Има ли по-добро време за практикуване?
физически упражнения?
Преди да отговорите на въпроса си, кой трябва да изберете?
най-доброто време за обучение е сутрин или вечер, позволете ми
отбележете едно нещо, което упражнява, независимо от времето,
самите места и продължителности са изключително
полезни за вашето физиологично и психическо здраве.
Да! В края на краищата не само тялото става по-стегнато
тренировки, но упражнение също има благоприятен ефект върху
нервна система, разширявайки нейната функционалност.
Изследвания на респираторната функционалност, дневни биоритми,
телесната температура и нивата на хормоните казват едно – най-много
благоприятно време за обучение около 4-5 часа след обяд. но
в съвременния ритъм на живот понякога не е възможно да се отдели време
Тренировките са очевидно по график. Има много хора, които изпълняват
тренировъчна програма късно вечер или дори през нощта.
Така че нека да обсъдим ползите от обучението в статията.
в различно време на деня ще ви помогне да изберете
собствено “най-добро време” за спорт.
Contents
Най-доброто време за обучение: експертно мнение
Сутрешна тренировка
плюсове:
• За повечето хора, които са избрали сутрешното време
обучение, е по-лесно да се формира постоянна “нужда”
физически упражнения (т.е. адаптация към
товар). • По-малко разсейване и в резултат на това
принудителни прекъсвания. • Можете да увеличите времето за физически
упражнение, ставане малко по-рано. • Перфектно ускорява вашия
основният метаболизъм, който прави възможно изгарянето на повече калории
през деня. • Дава усещане за физическа енергия
няколко часа след занятието. • По-ниски летни температури
период от време. • Замърсяването на въздуха е най-ниско в първия
половин ден • Сутрин, по време на натоварване, първо се изгаря.
линия на мастните депа в тялото ви.
минуси:
• Температурата на тялото е най-ниска след това
събуждане, като по този начин се намалява потреблението на енергия и скоростта
кръвен поток. • “Студените” мускули могат да бъдат по-податливи на нараняване –
не забравяйте да прекарате добра загряване и разтягане на основните групи
мускулите, преди да увеличите интензивността на вашата тренировка. • Ако не го правите
като сутрешно време за тренировка, ще бъде трудно да се внуши
себе си навик за сутрешния спорт. • Тъй като температурата на тялото и
нивата на хормоните са по-високи в края на деня, след това скоростта на изгаряне на калориите
сутрин ще бъде по-малко ефективно. По обяд
плюсове:
• Класове на обяд в определено време
лесно да влязат в навика. • Можете да провеждате съвместно обучение с
колеги по време на работа, учене. • Телесна температура и хормонални нива
по-висока, отколкото сутрин. • Обучението ще помогне да се регулира количеството храна.
за обяд и да ви помогне да избегнете преяждане. • Подобрява притока на кръв
за мозъка, това означава, че ви прави по-умни. • Облекчава емоционалния стрес
от работа, класове в университета, училище.
минуси:
• Ограниченията във времето не ви позволяват да се пълните
обучение. Всяка продължителност вече е добра, но е по-добре, ако
можете да практикувате от 30 до 60 минути или повече. • разсейване
фактори, които може да не ви позволят да започнете да тренирате
определено време. • Проучванията показват, че индикаторът
белодробната функционалност е най-лошата по обед. Когато е лесно
ходене може да не забележите разликата. но для энергичной
Тренировката 15-20% разлика се усеща.
След обяд
Проучванията показват, че времето от 15.00 до 19.00 часа е
най-доброто време за упражнения за издръжливост и изграждане на мускули
масите.
плюсове:
• За повечето хора, телесната температура и хормоналните нива
достига връх в 5 часа следобед, така че обучението е преди 2 часа
или след пика е най-добре за издръжливост и изграждане
мышечной масите. • Проучванията показват, че белите дробове са най-много
ефективно в 4-5 часа вечерта. • Мускулите са топли и гъвкави. •
Възприеманото напрежение в мускулите е най-ниско – така
По този начин ще можете да изпълнявате по-сложни или по-бързи
упражнения во второй половин ден • Натоварването помага да се регулира
количеството храна за вечеря. • Освободете напрежението след работа,
обучителни сесии.
минуси:
• разсейване факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в определено време.
Вечерно обучение
плюсове:
• Мускулите са топли и гъвкави. • Натоварването помага да се регулира
количеството храна за вечеря. • Освободете напрежението след работа,
обучителни сесии.
минуси:
• разсейване факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в определено време. • Необходимо е от едно до три
часове, за да се отпуснете след извършване на упражненията
може да заспи нормално. • Ако откриете проблеми с
сън, трябва да планирате тренировката си по-рано във времето. •
Психологически и физически натрупани през целия ден
умора.
И така, какво е най-доброто време за тренировка? Ползи от
упражнението ще бъде само когато те се изпълняват
последователно и редовно.
Ето защо това е най-доброто време за упражняване
ще се впишат идеално и отговарят на вашето дневно време
график. Експертите са съгласни, че решаващият фактор ще бъде
в крайна сметка, продължителността и редовността на обучението, а не времето
дни. Успех!
