Начини за бързо отстраняване на мазнините от корема и странидомашни условия

  • 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашни условия?
    • 1.1 Набор упражнения
    • 1.2 Бърз начин за отстраняване на допълнителните сантиметри за талията
      седмица
  • 2 Как да премахнете мазнините от корема и страни при мъжете?
    • 2.1 Програма за упражнения
    • 2.2 Японски метод
    • 2.3 Техника за масаж
  • 3 Видео урок за начинаещи

Наднорменото тегло и телесните мазнини са належащ въпрос.
както за жените, така и за мъжете. Особено забележими са мазнините
корема и страните. Тези проблемни области могат лесно да бъдат премахнати,
промяна на диетата и прилагане на специален комплекс
упражнения.

Как бързо да премахнете мазнините от корема и страни, и какво за това
има упражнения, които ще разгледаме по-нататък в статията.

Как да премахнете мазнините от корема и страни при жените у дома
условия?

За да намерите ефективна програма, която ви позволява бързо
сроки избавиться от жировых отложений в домашни условия, нужно
знам какво ги кара да се появяват.

Основными причинами появления жира на животе
и страни са: 

  • яде мазни, висококалорични храни (пържени, брашно,
    пушени, бързо хранене и всякакви “бързи” въглехидрати);
  • чести стрес, възбуда, разпространение на отрицателни
    емоции;
  • нездрав сън;
  • заседнал начин на живот;
  • небалансирана диета;
  • често преяждане;
  • хранене през нощта;
  • наличието на паразити в тялото и др.

Премахването на мазнините от корема за кратко време ще помогне на жената
много ефективна многопланова програма за обучение. това
програма за премахване на мазнини от страни и други проблемни области, можете
применять и в домашни условия.

Техниката за отслабване се основава на следното.
принципи:

  • оптимистично настроение, намаляване на стреса и
    вълнение;
  • редовни упражнения и упражнения;
  • правилен дневен режим;
  • пиене на достатъчно течност (2 литра чист
    вода на ден);
  • спазване на диетата;
  • използването на коктейли за изгаряне на мазнини, продукти;
  • прилагане на масаж.

Правилният режим на деня включва:

  • сън, с продължителност 6-8 часа;
  • вземане на чиста вода на празен стомах;
  • последното хранене 3 часа преди лягане;
  • хранене по едно и също време на интервали от 2-3
    часа;
  • редовни упражнения;
  • достатъчно почивка след усилие.

За проблемни зони за отслабване: корем, страни, жена
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
нормализира диетата.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
висококалорични храни и свеждане до минимум на “бързото”
углеводов
. В диетата трябва да включите: протеини, здрави мазнини и
�”Бавно” въглехидрати.

За да отслабнете, жената трябва да откаже
от:

  • печено;
  • остра;
  • пушени;
  • брашно;
  • сладкиши;
  • сладкарница
  • бързо хранене;
  • газирани напитки и др.

Употребление соли должно быть сведено к
минимум, защото солта задържа вода в тялото и се забавя
процеса на намаляване на теглото.

Основу питания должны составлять
Следните продукти:

  • нискомаслени сортове риба и месо;
  • млечни продукти;
  • зърнени храни (каши, durum macaroni);
  • морски дарове.

Дневната норма на въглехидрати може да се получи
употребляя
:

  • сушени плодове;
  • зърнени храни и сортове твърди макаронени изделия;
  • зехтин;
  • тъмен шоколад в малки количества.

Ефективно отстраняване на излишната мазнина от корема и страните и завинаги
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения
. Какво точно, помисли следващата.

Набор упражнения

Усилените домашни тренировки ви позволяват да премахнете мазнините от страните и
корема, както и значително намаляване на размера на талията. Отслабване
проблемните области ще донесат резултати само ако
наблюдава редовността и интензивността на обучението.

Ефективен метод за борба с мазнините в корема ще бъде
коремни упражнения:

  1. Застанете на лактите – “Планк”;
  2. �”Велосипеди”;
  3. �”ножици”;
  4. Повдигане на краката в краката (можете да правите упражнения на улицата);
  5. Преобръщане с главата надолу;
  6. Странична плоча;
  7. Странично усукване (отстрани);
  8. Упражнения на долната преса;
  9. Обратно завъртане;
  10. Усукване с протегнати ръце;
  11. Усукване с повдигане на тялото и др.

За да се намалят стените и да се направи елегантна талията, те ще ви помогнат
специални упражнения от страната на бедрото:

  1. Класически клек;
  2. Kick страна;
  3. Клек с гири;
  4. Скачащо въже;
  5. Завъртете назад и отстрани;
  6. Ленти с отвличане на крака назад;
  7. Удар с отвличане на крака;
  8. Обръч (обръч) и др.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за седмица

Можно ли в домашни условия убрать жир с живота и боков за
седмица? Разбира се! Но такава задача е осъществима само тогава
правилния подход. През седмицата жената ще трябва да последва
с храната и активно тренирайте.

Здравословна диета, диета, нискокалорична храна,
употребление большого количества воды и спорт
— только
Такъв систематичен подход ще постигне желания резултат.

Чтобы убрать жир с живота в домашни условия за короткий
срок, имате нужда от набор от упражнения за конкретни зони. видове
Упражненията са описани по-горе.

