- 1 Как да отслабвам за 2 месеца у дома?
- 1.1 Как да загубите 2 кг за 2 месеца?
- 1.2 Начин на отслабване с 10-15 кг
- 1.3 Какви упражнения можете да направите?
Красива, тонизирана и тънка фигура – мечтата на много жени и
мъже. В преследването на целта си много от тях са опитвали различни
диети, които често дават само краткосрочни резултати.
Можете да отслабнете бързо, ефективно и без увреждане на вашето здраве.
за 2 месеца у дома, без помощта на диетолози и
с изключение на гладно. Основната тайна е в преразглеждането на вашата
режим и диета, упражнения и време
добра почивка, която след 2 месеца ще даде плодове във формата
желана хармония.
Contents
Как да отслабнете за 2 месеца у дома?
Отслабнете, без да компрометирате здравето у дома за 2
месец без глад повече от реално. Като начало
да се справят с причините за наднорменото тегло. Може да е така
ежедневен стрес, заседнал труд, последствия от някои
болести, но често нездравословна диета. прекомерен
яде мазни и сладки храни, бързо хранене, сода, чипс,
храна през нощта допринасят за натрупването на мастни натрупвания. В ред
ефективно да отслабнете у дома, от което се нуждаете
драстично променете диетата си.
Основни правила за отслабване за 2 месеца
домашни условия:
- Дробна мощност. Противно на общоприетото мнение,
честото хранене на малки порции (200-250 g) допринася за това
ускоряване на метаболизма, подобряване на метаболитните процеси, което помага
ефективно губят тегло без гладно. - Управление на режима на захранване. Много хора
по-добре заради гъстото хранене през нощта. Вечерята трябва да бъде
не по-късно от 3-4 часа преди сън и се състоят от храна, лесна за хранене
(зеленчуци, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти). - Намален дневен прием на калории. за
За да намалите теглото си за 2 месеца, трябва да намалите
обичайната диета е 20-30%. - Съотношението на BZHU в диетата. В ред чтобы
за да отслабнете, трябва да ядете 40% от протеините (постно месо,
домашни птици, риба, млечни и млечни продукти, 20% мазнини
(зехтин, ядки, семена), 40% от сложните въглехидрати (зеленчуци,
плодове, билки, зърнени култури). - Сокращение потребления соли, которая
допринася за задържането на излишната течност в организма, което води до
подпухналостта. Подправките също трябва да бъдат изключени от диетата си,
защото те провокират увеличаване на апетита, което само пречи
борба с наднорменото тегло. - Необходимо е внимателно да се следи водата
балансом. Пийте ежедневно в продължение на 2 месеца
поне 2 литра вода на ден. Пречистената вода без газ се ускорява
метаболизма, което води до активно изгаряне на мазнините. - Регулярные физические нагрузки. правилен
храна в комбинация с ежедневни физически дейности (упражнения
спортове, бягане, ходене, упражнения) помагат не само да отслабнете, но също така
укрепване на мускулите, подобряване на еластичността на кожата, предотвратяване на външния вид
стрии. - Режим отдыха. Пълен 8-часов сън
благоприятен ефект върху цялото тяло. Според
от 22 до 2 часа в човешкото тяло
хормон (соматотропен), който насърчава активното разграждане на мазнините,
Ето защо точно в този момент е необходимо да спите, за да отслабнете.
Спазване на всички горепосочени препоръки за 2 месеца
Можете да изчистите тялото от натрупаните токсини и токсини, за да установите
метаболитни процеси, ускоряване на метаболизма, подобряване на тена и
се отървете от излишни килограми.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
и възраст, по време на бременност и кърмене, с
сърдечно-съдови заболявания и всякакви болести
стомашно-чревния тракт.
Как да загубим 2 кг за 2 месеца?
В ред чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
необходимо е да се изоставят всички вредни продукти, които пречат
хармония:
- Сладкарски изделия, сладкиши от сладко тесто;
- Мазни ястия (свинска мас, масло, агнешко, свинско);
- Пържени и пушени ястия;
- Захар, сладки десерти;
- Подправки и сосове (майонеза, кетчуп, сол);
- Алкохолни и газирани напитки.
Премахване от диетата на храни, които водят до натрупване
с наднормено тегло, може да загубите един или два размера за 2 месеца,
нормализовав работу стомашно-чревния тракт. Трябва да се яде
често. Три ястия трябва да са основни (закуска, обяд, вечеря)
между тях трябва да се похапват пикантни плодове, зеленчуци или
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ферментирали млечни продукти. Със силни
чувствам гладен преди лягане е по-добре да пие слаб чай (зелен,
билкови, черни) без захар и добавки. В рамките на 2 месеца
необходимо е да се следи дневното ниво на прием на течности,
защото напълнените с вода мастни клетки изгарят по-бързо.
Начин да отслабнете с 10-15 кг
Много хора, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» В ред чтобы
да се отървем от наднорменото тегло изисква балансиран,
нискокалорична диета. За да загубите 10-15 кг за 2 месеца, в
Средните дневни калории за жените трябва да бъдат
1500-1600 Kcal, за мъже 2000-2200 ккал, в зависимост от
първоначално тегло, възраст и ниво на физическа активност.
За да загубите 10-15 кг за 2 месеца, диетата трябва
се състои от следните продукти:
- Месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, телешко, заешко месо), птици
(пуйка, пиле), чиста риба (есетра, щука, костур). За да консумирате
месо, птици и риба се варят, задушават, пекат. мога
Парна или скара. Показва използването на 1 порция на ден.
данни протеинови продукти, обем 150-170 гр. - Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (извара, натурално
кисело мляко, кефир, ряженка, кисело мляко). Може да се консумира ежедневно
не повече от 200 g / 200 ml от тези продукти, за да се постигне ефективно
губят тегло с 10-15 кг за 2 месеца. - Леки нишестени зеленчуци (краставици, домати, чушки, зеле, спанак,
броколи, моркови, цвекло и зеленчуци). Използва се както в
сурови и в салати, подправени с лимонов сок или 1
супена лъжица зехтин. Зеленчуците могат да вари,
готвя за двойка. Те трябва да бъдат 50% от дневната диета. - Неподсладени плодове и плодове (манго, грозде, пъпеш,
банани). Плодовете се консумират най-добре сутрин за по-добро
асимилация от организма, защото те съдържат глюкоза и
фруктоза. - Зърнени храни и зърнени храни (овес, елда, ориз). Зърнените култури бързо се развиват
насищане на тялото, както и изчистване и нормализиране на червата
работы стомашно-чревния тракт.
През деня трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра
негазирана вода, както и слаб чай (билков, зелен),
отвари и тинктури от плодове, но без добавки (захар, сметана).
Лека закуска може да бъде прясно изцеден сок от плодове и зеленчуци,
чаша кефир или кисело мляко 1%. Солта е по-добре да се елиминира напълно.
или сведени до минимум.
Примерно меню за 1 ден, за да отслабнете с 10 кг на 2
месеци у дома (закуска, закуска, обяд, следобеден чай,
вечеря):
- Мюсли 150 гр. Зелена ябълка;
- 1 чаша доматен сок;
- Зеленчукова супа 150 мл. Варено пилешко филе 150 гр;
- 1 чаша кефир 1%;
- Гръцка салата 200 гр.
По-бързо да отслабнете за 2 месеца при 10-15 кг у дома
в допълнение към диетата ще помогне ежедневно упражнения (упражнения,
спорт, разходки), както и разнообразна козметология
процедури (хранителни филмови обвивки, използване на масажи
антицелулитен крем, контрастиращи души и т.н.).
Какви упражнения можете да направите?
В ред чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Необходимо е ежедневно да се изпълнява набор от упражнения. Зареждане трябва
нараства постепенно. Можете да започнете с по 10 повторения
упражнения в 3-4 подхода, след един месец, за да направи 15-20 повторения
в 4 комплекта и след месец и половина, увеличете интензивността до 25
повторения в 4 комплекта. Най-важното нещо са редовните часове. че
За да отслабнете ефективно, трябва да тренирате всеки ден
в продължение на два месеца, без да изпускаме един ден.
Упражнения за отслабване за 2 месеца при 10
кг:
- Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, затворете дланите си
главата, лактите се изправят. Когато издишвате, повдигнете горната част на тялото.
и докосвайте коленете на гърдите. Застанете в това положение за 2 секунди
плавно се върнете към изходната позиция. - Легнете по гръб, протегнати ръце, изправете крака и вдигнете
перпендикулярно на тялото. Плавно спуснете краката, без да докосвате пода
издърпване на чорапи. Задръжте за 2 секунди, върнете се към оригинала
позиция. - Легнете на дясната си страна, облегнати на дясната си ръка, наведена в лакътя,
краката се изправиха. При издишване, повдигнете бедрата, така че гърба и гърба
повърхността на краката беше на една и съща равнина. Стойте за 2 секунди
вернуться в исходную позиция. Направете упражнението отляво
страна. - Краката на раменете са широки. Наведете се надясно и вдигнете лявата ръка
нагоре. Краката трябва да са прави. Задържайте се на няколко
секунди, връщане в изходна позиция, повторете наклона наляво,
вече вдигам дясната си ръка.
Ефективно отслабнете и помогнете на Mahi, mill, squats,
лицеви опори. Ще помогне ефективно да отслабнете за 2 месеца, в допълнение към
редовно извършване на набор от упражнения у дома,
допълнителни физически дейности: пилатес, фитнес,
плуване, джогинг. че похудеть, лучше отказаться от лифта,
вземете дълги разходки на чист въздух
скочи въже, завъртете обръча. Във връзка с правото
Хранителните резултати от упражненията и упражненията няма да ви принудят
изчакайте и след 2 месеца допълнителните 10 кг ще отидат безвъзвратно, ако
продължете да поддържате фитнес.
