Още едно
работния ден, който прекарахте мързеливо
клавиатурата на компютъра или волана, допринася за неговото малко
принос към плачевното състояние на вашата поза.
Най- резултат на това постепенно заоблени раменете и горната част
Най-ашите гърбове доста бързо създават образ на “заседнал човек” дори и в
този момент, когато просто стоите.
Но нарушението на стойката изглежда не само естетически
непривлекателен, но и поради факта, че гръбначният стълб губи своята
бившата мускулна подкрепа и баланс, започват да се развиват
множество здравословни проблеми.
Това са болки в гърба, шията, раменете, главата, изтръпването
пръсти (поради компресия на прешлените), поява на слабост и бързо
умора, повишен стрес при ставите и ставите, намалява
дихателна ефективност.
Но не всичко е загубено! Можете лесно да коригирате стойката си,
правилно разтягане на тесни зони и укрепване на слабите мускули
по гръбначния стълб, като се използва специален комплекс
упражнения. Но преди да пристъпим към неговото прилагане, нека
Нека разгледаме подробно – как влияе лошата поза
човешкото здраве?
Contents
Основните етапи на нарушаване на човешката поза
- Мускулни болки. Първоначален и най-характерен сигнал
лоша поза са болки в гърба. Това е така
поради факта, че когато се сгънете на мускулите пада
повишено натоварване за поддържане на оптимална позиция
гръбначния стълб, който в крайна сметка води до увеличаване на мускулите
плътност и развитие на хронична умора. Две основни групи
Мускулите, които са първоначално засегнати, са флексорите и
разширители на гърба, които позволяват на човек да се навежда напред и
вземете артикули.
- Изкривяване на гръбначния стълб. Следващият етап от проблемите на развитието
неправилна поза е изкривяването на гръбначния стълб.
Човешкият гръбнак има четири естествени завоя, според структурата
Позовавайки се на латинската буква “S”. Най- резултат на необичайно
положение на тялото се образува прекомерно налягане, което води до
бавна кривина на гръбначните линии спрямо техните
нормални позиции. Най- резултат на това способността му се губи
абсорбира ударите и поддържа правилния баланс на тялото.
- Сублуксации на прешлените. След активиране на процесите на изкривяване
гръбначния стълб значително увеличава вероятността за образуване
субуляции на прешлените или техните изкривявания по отношение на аксиалната линия
гръбначния стълб, което влияе върху цялостната цялост на последния.
Тези изкривявания в крайна сметка водят до хронични проблеми
здраве, включително гръбначно дразнене
нерви.
- вазоконстрикция. Най- резултат на промяна на местоположението на прешлените
и техните сублуксации бързо развиват проблеми с редица преминаващи
кръвоносни съдове. Тяхното притискане и свиване се влошава
кръвоснабдяване на мускулните клетки, ограничаване на приема на хранителни вещества
вещества и кислород. А също така увеличава вероятността от образование
кръвни съсиреци, което води до проблем с дълбока тромбоза
вени.
- Защемление нерви. Като дегенеративни промени
гръбначния стълб, дължащ се на кривина или субулксация
възникват физически въздействия върху околния гръбначен мозък
нерви, които причиняват появата на остра болка в шията и
обратно, както и излъчващи болки в отдалечени райони на тялото.
Дневен набор от упражнения за поза
Поддръжка на пейка. Притиснат гърдите и предната част
делтовидните мускули придърпват раменете ви напред, създавайки ефект
долната част на гърба и още по-утежняващо появата на лошо
затова е важно периодично да се изчаква време и да се изпълнява
упражнения за разтягане.
Застанете на вратата, огънете лактите си при 90 ° C и
Оставете предмишниците си в подкрепа. Най-нимателно се наведе напред до точката
лек дискомфорт и задръжте мускулното напрежение за 30 – 60 секунди.
Това упражнение може да се извърши и за всяка ръка.
изолирано (отделно).
Ангел поза. Мускулите, разположени между лопатките
(ромбоидна и средна част на трапец), участват в отвличане
раменете назад и изправяне на гърдите. Но те лесно могат да загубят своите
сила и тон, ако прекарвате много време в неприятно положение,
например, прегърбен пред компютър. Постигнете най-много
ефективно укрепване на тази мускулна група може да бъде
ангел поставя.
Застанете близо до стена с гладка повърхност и почистете върху нея.
задните части и горната част на гърба. Огънете лактите си под ъгъл.
90 ° С и притиснете здраво към стената, поддържайки постоянно налягане
използване на задните снопчета на раменните мускули. Започнете да плъзгате ръцете си
нагоре и надолу. Общо 15 до 20 повторения в 2 до 3 серии.
Наклон на главата. Естественото положение на главата,
при което ушите изпъкват значително напред спрямо равнината
багажника, казва за стягане на мускулите на предната част на шията. Най- неговата
може да доведе до образуване на значителен дискомфорт
задната му повърхност, което често води до появата на главата
болка.
За да балансирате мускулите на шията, да лежите по гърба си, краката да са свити.
в коленете, притиснати до пода. Дръпнете шията и стиснете
подобно на брадичката може да бъде по-стегнат до гърдите. Задръжте точката
най-голяма устойчивост за няколко секунди и след това
отпуснете. Бавно повторете още 8 до 10 пъти. Също така
статични упражнения за изправяне на поза, които можете да изпълнявате и
изправени 
Поставете парашутист (или супермен). Лошото
поза засяга не само функционалното състояние на шията и горната част
части от гърба, но също така и в по-ниския му район, което води до постепенно
закръгляване. Като превенция на това явление редовно
изпълнява парашутиста поза.
Легнете на пода, с лицето надолу, изправени крака. Сложи ръцете си зад главата
или издърпайте пред себе си. Откъснете горната част на тялото от пода и
краката и ги повдигнете колкото е възможно повече нагоре, поддържайки баланса на тялото
долната част на корема. Задръжте в тази позиция колкото е възможно повече.
Починете за известно време и след това се отпуснете и повторете упражнението отново. Най-
момент на върховия товар не задържайте дъха си, тъй като това може
води до нежелано повишаване на кръвното налягане.
Поставяйте планини. Тази позиция (правилно наречена асана)
зает от йога. Въпреки много измамната простота
изпълнение е доста ефективно за коригиране
поза.
Голи крака стоят на тренировъчния мат, палците
да се докосват, петите леко раздалечени. Наведете леко краката си
колене, чувствайки леко напрежение в мускулите на бедрата.
Най-ыпрямитесь, втяните живот, отведите плечи назад, поднимите грудь и
удължете шията, сякаш балон е прикрепен към главата. ръце
дръж се надолу по дланите напред. Дишане
носа. Останете в това положение в продължение на 30 – 60 секунди.
Bridge. Следващото упражнение за красива поза също е също
разтяга мускулите на корема и предната част на бедрото,
в същото време укрепване на бедрата, телетата и долната част на гърба.
Легнете по гръб, краката са наведени, краката са на пода
възможно по-близо до задните части. Почийте ръцете и петите си на пода и повдигнете
бедрата доколкото е възможно до тавана. Ако можете, стиснете
ръка, която ще помогне допълнително разтягане на гърдите и раменете. или
просто ги държи на рамото. Останете в тази позиция
на 30 – 60 секунд, медленно вдыхая через носа.
Поставете мека кърпа или тренировъчна подложка под врата и раменете.
за допълнителен комфорт.
Как да се изправи позата: съвети и трикове
Отидете на спорт
Редовната работа във фитнеса е в състояние значително
подобри сегашното си състояние. Укрепване на мускулната система
долната част на гърба, корема, шията и раменете ви позволяват да получите
перфектна поза.
Също в този случай, йога и
пилатес, които се фокусират върху укрепване на мускулите на кората (торса)
при запазване на неутралната позиция на гръбначния стълб.
Използвайте системата за напомняне
Един прост начин за коригиране на стойката е просто напомняне.
Това е така могут быть регулярные оповещения в смартфоне, ноутбуке или
спортен часовник, е време да проверите позицията си
тялото или да си вземете почивка, колкото е дълго
отрицателно налягане върху гръбначния стълб, което може да послужи
катализатор за образуване на болки в гърба и гърба.
Например, можете да зададете сигнал на всеки 3 до 5 минути
Гледайте стойката си (седнете изправени и изправете гърба си) и всеки
30 минути за кратко време (разходка из стаята).
Настройте мястото на работа и почивка
Обърнете специално внимание на работното си място. Председателят трябва да бъде
инсталирани на височина, така че да не се налага постоянно
наклонете напред към монитора. В този случай, кракът трябва да бъде напълно
докосвайте повърхността на пода, коленете се огъват под прав ъгъл. Ъгъл
лактите по време на работа на клавиатурата трябва да са около 90º
S.
Що се отнася до вашата нощна почивка, правилната позиция на тялото
е ключов. Когато спите, след това ухо, рамо и бедро
трябва да създадете една права линия. Също така е важно да изберете удобно
възглавница и използвайте ролка от кърпа, която се побира между тях
колене.
По навик!
Някои от лошите ви навици могат да бъдат основната причина
нарушения поза. Например, носенето на тежки чанти често или
раница води до хлъзгав и хронична болка
обратно.
Друг източник на проблеми може да бъде използването на
неподходящи обувки. Предпочитате ортопедични модели с
поддържат арката на крака и ограничават носенето на петите, джапанките и
всякакви други неблагоприятни обувки до два часа на ден.
Предотвратяване на нарушения на стойката по време на сън
Нощен сън в “неправилна” позиция отслабва мускулите и
разтяга връзките на долната част на гърба, което от своя страна води
за влошаване на стойката, здравословни проблеми и появата на хронична
ноющих болка. Как да избегнем тази съдба?
- Позиция на главата. От позицията на главата по време на сън или сплъстяване
на дивана пред телевизора зависи от това колко товар ще се получи
гръбначния стълб и мускулите на гърба. Идеалната възглавница не трябва да бъде
насипни или прекалено меки. Това е така поможет поддерживать линию
гръбначния стълб в същата равнина. Поставете възглавница
главата и шията, няма нужда да лежите на раменете!
- Задна позиция и колене. Спящата, наведена над буквата “С”, не
съвсем правилно, тъй като това може да разтегне лумбалните връзки
гръбначния стълб и отслабване на мускулите на долната част на гърба. подпорна
обратно по време на сън по-малко закръглени или дори леко извити
напред, ще ви помогне да избегнете проблеми с позата и да се успокоите
мускулен корсет. Лежите на ваша страна, не стягайте краката си в гърдите си, по-добре
Опитайте се да поставите малка възглавница между коленете до нивото
гръбнака.
- Лумбална опора. Под специална възглавница под
долната част на гърба или рулони ви помагат да поддържате
естествено изкривяване на гръбначния стълб, намаляване на натоварването на долните мускули
части на гърба, които значително ще подобрят качеството на съня ви. Тези, които
често се променя позицията на тялото през нощта, можете да използвате специални
ролки, които са закрепени към кръста с колан
талия.
- Пълна поддръжка на тялото. Най- меките нестандартни матраци може
в средната му част се наблюдава увисване, което означава, че не може
осигуряват достатъчно подкрепа за цялото тяло и се съхраняват
правилната поза през нощта. Така че опитайте
закупуване на матрак, който да отговаря на всички тези изисквания,
или постави солидна основа под старата (дъски,
метални плочи).