Желателно е да се добави сутрин. Можете дори да започнете
дневен плувен басейн. В края на краищата, плуването допринася за загуба на тегло
прави тялото еластично и прилягащо. Съответно, проблемът площ:
стомахът, страните и “бедрата” ще намалят значително размера и
ще вземе тънка форма.

За да премахнете допълнителните сантиметри и да отслабнете,
необходимо е:

  • следват диета;
  • ям правилно;
  • коригиране на диетата;
  • ядат протеини и фибри;
  • премахване на висококалорични храни;
  • пийте много вода;
  • ядат частично;
  • не яжте нощем;
  • премахване на алкохола;
  • ограничаване на приема на захар и сол;
  • упражнения ежедневно.

Активното обучение трябва да бъде насочено към горене
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
тяло 

Как да премахнете мазнините от корема и страни при мъжете?

Големи коремни и мастни гънки в страните са чести
мъже, особено след 35 години. Към тази възраст
метаболизма се забавя, което води до допълнително
тегло.

Отстранете мазнините от корема, страните и долната част на гърба
Следните мерки ще помогнат:

  • програма за физическа активност, включително
    плуване, ходене;
  • тренировки с висока интензивност (упражнения за проблем
    зони);
  • исключение из рациона сладкарница, алкоголя, продуктов
    бърза храна, която ще попречи на загубата на тегло;
  • храна с ограничение на мастни храни, бързи въглехидрати;
  • включване в хранителния режим на плодове, зеленчуци, зърнени храни и нискомаслени млечни продукти
    продукти;
  • редовен прием на протеини (постно месо, риба, яйца);
  • пийте много вода – 2,5 литра вода на ден.

Упражнявайте програма

За да може човек да постигне идеални форми,
активна физическа подготовка. Важно е да се работи усилено
ден и не пропускайте часове.

В домашни условия рекомендуется выполнять определенный
набор от упражнения, използващи гири и тежести. Можете също да излезете
на улицата и да се заеме с хоризонталните пръти и паралелните пръти. Толкова сложно
Подходът ще постигне максималния резултат.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку
. Это нужно для того, чтобы разогреть
мускулите и подготвят тялото за по-нататъшно усилие.

Убрать жир с живота и боков в домашни условия
Специални упражнения ще помогнат:

  1. Завъртане отстрани;
  2. Усукване на гърба;
  3. повдигане на краката докато лежите (упражнения на долната преса);
  4. Вдигане на краката в стената (упражнения на открито);
  5. Накланя се в страни с гири;
  6. Редовни клякам;
  7. Клякам с гири;
  8. Възходът на краката с акцент върху лактите;
  9. Упражнение “Молитва”;
  10. Усукване с усукване;
  11. Mahi и lunges;
  12. Упражнение “дървар”
  13. �Странична и нормална;
  14. Заемане на неравни пръти;
  15. Издърпайте нагоре.

Броят на повторенията: 40-60 пъти (3
подход).

Също така да се гарантира, че коремната област и страничната област са значително
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
плуване.

Японски метод

Има японски метод за намаляване на теглото. Он помогает не только
бързо премахване на мазнини от корема и страни, но също така и загуба на излишък
тегло.

Основателят на тази техника се счита за японец Мики Рьосуке.
Упражнението, което първоначално е развило, трябва
неутрализира болките в гърба, но упражнението спомага за отслабване
13 паунда и значително намаляване на талията.

Японски метод борется с лишним весом, позволяет
се отървете от корема и други проблемни области, както и ефективно
коригира стойката.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
трябва да вземете вдишване от 3 секунди и след това издишайте в продължение на 7 часа
секунди.

Техника упражнения:

  1. Стойте точно. Гърбът е прав.
  2. Ние правим една малка крачка. Едното стъпало трябва да е отпред
    второ зад тялото.
  3. Сложихме ръцете си с длани нагоре и леко ги разпростряхме.
    на страните.
  4. Ние разпределяме тежестта върху крака.
  5. Натоварваме задните части.
  6. Започваме бавно да дишаме за 3 секунди, вдигайки се
    ръце над главата.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунди. Опитваме се да се напрегнем
    всички мускули на тялото.
  8. На 7 секунди вдигаме ръцете си нагоре.
  9. Върнете се в изходната позиция.

Направете упражнението ежедневно 5-10
минути.

Эффективность метода обусловлена тем, что
мастната маса се състои от кислород, водород и въглерод. който може да диша
кислородът, който достига до клетките, ги разделя на вода и въглерод.
Съответно, колкото повече кислород използва тялото ни, толкова повече
повече мазнини ще бъдат изгорени.

Масажна техника

Масажът е ефективен начин да отслабнете бързо и бързо
значително подобряване на тялото ви. Масажът подобрява кръвообращението.
прави кожата здрава и еластична.

За да се отстранят мазнините от корема и страни, такива техники ще помогнат
масаж:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
    минут защипываем складки проблемных зон с усилением
    налягане.
  • Водный массаж — делаем массаж
    насочен с поток от вода за 10 минути по часовниковата стрелка,
    периодично променя температурата.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно
    масажираме проблемните зони (страни, корем) за 5-ма
    минути с кръгови движения.

Видеоурок за начинаещи

За по-голяма яснота примерът се препоръчва да се използват видеоуроци.
Такава “визуална” техника позволява постигане на точност при
извършване на упражнение.

Видео урок “Как да премахнем мазнините от корема и
страни “:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: