- 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашни условия?
- 1.1 Набор упражнения
- 1.2 Бърз начин за отстраняване на допълнителните сантиметри за талията
седмица
- 2 Как да премахнете мазнините от корема и страни при мъжете?
- 2.1 Програма за упражнения
- 2.2 Японски метод
- 2.3 Техника за масаж
- 3 Видео урок за начинаещи
Наднорменото тегло и телесните мазнини са належащ въпрос.
както за жените, така и за мъжете. Особено забележими са мазнините
корема и страните. Тези проблемни области могат лесно да бъдат премахнати,
промяна на диетата и прилагане на специален комплекс
упражнения.
Как бързо да премахнете мазнините от корема и страни, и какво за това
има упражнения, които ще разгледаме по-нататък в статията.
Contents
Как да премахнете мазнините от корема и страни при жените у дома
условия?
За да намерите ефективна програма, която ви позволява бързо
сроки избавиться от жировых отложений в домашни условия, нужно
знам какво ги кара да се появяват.
Основными причинами появления жира на животе
и страни са:
- яде мазни, висококалорични храни (пържени, брашно,
пушени, бързо хранене и всякакви “бързи” въглехидрати); - чести стрес, възбуда, разпространение на отрицателни
емоции; - нездрав сън;
- заседнал начин на живот;
- небалансирана диета;
- често преяждане;
- хранене през нощта;
- наличието на паразити в тялото и др.
Премахването на мазнините от корема за кратко време ще помогне на жената
много ефективна многопланова програма за обучение. това
програма за премахване на мазнини от страни и други проблемни области, можете
применять и в домашни условия.
Техниката за отслабване се основава на следното.
принципи:
- оптимистично настроение, намаляване на стреса и
вълнение; - редовни упражнения и упражнения;
- правилен дневен режим;
- пиене на достатъчно течност (2 литра чист
вода на ден); - спазване на диетата;
- използването на коктейли за изгаряне на мазнини, продукти;
- прилагане на масаж.
Правилният режим на деня включва:
- сън, с продължителност 6-8 часа;
- вземане на чиста вода на празен стомах;
- последното хранене 3 часа преди лягане;
- хранене по едно и също време на интервали от 2-3
часа; - редовни упражнения;
- достатъчно почивка след усилие.
За проблемни зони за отслабване: корем, страни, жена
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
нормализира диетата.
Диета должна быть направлена на снижение жирных и
висококалорични храни и свеждане до минимум на “бързото”
углеводов. В диетата трябва да включите: протеини, здрави мазнини и
�”Бавно” въглехидрати.
За да отслабнете, жената трябва да откаже
от:
- печено;
- остра;
- пушени;
- брашно;
- сладкиши;
- сладкарница
- бързо хранене;
- газирани напитки и др.
Употребление соли должно быть сведено к
минимум, защото солта задържа вода в тялото и се забавя
процеса на намаляване на теглото.
Основу питания должны составлять
Следните продукти:
- нискомаслени сортове риба и месо;
- млечни продукти;
- зърнени храни (каши, durum macaroni);
- морски дарове.
Дневната норма на въглехидрати може да се получи
употребляя:
- сушени плодове;
- зърнени храни и сортове твърди макаронени изделия;
- зехтин;
- тъмен шоколад в малки количества.
Ефективно отстраняване на излишната мазнина от корема и страните и завинаги
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Какво точно, помисли следващата.
Набор упражнения
Усилените домашни тренировки ви позволяват да премахнете мазнините от страните и
корема, както и значително намаляване на размера на талията. Отслабване
проблемните области ще донесат резултати само ако
наблюдава редовността и интензивността на обучението.
Ефективен метод за борба с мазнините в корема ще бъде
коремни упражнения:
- Застанете на лактите – “Планк”;
- �”Велосипеди”;
- �”ножици”;
- Повдигане на краката в краката (можете да правите упражнения на улицата);
- Преобръщане с главата надолу;
- Странична плоча;
- Странично усукване (отстрани);
- Упражнения на долната преса;
- Обратно завъртане;
- Усукване с протегнати ръце;
- Усукване с повдигане на тялото и др.
За да се намалят стените и да се направи елегантна талията, те ще ви помогнат
специални упражнения от страната на бедрото:
- Класически клек;
- Kick страна;
- Клек с гири;
- Скачащо въже;
- Завъртете назад и отстрани;
- Ленти с отвличане на крака назад;
- Удар с отвличане на крака;
- Обръч (обръч) и др.
Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за седмица
Можно ли в домашни условия убрать жир с живота и боков за
седмица? Разбира се! Но такава задача е осъществима само тогава
правилния подход. През седмицата жената ще трябва да последва
с храната и активно тренирайте.
Здравословна диета, диета, нискокалорична храна,
употребление большого количества воды и спорт — только
Такъв систематичен подход ще постигне желания резултат.
Чтобы убрать жир с живота в домашни условия за короткий
срок, имате нужда от набор от упражнения за конкретни зони. видове
Упражненията са описани по-горе.
