата си в родните стени.
Такова обучение не само спестява време.
претоварени бизнесмени, които искат да губят мазнини възможно най-скоро и
срамежлив да присъства на бягащата пътека, но и подходящ за възрастни хора
не се интересуват от работа със свободни тежести.
В същото време, лека програма за обучение на мъже в
домашните условия имат същите качества като спорта
сесия в залата. Резултатът ще бъде малко по-скромен, но целта е
осигуряват власт и аеробни упражнения – тази схема ще изпълнява:
- Загряване / разтягане на мускулите;
- Издърпвания – максималният брой повторения;
- Клякам 20-30 пъти;
- Push ups от пода – максималният брой повторения за 1
мин;
- Lunges – 10 пъти с всеки крак;
- Посрещане (crossfit) – максимално
брой повторения;
- Хиперекстезия на пода (легнал с лицето надолу, прикрепете пръстите
вдигнете горната част на гърба и краката едновременно; или
отгоре само) – повторение в рамките на една минута.
Тази схема, ако е възможно, трябва да се извършва с бързи темпове.
без почивка (или с минимална почивка от четвърт минута) 3-4
пъти. Това е възможно най-просто, не изисква вдигане на тежести, но
работи чрез зареждане на цялото тяло: горната и долната част, предната и
задната част на торса, както и краката.
Начинаещи: Обучение за мъже във фитнеса
залата
Аматьори или начинаещи културисти майстор
Процесът на обучение може да предложи следната схема за
Професии (правила за кръгови тренировки с общи):
- Загряване / разтягане на мускулите;
- Издърпвания на хоризонталната греда или горния блок – 10-15
време;
- Жим штанги лежа – 10-15 време;
- Жим ногами в тренажере – 10-15 време;
- Усукване (хрускам) с пресечени ръце отпред – 30-50
време;
- Смесва се с гири: клякам, огъване за бицепс, “армия”
жим, разгибания на трицепс – по 10-15 време;
- Клекна с тежестта на (така наречените клякам)
«лесоруба») – 10-15 време;
- Мряна (тегло) в наклона – 10-15 пъти (за тежести – 15 пъти
всяка ръка);
- Swing с kettlebell с една ръка – 10-15 пъти всеки;
- Стояща пейка – 10-15 пъти.
Необходимо е да се коригира теглото на претеглящите агенти и да не се прави опит да се вземе
максимално, тъй като професионалистите се възстановяват по-бързо
новодошлите, а последният може да се сблъска с мускулни наранявания от неразумно
бързане.
Бързо подредена горната част на тялото може да бъде
помощта на следната подпрограма:
- Загряване / разтягане.
- Теглене – 50% от максималния брой повторения.
- Преса за пейки – 50% от максималното тегло и максималните повторения.
- Сгъване на бицепса – 10-20 пъти.
- Плиометрични лицеви опори – 50% от максимума
повтаря.
- Упражняване на коремните мускули, от които да избирате – 50 пъти.
- Ударен прът в наклона – 20 пъти.
- Обърнете лицеви опори от пейката – 10-20 пъти.
- Тяговият горен блок 10/10/10 (широк-нормален-обратен ход)
захват).
- Размножаване гири легнало – 10-20 пъти.
- Pushups – максималният брой повторения.
- Натиснете – за да изберете – 50 пъти.
Трябва да повторите цялата схема в съответствие с физическата
обучение. Тези програми могат да бъдат смесени чрез избор на алтернативен
натоварване на горния и долния корпус, както и други противоположни
мускулни групи.
