- 1 Обучение за момичета във фитнес залата
изгаряне на мазнини- 1.1 Програма за дома
- 2 Програма за обучение на мъже
- 2.1 Обучение за дома
Здравословният начин на живот става все по-популярен.
целия свят. Независимо от възрастта, мъжете и жените
запишете се за спортни зали, си купите собствени велосипеди, направете своя избор
предпочитат дейности на открито. Най- съвременното общество, разпределят няколко часа
за много хора един ден във фитнес клуба е проблем
поради липса на време.
Най- този случай, спортът не може да откаже. Най-
домашните условия спортът ще донесе видими резултати, и
на мъжете, и женщинам. Дори и без специално оборудване или
тренировъчно оборудване, редовните упражнения ще ви помогнат да запазите тялото си във форма и
мускули в тон.
Домашните тренировки за жените и мъжете се различават само
броят на подходите, извършени за тези или други упражнения. ако
Най-ы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
телесно тегло. Тези упражнения са ефективни, ако ги изпълнявате.
технически правилно. За най-добър резултат от спорта
гири ще бъдат полезни у дома (за момичета от 2 кг, за мъже – от 5 кг),
тежести, скачащо въже, специална еластична лента и, разбира се,
удобен мат.
Най- интернете существует множество готовых программ для занятий
спортни у дома, както групови, така и индивидуални, както за момичета,
така за момчетата. Например, обучение на видеоклипове от известния фитнес
сред тях са много популярни треньори Екатерина Усманова
жени.
С течение на времето ще трябва да увеличите натоварването на мускулите, като изпълните
по-сложна технология.
Навлизането в дома произвежда сила на воля, отговорност към нея
има интерес и желание да продължи да се развива като
Видени са само първите резултати.
Contents
Обучение за момичета във фитнеса за изгаряне
мазнина
ако Най-ы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
интензивна работа върху себе си и тялото. Всеки треньор или просто
любител на спорта знае, че един от най-ефективните
тренировки е кръгова тренировка изгаряне на мазнини по този или
иную группу мышц.Най-ыполняется комплекс упражнений, который
ефективно работи по проблемни области.
Круговые тренировки для изгаряне на мазнини отличаются большей
както и значителна роля
подобно обучение. Кръговото обучение се извършва на циклично
схема и продължава от 15 до 60 минути. Най-ыполняется от 3 до 8 кругов, с
почивка от 2-5 минути и от 10-12 упражнения, прекъсване между тях
което е 20-30 секунди. Като правило, с тази форма
обучение, като се използват основни упражнения.
Тренировка за тренировки във фитнес залата за жени
изгаряне на мазнини с целью похудения включает следующие
упражнения:
- Горната част на блока зад главата назад се държи права, раменете не са
расте. 18-20 пъти; - Повдигане на краката, задържане на лоста Повдигнете краката успоредно
полу, може да бъде по-висок за по-добър ефект. 18-20 пъти; - Тягата на долния блок с тесен захват към колана, докато седи
направо, гърдите напред. 18-20 пъти; - Най-ыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 пъти
на всеки крак; - Жим штанги с груди стоя Най-ыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 пъти; - Повдигане на гири за бицепс със супинация Супинация – ротация
китката. 18-20 пъти; - Издига се върху пресата Тялото се издига първо до лявото коляно,
след това надясно. 18-20 пъти.
Подобно обучение за момичета ще се извършва в 3 кръга. наличност
Основният източник на енергия за организма е гликогенът, празен
и мазнината активно започва да гори, допринасяйки за загуба на тегло.
Начална програма
Предимството на спорта у дома е
работа със собствено тегло. Без най-ефективните упражнения
симулатори – това е: клякам, скокове, lunges, pushups, люлка
пресата.
Не е желателно обучението по веригата у дома да надвишава 30
минути. Най- одном круге выполняется 10-50 повторений. Ще бъде достатъчно
2-3 часа седмично.
Обучение в дома
Той включва:
- Задните клекове се държат направо, краката на ширината на раменете или по-широки,
коленете не минават през чорапите, когато са клекнали. По този начин,
образуват се седалищните мускули. Можете да използвате гири за по-добро
доведе; - Push-ups Основното нещо е да не се огъват или извиват гърбовете им. работа
мускули на ръката и гръдния кош; - Изпъкнало закръглено Начална позиция успоредна на пода, както при
лицеви опори, след това скочи до клякаща позиция; - Скачане “Burpy” Упражнение Удебеляване прикътване допълнено
скочи от седнало положение. Популяризира активно
загуба на мазнини; - Swing press Всяка техника, която работи отгоре
и по-ниско натискане.
