Колко често можеш да чуеш
момичета миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
това е директен път към изпомпваните мъжки бицепси и това да се пази чисто
Този вид товар е необходим на всяка цена.
но в основния комплекс има само 5 тайни.
упражнений с гантелями для момичета, чтобы разрушить это
Предразсъдъци.
Има красиви женски ръце с мек релеф силен и
силни мускули могат да развалят изсечената фигура? Да не говорим
че теглото със свободни тежести помага да се изгори
калории по най-ефективен начин!
Първо. Една от основните тайни на използването на гира
това е във факта, че хората са свикнали да ги разглеждат само като адаптации
за изпомпване на мускулите на ръцете.
но това е пълна заблуда! Въпреки че, несъмнено, повишаване
свободните тежести ще подредят мускулите на ръцете, но освен това
гири за укрепване на мускулите на гърба и краката. Прилича на глупост? но
работи!
Какви други “чипове” трябва да знаят новодошлите?
Когато избирате гири за обучение, отдавайте предпочитание на тези
което не претоварва мускулите ви.Ако никога не сте използвали претегляне за добро
работят мускулите, не се опитвайте да вземете пет килограма
гири за увеличаване на ефективността на обучението – това може да доведе
на наранявания – разтягане и дори разкъсване на мускулите, което ще предизвика адски
болката.
Съвет на втория. Взимаме леки гири и след това ще се увеличаваме
натоварване постепенно, като пристрастяване. упражнения с гири за
Начинаещите са по-добре да се представят с тежести от не повече от 1-1.5 кг. Вдигам
ръка тази спортна екипировка, не трябва да се чувстват
посърнал. Само в този случай вашите упражнения ще бъдат
ефективно, а обучението може да ви донесе удоволствие.
Най-добре е да си купите регулируеми гири, за да започнете.
по-малко тегло, а след това, като отидете, увеличаване на товара.
Такива черупки са по-скъпи, но заемат по-малко място и не го правят
да придобиват все повече и повече нови гири на етапи – веднага получавате
пълен случай.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для момичета
Съвет на трети. Ние тренираме ръцете! Всяко упражнение това
осигуряват вдигане на тежести – идеалното изследване на мускулите на ръцете.
Има много упражнения за ръце с гири, но най-много
обичайните са:
- упражнения за бицепс;
- Трицепс упражнения.
Бицепс тренировка е набор от упражнения с гири, в
които ги вдигате, като огъвате лактите си. но при этом не
трябва да махнете ръцете си – от раменете до лактите, те трябва да са прави.
Без значение дали стоите или седите, ще го направите.
Ако имате партньор, опитайте да го задържите
бицепс антиобучение: той ще вдигне гира, както при редовна тренировка,
и бавно ще спуснете ръката му с черупката. значение
упражненията са да спуснете гира толкова бавно,
колкото е възможно повече, за да усетите истинското тегло
снаряд.
Готови ли сте за обучение на трицепс? Изправете се, сложете
десния крак пред лявата и задръжте облегалката на стола с лявата си ръка.
Наведете се леко напред, държейки 1 кг гира вдясно
ръка. Вдигнете гърба й колкото е възможно по-високо, без да огъвате ръката си и
без да накланя делото напред. Повторете огледалото за упражнения, повдигайки
лява ръка Съвет на четвъртия. Основни упражнения с гири за
гръб са всякакъв вид упражнения, които включват вдигане на ръце
черупки над раменете. Така е и изпомпването на мускулите на тялото, докато
Можете да комбинирате тези упражнения с права и извита.
с ръце.
Вдигнете прави ръце с 1 кг гири пред себе си
или отстрани, постепенно ги поставяйте над главата си, или поне над
раменете.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту раменете.
Повдигнете ги, докато се изправят хоризонтално. Върнете се обратно
начална позиция и повторете упражнението поне 10 пъти,
убедившись, что руки не опускаются ниже раменете.
В большинстве своем упражнения с гантелями для момичета,
Обратно обучение също е добро за областта на рамото и областта
остриета. За да работите по средата на гърба, изправете се изправено
руки перед собой ниже уровня раменете. Задръжте 1 кг гира в ръцете си.
Дръпнете ръцете си назад, като направите половината от всеки кръг и се опитвате да го направите
свържете ги зад вас. Повторете 15 пъти. Съвет на петия. упражнения
за краката е мит или реалност? Как може гибелите в ръцете
повлияват мускулите на долните крайници? Много просто! през
допълнително натоварване е обучение на мускулите на краката. но при этом
гири ще бъдат необходими малко по-трудно, отколкото обикновено. Трябва да се вземе
2-2.5 кг черупки, не повече.
Допълнително тегло в ръцете ще предизвика необходимостта от увеличаване
натоварване върху тялото. Когато работите с краката си, когато държите гири
В ръката е необходимо повече сила за правилно изпълнение
упражнение. Можете да правите клякам, държите ги в ръцете си: прави
или “plie”. Като вземете черупките, огънете лактите си и започнете
приклекнали или изпуснали.
Светлинните упражнения, които са включени в стартовия комплекс, ще ви помогнат
да тонизирате тялото си и да подобрите обичайното си
обучение.
