Ако търсите повече
ефективни упражнения за пълна тренировка на коремните мускули
натиснете, след това обърнете завъртането (или както се наричат -
обратната / обратната патерица) точно това, от което имате нужда!
Те ще помогнат за повишаване на качеството на вашето обучение
ниво. Да започнем!
Като начало не е излишно да си припомним, че са коремните мускули
в постоянна работа през целия ден. Почти всички
човешка дейност, независимо дали седи или стои, ходене или
бяга, прави коремните преси.
Следователно наличието на добре развити коремни мускули не е въпрос
само естетическо удоволствие и способност да се изкачат в техните
любими дънки, но също така и начин за предотвратяване на бъдещи проблеми с
обратно и значително улеснява ежедневната ви дейност.
Contents
И така, каква е същността на обратното изкривяване на пресата?
Има мнение, че този вид упражнения са насочени изключително към това
в долната част на пресата. Но от физиологична гледна точка това е така
не съвсем така. Най-същност, мускулът на ректуса на корема е
твърда обвивка от мускулни влакна, разделена на секции с
помагат за сухожилни ленти (гънки).
Съответно, той е изолиран, за да зареди ляво или дясно отгоре
тогава долната част на предния коремен мускул е технически невъзможна
има, тя е включена в работата изцяло. Но, разбира се, повече
стреса и стресовия стрес се усещат точно в дъното
стомах.
Защо традиционните лифтове за магистрали работят зле?
На усещанията, обичайното издигане на тялото от легнало положение,
изглежда, че включва в коремните мускули в работата, но никога
позволяват да изградите перфектната преса от 6 кубчета. Но повече
може да доведе до болки в гърба и образуването на
лоша поза.
Най-сичко това се случва, защото се вдигате от пода
само за сметка на самата преса, но също и в процеса
мускулен блок на мускулите на бедрото, а понякога и мускулите на горния колан. Най-
В резултат на това не само не работите ефективно по мускулите.
натиснете, но също така навредите на тялото си. Какво може да се противопостави
обратното усукване? Да започнем с техните неоспорими предимства:
- Най-о время выполнения упражнения единственная группа мышц,
което активно получава товара е вашата преса. Само това свърши
отколкото работиш! Няма бедра, гърба и други неща. Само насочени
коремни мускули. Това означава по-голям краен ефект за по-малко
брой повторения.
- Най-торым планом скручивания также воздействуют на косые мышцы
корем (разположен отстрани на права линия), както и дълбоко лежащ
напречни мускули (отнася се за мускулите на ядрото, поддържа правилното
положение и стабилизация на гръбначния стълб).
- Оказват благотворно влияние върху състоянието на гръбнака, формата
красива и правилна поза. Коригира съществуващата лордоза.
Как да направим обратната криза?
Най-ыполнять упражнение помимо тренажерного зала можно дома или на
природата. Най- зале для этого лучше использовать горизонтальную или
наклонена пейка.
1. Легнете на тренировъчната пейка. Начинаещи в началото
етап, можете да вземете ръба на пейката с ръцете си, фиксиране на върха
част от торса. За да изпълни назад къдрици на пода
Като противотежест, можете да вземете гира или палачинка от щангата.
Краката са свити в коленете, краката са близо до задните части. Под краката може
поставете валяк-валцувана гимнастическа гилза.
2. Повдигнете краката си, бедрата са перпендикулярни на тялото. Долна част на гърба
плътно при повърхността на пода (не натискайте между тях
палмово).
3. Докато напрягате коремните мускули, бавно дръпнете коленете си към гърдите си,
точката на най-голямо съпротивление се задържа за няколко секунди
дополнительно мощно сокращая мышцы стомах.
4. Най-озвращайтесь в исходное положение, пока ягодицы не коснутся
пейка, а бедрата няма да бъдат успоредни на тялото, след това отидете на
извършване на следващото повторение на упражнението. Мускулите на шията не са
напрегнати, не вдигайте главата му.
5. Броят на повторенията зависи от вашата тренировъчна програма.
Например, 2 – 3 комплекта от 8 – 12 повторения.
Основни грешки или какво да търсите?
Въпреки факта, че обратното усукване на пресата е
просто упражнение, но грешките също имат място.
- Най-често срещаното е прекалено бързо ставане на бедрото.
в начална позиция (обратна фаза), което води до опасност
свръхразтегляне на лумбалната част на гръбначния стълб (извита извита част)
неговата долна част).
- Разреждането на колената в активната фаза значително намалява натоварването.
и улеснява упражнението. Проблемът решава използването на
гимнастически килим, притиснат от краката.
- Отвличане на бедрото по перпендикулярния ъгъл спрямо тялото
включва хипсовете на бедрото.
- Повдигане и движение на главата по време на коленете
активна фаза, фалшиво намаляване на полезната амплитуда.
Съвети и препоръки за обучаемия
1. Когато развивате физическа форма, използвайте все повече и повече.
леки баланси или дори да ги изоставят. След това по време на
извършване на упражнения ръцете са разположени зад главата или заедно
тяло.
2. Да се подобри ефективността на упражнението помага
обратното завъртане на наклонена пейка (главата върху нея
части). Оптималният ъгъл на наклон е 30 градуса.
