Не става дума за пулс за изгаряне на мазниниНие знаем!

Наличие на
специална зона за загуба на мазнини – честотата на пулса, при която мазнините
консумира като енергиен източник – един от най-големите
общи и най-стари митове в света на фитнеса.

Списанията, видеопрограмите и интернет постоянно се хвалят.
тренировка в областта на изгарянето на мазнини, като най-ефективен начин
борба с телесните мазнини.

Дори по-голямата част от съвременните сърдечно-съдови машини
оборудвани с стикери или таблици за определяне на честотата на пулса
за изгаряне на мазнини.

Самата идея е, че чрез поддържане на пулс в района
55-65% от максималната стойност, ще чудотворно
изгарят повече мазнини, отколкото при работа с още повече
интензивност.

Защо да работим усилено, ако можете да загубите килограми и повече
отпуснато темпо? Тук лежи привличането на мита.
за магическата зона на изгаряне на мазнини. Истината е това съществуване
такъв специфичен обхват е заблуда, че следвате.
в най-добрия случай можете да забавите темпото на напредъка и в най-лошия –
не хвърляйте килограм.

Относително и абсолютно изгаряне на мазнините

За да разберем естеството на мита за зоната на изгаряне на мазнини и да го развенчаваме,
трябва да разберете как човешкото тяло използва енергия по време на
време за тренировка. В опростена версия, с всички активни
физическа активност, тялото получава енергия, предимно от
две места: запаси от гликоген и мастни натрупвания. Гликогенът е
запас от въглехидрати в мускулите и черния дроб.

Митът за зоната на изгаряне на мазнини възниква от данните, които са под товар
енергията с по-ниска интензивност преминава повече в
резултатът от разграждането на мазнини, а не на гликоген. Не е ли страхотно?
Можете да лежите на дивана и да загубите много мазнини! Тук е мястото
Оказва се, че нещо не е наред с тази митична зона.

Когато тренирате с пулс от 50% от максималната стойност
тялото получава енергия от 60% мазнини и 40% от гликоген.
При 75% от максималната сърдечна честота това съотношение е 35%
65% (вече в полза на гликоген), и с увеличаване на пулса консумация на мазнини
пада още повече.

Защо да тренирате с пълна сила, ако мазнината се изгори
толкова малко? Отговорът е прост – всичко е за калории. Когато сте интензивни
упражнение, след това изгарят много повече калории, отколкото седи
на дивана.

Ако сравните двата класа с умерен и висок интензитет,
всеки 30 минути, след което можете да видите следното
снимка:

Така че можете да видите това при тренировките с висока интензивност
калории два пъти повече. В допълнение, калории, получени от мазнини
повече са изгорени (140 срещу 120), макар и в общото им потребление
дял и по-малко.

Изчислява се импулсът за изгаряне на мазнини в повечето случаи
по следующей методике: (220 – возраст в годах)/2.

Така че, за 30-годишен човек с първоначално ниво на физическо
тренировка тази стойност ще бъде около 90-100 удара в минута
((220-30) / 2 = 95). Но ние се нуждаем от по-сериозни доказателства, защото
може да се твърди, че за да изгори 20% повече мазнини
Необходимо е да се увеличи интензивността на обучението с 50%. Не най-много
най-добрият вариант!

Зоната на изгаряне на мазнините ефект на следсвързване

След края на тренировката с ниска интензивност изгаряне
калориите са драстично намалени. Когато практикувате много интензивно,
например, по време на интервални тренировки се извършва смяна на обмена
вещества, в които калориите продължават да се консумират интензивно
дори след приключване на упражненията. Този ефект се нарича
�”Postszhiganiya”.

Ефектът от последващото изгаряне ще варира значително в зависимост от
вида на обучението, неговата интензивност, продължителност и дори
метод на измерване. В проучване, проведено в САЩ по
ръководството на д-р Кристофър Скот от Университета в Южен Мейн,
общата консумация на калории за определен период от време
в группах, занимавшихся с низкой и высокой интензивност.

Участниците от първата група въртяха колелото си в умерено положение
температура над 3,5 минути. Бяха предложени участниците от втория
изпълнете 3 спринта за по 15 секунди
максималната възможна скорост за тях. Каква беше разликата
консумация на калории? Доста значителна!

Участниците от първата група изгориха 29 калории за обучение 4
от втория. Но ако вземете предвид ефекта
след изгаряне и измерване на консумацията на калории и след класа, картината
драматично се променя.

�”Велосипедистите” са изгорили 39 калории срещу 65 души
�”Sprinter”. Невероятно, 95% от калориите са изразходвани след това
Тренировка! Не забравяйте, че когато карате стационарно колело
Изразходва се почти 5 пъти повече време (3.5 минути срещу 45
секунди).

Значително и друго проучване, в хода на което се оказа
че с високо интензивно колоездене се използва и обучение
значително количество мазнини. Наистина, с физически
високо натоварване интензивност, например при колоездене, което
е изследван, гликоген се консумира първо, но след това, след
завърши тренировката – мазнина.

Митът за зоната за загуба на мазнини страда от съкрушително поражение
ефектът от пост-изгарянето и въпроса “на какъв пулс се изгаря мазнината”
не намира определен отговор. Разбира се, обучение с
умерената интензивност има право да съществува, но за
изгарянето на мазнини не е най-ефективният вариант. Популярен начин
ставане рано и джогинг на празен стомах няма да помогне да загубите
повече мазнини, отколкото други по-интензивни начини.
За заетите хора оптималният избор е интервал и кръгова
тренировки, които ви позволяват да изгаряте повече калории и мазнини
много по-малко време.

Имайки предвид всичко по-горе, не трябва да разчитате
само за тренировки за изгаряне на мазнините и за получаване на добре дефинирани
мускули.

Упражнението ви помага да поддържате мускулите, да останете
годни, ускоряват метаболизма и изгарят мазнини, но за
ефективната консумация на калории трябва да ги покрива
разписка. Храненето играе много по-голяма роля в този въпрос
неговото приспособяване трябва да се отдели максимално.

На какъв пулс изгаря мазнините?