Ако многократно
Опитах се да отслабвам, но не работихте добре.
Ако сте пробвали всички възможни диети и фармацевтите на „Всички
за загуба на тегло “поздравявам ви по име. Ако сте уморени
се бори, когато така или иначе няма резултат, си струва да се обърнеш
източници.
Йога е позната на човечеството от няколко хиляди години
Особена комбинация от фитнес и медитация. впражнява това
правилно наричани асани, помагат за поддържане на мускулите във форма,
енергизирано и в крайна сметка насърчава активното
загуба на тегло
Основното предимство на йога е достъпността. Можете да практикувате
навсякъде, защото за извършване на следните 12 асани за загуба на тегло
трябва само евтина гумена подложка и няколко метра
свободно пространство. Останалото зависи от вас.
Но тук, за да постигнем добри и бързи резултати,
ще трябва да се опита да изпълни йога асани поне няколко пъти
седмица
Contents
12 идеални асани за отслабване и красота
Асани, които се изпълняват в изправено положение
- Ардха Чандрасана, известна още като “поза на месеца”. Тя ще даде тон
задни части и вътрешни бедро. За да направите това, станете
направо, след като се наведе и постави дясната си ръка около 30
виж пред крака. Задръжте тази позиция за няколко секунди,
след това изпънете левия си крак встрани и вдигнете дясната си ръка нагоре.
Облегни се добре на дланта си. Трябва да поддържате баланс.
Може би от първия път няма да е лесно да се изпълни тази поза. не
спрете след няколко тренировки имате всичко
тренирам. - Воинната поза. Тази асана укрепва бедрата, задните части и корема.
Стойте изправен и след това направете голяма крачка назад. моля
имайте предвид, че краката ви трябва да стоят здраво на пода. Изправете го
долната част на гърба и след това опънете ръцете си нагоре. Стойте в тази позиция толкова много
долго, насколько у вас тренирам. И не забравяйте да следвате
дишане: трябва да е гладко и спокойно. - Позата на Воина 2. Тази асана е подобна на предишната, но няколко
сложно. Първа стъпка назад и след това завъртете тялото
тяло в дясната или лявата страна. Тогава вдигнете ръцете си, но не нагоре,
и успоредни на пода. Главата трябва да погледне към една от дланите.
Задръжте тази поза за няколко минути, след което повторете, но вече
на другия крак. - Utkatasana или “поза на стола.” Тази асана укрепва мускулите на бедрата,
ръце и натиснете. Застанете право нагоре, за да изпълните поза.
протегнете ръцете си над главата си и сгънете дланите си. След стартиране
огънете коленете си и прави това, докато тазът е
успоредно на пода. моля внимание, что в этой, казалось бы,
проста поза е доста трудно да се поддържа баланс. Следователно, в
За първи път се опитайте да го задържите поне 10 секунди
постепенно увеличаване на времето до 30 секунди. - Vrikshasana или “дърво поза”. Изправете се изправете ръцете си
нагоре. Сега огънете десния крак в коляното и натиснете крака
вътрешно бедро. Тази поза изглежда проста
първи поглед. �Остани в него поне половин минута
доста трудно. Вие ще успеете, ако сте в ход
фокусирате се върху дишането и мускулната работа. �”Поза на дърво”
укрепва пресата, оръжията и изчиства ума. - Uttanasana. Тази поза спомага за развитието на сухожилията и укрепването им
коремни мускули. Изправете се, поемете дълбоко дъх, после издишайте и
наклони напред. В идеалния случай трябва да поставите ръцете си на краката си,
отпуснете гърба си и останете в тази позиция за минута. в
Неподготвен човек с негъвкава гръбнака е малко вероятно
Ще се получи първи път, но с всеки урок ще забележите как
дълбокият наклон става все по-добър и по-добър.
Асаните, които се изпълняват в седнало положение
- Ardha Matsyendrasana или “Matsyendra половината поза.”
Редовното изпълнение на тази асана увеличава производителността.
белите дробове, а също и подпомага укрепването на гръбначния стълб, мускулите на бедрото и
корема. Сгънете левия си крак под седалището, буквално седнете
върху него (в областта на глезена), огънете десния крак в коляното и
сложи лявото бедро. Наведете ръката си на пода. Остани
тази позиция за поне 30 секунди и след това повторете вдясно
крака. - Buddhakonasana или “поза пеперуда”. Седнете направо, огънете краката си
коленете и преместете краката си в областта на слабините. Вашите бедра и колене
трябва да лежи на пода. Останете в тази позиция за минута. асана
�”Butterfly” е идеален за трениране на вътрешната повърхност
бедро.
Асани, които се изпълняват в “лъжлива” позиция
- Kumbhakasana или “поза на борда.” Една от класическите йога асани.
Поставете дланите си на пода, като поставите ръцете си на ширината на раменете.
Прехвърлете теглото им. След разтягане краката, чорапите трябва да бъде
плътно притиснат към пода. Тази поза наподобява класическия “бар”
в противен случай, началната позиция за лицеви опори. Внимавай
така, че тялото ви е в същата равнина. Дръж се
Kumbhakasane поне една минута. - Халасана или “орат пози”. Помага за укрепване на гръбначния стълб,
и мускулите на бедрата и ръцете. Легнете по гръб, опънете ръцете си
главата. На изхода дръпнете коленете до гърдите си и след това плавно и без
с ръце, хвърли ги над главата си. Насочете телесното си тегло
остриета, дишайте равномерно. Останете в това положение поне една минута
постепенно увеличаване на времето до три минути. - Setu bandhasana или “поза на моста.” С тази асана вие
укрепите бедра, мышцы предплечья и корема. Глава и рамене
лежеше на пода, след като сгъна коленете си и започне да вдига
жилища. Направете го бавно, следете дъха си – трябва да бъде
бавен и дълбок. Изпълнете в рамките на една минута. - Баласана или “поза на детето”. Тази асана ще завърши комплекса от 12
упражнения. Той е идеален за почивка и релаксация, но в същото време
спомага за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на ставите. Седнете на колене
Спуснете тялото надолу и протегнете ръцете си пред себе си. Спокойно,
дишайте дълбоко и равномерно. Редовното изпълнение на тази поза ще ви помогне
облекчаване на умората и стреса.
моля внимание, что данный комплекс следует практиковать
здрави хора. Тези с анамнеза за проблеми с коляното,
ставите и ставните връзки, както и храносмилателния тракт, трябва
Практикувайте с повишено внимание и по-добре под надзора на опитен треньор.
Също така си струва да изчакате малко с упражненията, ако сте бременна.
