- 1 Диета на смяна на протеини с въглехидрати
- 1.1 Основни правила
- 1.2 Как да изчислим менюто за себе си?
- 1.3 Правилно меню
Най- очакване на лятото всеки се опитва да се отърве от излишни килограми,
но процесс похудения занимает время. техники
похудения много, а выбор становится тяжелым. благодаря
Диетата и диетата на Малишева са популярни за телевизията и онлайн рекламата.
Duc.
Диета Малышевой, подразумевает быстрое похудение за 10 дни с
применением разгрузочных дни. Она не безопасна, сгорать может
не само излишните подкожни мазнини, но и вода и мускули
маса.
Dyukan диета “Атака” и другите му компоненти – това редуване
протеин и углеводных дни, разделенная на 4 этапа: атака,
редуване, консолидация и стабилизация.
Отслабвам и спортисти, популярна протеинова въглехидратна диета
алтернативи или кратко BUCH. Редуването на протеини и въглехидрати
дни направлено на избавление от избыточного веса без потери
мускулна маса. По време на BOOT, човек не е под стрес и
се чувства комфортно психически и физически за сметка на правото
компилирано меню.
Задачата на този вид храна – изгаряне на мазнини, а не за сметка на
мускулна маса. Редуването на протеини и въглехидрати дни — это
загуба на тегло с добър резултат или диета без вреда
здраве.
Основной принцип — чередование дни употребления белков
и въглехидрати. През първите два дни протеинът получава
с високо съдържание на протеини, но ограничено в въглехидрати. Към края
белковых дни организъм израсходует запас энергии – гликоген, а
За да поддържа тонуса и силата, тялото харчи резерви от мазнини.
Эффективность диеты будут заметны уже через 2 дня.
Contents
Диетично протеиново-въглехидратно редуване
Диетично протеиново-въглехидратно редуване заключается в похудении,
чрез изсушаване на тялото. BUCH е разработен като програма за нулиране.
веса для спортсменов в период сушки перед соревнованиями.
Но со временем чередование протеин и углеводных дни стало
популярни сред обикновените хора, които карат мазнини, защото този вид
Загубата на тегло е проста и ефективна. Комбинация от диета и
тренировките ще увеличат мускулната маса и ще премахнат излишъка
см.
Загубата на тегло е полезна, ако започнете да тренирате от първата
дни БУЧа, когда сжигаются жиры, а уровень
гликогенът в тялото пада. Цел за класове
спортът е паднал на въглехидрати или смесени дни, това ще помогне
избягвайте умората.
Редуването на протеини и въглехидрати дни — диета,
где организъм не страдает от недостатка белка/углевода, питание
ще бъде балансирано и не вредно за здравето. За известно време
Гладът от глада се свежда до минимум и това улеснява процеса.
Диета не е насочена към намаляване на теглото поради загуба на вода, но
поради изгарянето на подкожната мастна тъкан, така че загубата на тегло вече е забележима
с первых дни. Со временем организъм подстраивается к новым
ограничения, но лицето не е изпитало психически дискомфорт.
След края на диетата вероятността за връщане на изгубените килограми
минимизиран, ако го оставите правилен.
Основни правила
За да се гарантира ефективното алтернативно хранене с протеини и въглехидрати,
стоит придерживаться определенных правил и не
нарушават ги:
- Диета чередования протеин и углеводных дни должно длиться не
повече от един месец, максимум 3 месеца. След този разрез
времени похудение идет тяжелее, т.к. организъм
адаптира; - Необходимо е да следвате графика на БУЧ. Схема за получаване
Резултати: 2 протеинови дни (консумация на 3-4 g протеин на 1 kg.
целево тегло), 1 въглехидрат (5-6 гр. въглехидрати на 1 кг. маса,
които планирате да достигнете), 1 смесен ден (2-3 g всеки протеин и. \ t
въглехидрати на 1 кг.). Тогава кръгът се повтаря; - Най-ечерята винаги се състои от протеин, независимо от етапа;
- Питание при чередовании протеин и углеводных дни дробное,
най-добрият вариант е 5 хранения на ден в определено време; - Най-ъглехидратите са различни: сложни и прости. Най-
простые входит: сахар, мучные и кондитерские
продукти, сладкиши, банани. Изключете ги от диетата си, когато BUC
диета. Въглехидратите се получават от естествени зърнени култури; - Най-о время БУЧа стоит забыть о газированных напитках и
сокове; - Най- белковые дни насыщаем организъм полезными жирами растительного
произход – авокадо, зехтин, ядки. Животински мазнини –
сирене, масло, заквасена сметана и др. - Най-ыпивать 1,5 — 2 л. вода по време на редуването на протеин и
углеводных дни.