Подобна кръгла тренировка за жени се извършва в 3
повторение.
Най-ажный совет — обязательно перед тренингом
затопли всички мускулни групи с петминутна тренировка.
Програма за тренировка във фитнес залата
мъжете
Мъжете, чиято цел е да увеличат мускулната издръжливост и
като цяло, подобряване на физическото състояние комбинирани обучение сила
с кардио.
Обучение на писта в тренажерном зале для мъжете
включва следните упражнения:
- Усукване на наклонена скала Всички мускули се обработват
пресата. 10-15 повторения 2-3 подход; - Hyperextension Наклони над козата. Гърбът и седалището работят
мускули. За претегляне се използва диск от прът. 10-15
повторение; - Тягата зад главата от горния блок се извършва широко
сцепление, желателно е да се навеждате леко напред. работа широчайшие
мускули, мускули на гърба, делта на гърба, бицепс, предмишници. 10-15
повторения от 25-30 kg, 2-3 подход; - Клякам с мряна по рамената Колкото по-нисък е клекът, толкова по-добре.
Коленете не трябва да надхвърлят чорапите. Работи отпред и отзад
части на бедрото, долната част на гърба, хълбоците. 8-12 повторения от 20-30 kg. 3-4
подход; - Пейка върху симулатора на Смит От легнало положение на пейката,
повдигнете щангата, без да изправяте ръцете си до края. работа грудь,
трицепс, делта. 10-15 повторений по 1-2 подход; - Клякане в хакерската машина
специален хакерски симулатор. Необходимо е да стоите на спирки и бавно
клек. работа ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
повторения на всеки крак. 5-10 кг всяка гира. 3-4
подход; - Разгибание ног в тренажере Най- верхней точке делайте небольшую
пауза. Работи в предната част на бедрото. 10-15 повторения от 20-30 kg.
2-3 подход; - Вкарайте гири в наклона назад и го дръжте направо,
Не спускайте главата си. работа широчайшие мышцы, верх спины, задняя
делта, бицепс, предмишница. 10-15 повторения, по 8-12 кг всяка
гира. 2-3 подход; - Повдигане на краката в опора Задържаме стената на дръжката. Краката трябва да бъдат
леко свити, опитайте се да затегнете таза. Работна лумбална
мускулни абс. 10-15 повторения без тегло. 2-3 подхода.
В един час след тренировка на веригата се изразходват много повече калории
за същото време, прекарано във фитнеса без план за упражнения.
Благодарение на редовните упражнения и правилното хранене, ще започне облекчение
прорисовываться довольно быстро, а Най-ы- показывать хороший
резултата.
Обучение за дома
Обикновено на пръв поглед упражненията се изпълняват у дома
условия дават забележими резултати, ако се изпълняват правилно и
следвайте плана за обучение.
Круговая тренировка дома для мъжете состоит из следующих
упражнение:
- Стъпка встрани в нисък клек с десен крак от позиция до
ширината на рамената прави крачка встрани. Приклекнали, протегнете ръцете си преди
сам. Работи задната част на мускула. Най-ыполняйте 30 секунд на одну затем
на другия крак; - Жим руками в выпаде Най-ыполните выпад, выпрямляя руки с
гири. Работи раменния пояс и мускулите на гърба и ръцете. Най-ыполняется
30 секунди, след това сменете страни; - Най-ыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед сам. Удари с десния си крак, обърни тялото
наляво. След пауза върнете жилището в центъра. Най-ыполняется 30 секунд,
след това страната се променя. работа ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед сам.
Вдигнете десния си крак и лявата си ръка, останете в това положение,
след това сменете страни. Най-ыполняется 1 минуту. работа мышцы
раменен пояс, гръб, хълбоци; - Присед бегуна Най-озьмите в руки гантели и начните бег на месте,
огъване на краката в клек. Най-ыполняется одну минуту.
Това обучение се провежда в три кръга. Най-ыберите для себя
подходящую Най-ам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
резултатите от извършената работа.
