Белгийските проучвания показват тази липса
Влакната са основен рисков фактор за развитие на дивертикулоза и рак
на дебелото черво. Няколко други заболявания могат да бъдат излекувани или дори
предотврати с достатъчно
фибри.
Contents
Колко фибри препоръчват учените?
Възрастните се препоръчват да се използват най-малко 35 грама
фибри на ден. Средно потребление на глава от населението в Русия
прави по-малко от 15 грама.
3 филийки пълнозърнест хляб и 5 шепи плодове или зеленчуци
напълно покриват дневната нужда от диетични фибри.
Въпреки това, не всички билкови продукти съдържат фибри. Най-много
богати източници са ядки и семена, плодове, зеле и бобови растения.
Последният продукт се предлага и под формата на паста – алтернатива на
здравословни хора.
Как влакна на човешкото тяло?
Влакното е диетично влакно, което свързва водата
кишечнике. Fiber осигурява дълготрайно усещане
ситост, като по този начин противодейства на затлъстяването. Fiber също
стимулира дейността на червата.
Има неразтворими (цели зърна, гъби и бобови растения)
и разтворими фибри (плодове и зеленчуци). неразтворими фибри
(целулоза, лигнин) са изходният материал и осигуряват
«массу» в червата.
В комбинация с достатъчно количество течност те набъбват
стомаха и предизвикват приятно усещане за пълнота. неразтворим
влакната “почистват” червата като гъба, затова предотвратяват
дивертикулит, запек и хемороиди.
Разтворими фибри (пектин, също инулин, олигофруктоза и. \ T
пребиотици) са “храна” за бактерии. Бифидобактерии и
Лактобацилите са жизненоважни за нормалната функция на червата.
Те произвеждат полезни късоверижни мастни киселини и се подобряват
смилаемост на храната.
Особено полезна за диабетици бета глюкани –
разтворими влакна, съдържащи овес и ечемик. Те са
намаляват риска от развитие на инсулинова резистентност и намаляват
концентрация на кръвната захар.
Хората, които консумират достатъчно фибри, са по-редки
страдат от възпалителни заболявания, инфаркт,
атеросклероза и рак.
Основни правила, които трябва да се спазват, за да се получат
достатъчно влакно
Ако искате да получите достатъчно фибри, не го правете
Обръщайки внимание на грамове, трябва да следвате няколко съвета:
- Всегда выбирать цельнозерновые продукты –
пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, тестени изделия от. \ t
пълнозърнест хляб, житен хляб, зърнени люспи. Пшеница и. \ T
Овесените трици са особено богати на фибри. - Яжте 5 порции зеленчуци или плодове
ден. не все сорта содержат много фибри. не
Препоръчително е да се използват йерусалимски артишок, зеле, малина, киви и др
също сушени плодове. - Принимать горстку орехов ежедневно. Те са не
само осигуряват на организма мастни киселини и протеини, но също така
содержат много фибри.
Тъй като влакното набъбва за сметка на течността, трябва да вземете
приблизително 1,5 вода на ден. В противен случай се нарушава
храносмилането и запек.
Бавно, но сигурно увеличава приема на фибри.
Важно е да не се претоварва червата с голямо количество фибри
один ден. Тялото постепенно се адаптира към промененото
храна.
Защото някои чревни бактерии се разграждат несмилаемо
компоненти в дебелото черво, които образуват газове, това може да доведе до
метеоризъм.
Пълно дъвчене, избягване на алкохол и упражнения
помагат да се справят с храносмилателните проблеми.
Препарати за диетични фибри – превишение на лукса
Изолирани диетични влакна – смеси от инулин, пектин или
синбиотици – налични като прахове, дъвчащи таблетки или
напитки. Те са полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
запек или нарушено храносмилане.
Въпреки това, пациентите с нормална финансова ситуация
Препоръчително е да се получат фибри от естествени продукти. растения
съдържа не само диетични фибри, но и други полезни за тях
хранителни вещества за здравето.
Дългосрочна употреба на високодозови лекарства
фибри може да наруши активността на стомашно-чревния тракт.
Ето защо, преди употреба на наркотици се нуждаят от съвет
лекаря.