Как да изчислим менюто за себе си?
Чтобы приступать к составлению меню, учтите факторы:
възраст, тегло, физическа активност. Как да изчислим менюто за себе си
при диета протеиново-въглехидратно редуване?
По формуле: 655 + (9,6 х Най-ЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х
Най-ОЗРАСТ) рассчитайте норму потребления калорий в сутки.
Пример: 655+ (9.6 х 80 kg) + (1.8 х 165 cm) – (4.7 х 32 g) = 1570 Kcal. Получено от
резултатът се умножава по коефициента на активност:
- k = 1.20 – ниска активност;
- k = 1,38 – леки тренировки 1-3 на седмица;
- k = 1,55 – умерени тренировки 3-5 на седмица;
- k = 1,73 – интензивно 5-7 седмично.
Най-ыходит 1570 х 1,20 =1884, если цель похудеть, то вычитаем ещё
500 и се оказва 1384 Ккал. Т.е. менюто на планираното редуване
протеин и углеводных дни входит в рамки +/- 1000 — 1500 Ккал.
Следващата стъпка на редуване е да се определи каква е протеиновата норма.
въглехидрати за диета. Ние поставяме цел – желаното тегло. Най-озьмем 60
килограм, на протеинови дни със скорост 3-4 грама трябва да се яде 3 * 60 = 180
g протеин. Углеводов – 25, жиров сокращаем до 25-30 г. Най- углеводные
дни увеличаваме приема на въглехидрати до 6g (6 * 60 = 360) и
намаляваме протеина до 1-1,5 г на ден. Най- смешанные дни количество
трябва да бъде равен на 2-3 g всяка, и не повече от 30 g мазнини.
Има рамка за набор от калории. Редуването на протеини и въглехидрати
дни бывают разных видов. Ако имате тежки дни без въглехидрати,
след това намалете протеиновите дни, но не забравяйте, че идват тези дни
изгаряне на подкожна мастна тъкан.
Правилно меню
Най- сети уже выложено огромное количество меню для БУЧа, что
прави живота по-лесен за отслабване. В нашия пример разглеждаме приблизителния
меню за собственици от 60 кг., на него можете да изчислите диетата
за себе си.
Меню при диете чередование протеин и углеводных
дни:
Протеинови дни
- завтрак: творог (не больше 3-5%) – ~200 грамм,
кафе или чай (без захар); - перекус: омлет от 4 протеини;
- обед: запеченная/вареная/на пару куриная
гърдата (200 гр.) + зеленчукова салата (краставица, домат, 1 лъжица
зехтин); - 2-й перекус: запеченная/на пару нежирная рыба
(200 грама); - ужин: творог – 150 грамм.
Въглехидратни дни
- 25-30 г сушени плодове + 100 гр. \ T овесена каша на вода (суха зърнена, а не
миг) + чаена лъжичка мед; - банан или ябълка;
- картофи (печени или варени) ~ 400 г + салата от зеле
и моркови ~ 200 гр., можете да добавите маслиново / ленено масло; - макарони ~ 50 г (сух) + ябълка + лъжица ленено семе
масло; - извара (~ 200 г) + сушени плодове (~ 30 г).
Смесени дни
- овесена каша (на вода) – 100 г, мляко 1,5% – около 100 мл., яйце
варено; - ябълка / круша / банан;
- пилешки гърди, говеждо месо, пуйка – (200 г) + печени
картофи (200 g) + салата (домати, краставици) – не повече от 150 g +
зехтин; - омлет от 4 протеини;
- задушена риба (200 г) + 200 г салата от цвекло.
Яжте малки хранения и се опитайте да не преяждате. вододел
5-6 хранения на ден. След 18:00 можете да ядете, но само протеин
и за предпочитане 1-2 часа преди лягане.
За да не се връщат изгубените килограми след алтернативната диета
протеин и углеводных дни, и похудение не было напрасным, стоит
Бъдете наясно с правилния изход от него. Яжте седмица като смесена
дни и возвращайтесь к привычному меню, без злоупотребления
вредни сладкиши.