Желателно е да се добави сутрин. Можете дори да започнете
дневен плувен басейн. В края на краищата, плуването допринася за загуба на тегло
прави тялото еластично и прилягащо. Съответно, проблемът площ:
стомахът, страните и “бедрата” ще намалят значително размера и
ще вземе тънка форма.
За да премахнете допълнителните сантиметри и да отслабнете,
необходимо е:
- следват диета;
- ям правилно;
- коригиране на диетата;
- ядат протеини и фибри;
- премахване на висококалорични храни;
- пийте много вода;
- ядат частично;
- не яжте нощем;
- премахване на алкохола;
- ограничаване на приема на захар и сол;
- упражнения ежедневно.
Активното обучение трябва да бъде насочено към горене
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
тяло
Как да премахнете мазнините от корема и страни при мъжете?
Големи коремни и мастни гънки в страните са чести
мъже, особено след 35 години. Към тази възраст
метаболизма се забавя, което води до допълнително
тегло.
Отстранете мазнините от корема, страните и долната част на гърба
Следните мерки ще помогнат:
- програма за физическа активност, включително
плуване, ходене; - тренировки с висока интензивност (упражнения за проблем
зони); - исключение из рациона сладкарница, алкоголя, продуктов
бърза храна, която ще попречи на загубата на тегло; - храна с ограничение на мастни храни, бързи въглехидрати;
- включване в хранителния режим на плодове, зеленчуци, зърнени храни и нискомаслени млечни продукти
продукти; - редовен прием на протеини (постно месо, риба, яйца);
- пийте много вода – 2,5 литра вода на ден.
Упражнявайте програма
За да може човек да постигне идеални форми,
активна физическа подготовка. Важно е да се работи усилено
ден и не пропускайте часове.
В домашни условия рекомендуется выполнять определенный
набор от упражнения, използващи гири и тежести. Можете също да излезете
на улицата и да се заеме с хоризонталните пръти и паралелните пръти. Толкова сложно
Подходът ще постигне максималния резултат.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
мускулите и подготвят тялото за по-нататъшно усилие.
Убрать жир с живота и боков в домашни условия
Специални упражнения ще помогнат:
- Завъртане отстрани;
- Усукване на гърба;
- повдигане на краката докато лежите (упражнения на долната преса);
- Вдигане на краката в стената (упражнения на открито);
- Накланя се в страни с гири;
- Редовни клякам;
- Клякам с гири;
- Възходът на краката с акцент върху лактите;
- Упражнение “Молитва”;
- Усукване с усукване;
- Mahi и lunges;
- Упражнение “дървар”
- �Странична и нормална;
- Заемане на неравни пръти;
- Издърпайте нагоре.
Броят на повторенията: 40-60 пъти (3
подход).
Също така да се гарантира, че коремната област и страничната област са значително
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
плуване.
Японски метод
Има японски метод за намаляване на теглото. Он помогает не только
бързо премахване на мазнини от корема и страни, но също така и загуба на излишък
тегло.
Основателят на тази техника се счита за японец Мики Рьосуке.
Упражнението, което първоначално е развило, трябва
неутрализира болките в гърба, но упражнението спомага за отслабване
13 паунда и значително намаляване на талията.
Японски метод борется с лишним весом, позволяет
се отървете от корема и други проблемни области, както и ефективно
коригира стойката.
Техника построена на правильном дыхании: сперва
трябва да вземете вдишване от 3 секунди и след това издишайте в продължение на 7 часа
секунди.
Техника упражнения:
- Стойте точно. Гърбът е прав.
- Ние правим една малка крачка. Едното стъпало трябва да е отпред
второ зад тялото. - Сложихме ръцете си с длани нагоре и леко ги разпростряхме.
на страните. - Ние разпределяме тежестта върху крака.
- Натоварваме задните части.
- Започваме бавно да дишаме за 3 секунди, вдигайки се
ръце над главата. - Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунди. Опитваме се да се напрегнем
всички мускули на тялото. - На 7 секунди вдигаме ръцете си нагоре.
- Върнете се в изходната позиция.
Направете упражнението ежедневно 5-10
минути.
Эффективность метода обусловлена тем, что
мастната маса се състои от кислород, водород и въглерод. който може да диша
кислородът, който достига до клетките, ги разделя на вода и въглерод.
Съответно, колкото повече кислород използва тялото ни, толкова повече
повече мазнини ще бъдат изгорени.
Масажна техника
Масажът е ефективен начин да отслабнете бързо и бързо
значително подобряване на тялото ви. Масажът подобрява кръвообращението.
прави кожата здрава и еластична.
За да се отстранят мазнините от корема и страни, такива техники ще помогнат
масаж:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
налягане. - Водный массаж — делаем массаж
насочен с поток от вода за 10 минути по часовниковата стрелка,
периодично променя температурата. - Десятиминутный ручной массаж — усиленно
масажираме проблемните зони (страни, корем) за 5-ма
минути с кръгови движения.
Видеоурок за начинаещи
За по-голяма яснота примерът се препоръчва да се използват видеоуроци.
Такава “визуална” техника позволява постигане на точност при
извършване на упражнение.
Видео урок “Как да премахнем мазнините от корема и
страни “: