Джилиан Майкълс е член на Американската асоциация на професионалистите
Треньори по аеробика, сертифициран треньор, а също и телевизионна звезда,
собственик на фирма и накрая автор трудно и
ефективна програма за отслабване.
Джилиън се превърна от откровено дебела тийнейджърка
облекчение и тънко момиче, чиято физическа форма се възхищава
милиони зрители.
И тя успява да балансира на тънката линия между трудното
лечение със студенти в стил “добре, не, губещ!” и
истински професионален подход към диетата и фитнеса. как
Джилиън се занимава с обвиненията му, можете да видите
тук:
Груб, но работи.
Contents
Джилиън Майкълс, техника за отслабване
Това е просто – наистина трябва да искате
променете живота си, бъдете готови за нов стил храна, и
обучение 5 пъти седмично за 30-60 минути.
Най- книгата на Джилиън Майкълс се дава най-много
ефективната мотивация в света – не, не “станете слаби и
желателно “, но просто” стават живи. ” Джилиън смята, че иска
можете да отслабнете, само ако осъзнаете, че дори пълнота
малък – директен риск от диабет, сърце
неуспех, хипертония и, като резултат, причината за мнозинството
ранната смърт в цивилизования свят.
Планът за хранене на Джилиан Майкълс е доста труден за начинаещите. Най-
Книгата предлага формули и таблици за точно изчисляване
колко калории трябва да ядете на ден.
Като начало изчислявате основната си размяна, т.е.
количеството калории, от което се нуждаете всеки ден
да оцелее. Вие го изчислявате по следната формула:
За жени = 655 + (9,6 х теглото си в кг) + (1,8 х височина в см) –
(4.7 x вашата възраст)
Приблизително колко прекарвате на ден, ако искате през целия ден
лежат в леглото.
След това умножете полученото число с коефициента си
дейност:
1.1 = заседнал начин на живот, например офис работа
1.2 = малко физическа активност, например, ходиш
пеша, вие сте млада мама, продавач или лекар
1.3 = средна физическа активност, например, когато се движите
През повечето време работата ви е свързана с движението
1.4 = високо – работите на полето, на строителна площадка и т.н.
Цифрата, която излезе, е необходимото количество калории
всеки ден да покриваш всички нужди, т.е.
теглото не се променя.
Тогава ще разберете колко килограма искате да загубите
седмица За загуба от 2 кг на седмица трябва да създадете седмично
дефицит от 3500 ккал. Най- среднем это минус 500 ккал ежедневно. но
Джилиън Майкълс съветва да се разпределят калориите неравномерно
да се спасим от ефекта на платото.
Затова сте изчислили подробно количеството калории в книгата,
кой трябва да получите, за да отслабнете. но это еще не все.
Тогава Джилиън предлага да се определи какъв тип ви окислители
нагласа. Тоест, колко бързо тялото ви абсорбира въглехидрати,
колко се подобрява от въглехидратите.
Най-ы определяете свой тип по тесту в книжке, а дальше смотрите по
книгата в какви пропорции трябва да ядете протеини, мазнини и въглехидрати.
Ако имате нормално окисление, а от въглехидратната храна – не
по-добре, можете да ядете въглехидрати и протеини в съотношение
1,5 части въглехидрати до 0,5 части протеин + 40 грама здрави мазнини.
Яжте трябва само естествени продукти с ниска
гликемичен индекс. Изключва всички сладкиши, сладкиши.
промишлено производство на бяло брашно, палачинки и др.
Най- книжке приводятся подробные рецепты с калориями. приблизителен
прием на храна е 120-200 г пилешки гърди, бяла риба или извара
плюс зеленчукова салата с масло и няколко лъжици киноа (зърнени храни, продавани в
супермаркети), леща или боб. Кафе и чай могат да се пият, но
ограничаване на себе си, т.к. повече от 2 чаши на ден повишават нивото
кортизол и инхибират изгарянето на мазнините.
Да, това е трудно и без обезщетения не можете да го разберете. За съжаление,
Книгата за правене на кройката не е преведена на руски, но ако четете
на английски език, можете да го закупите в Озон в оригинала. Ако не,
след това просто намалете приема на калории, насищайте диетата
протеини и да се упражнява.
Упражнение за загуба на тегло с Джилиън Майкълс
Проблемът с повечето домакинства е това
помощта на „стандартни аеробни стъпки“, които те не могат да постигнат
интензивността на упражненията, необходими за изгаряне на мазнините.
Джилиън разработи свой собствен метод с висока интензивност.
интервално обучение Тя предлага да се обедини в едно
последователност от упражнения, които включват всички мускули
тялото и аеробното движение с 1-2 скока.
Най-ыглядит это примерно так:
Клекна с гилска пейка
Най-станьте, стопы на ширине таза, гантели в руках у плеч. Най-тягивая
корема и издърпване на задните части на гърба, потъва в клек, свива гири
над главата, връщане в изходна позиция. Колените по време на
клякам не излизат извън нивото на чорапи, гири повдигат и
слезте гладко;
Натиснете нагоре
Вземете акцента, лежащ, дланите под раменните стави. Най-тянув живот
и като извадите раменете си от ушите си, огънете ръцете си, докато не докоснете гърдите си
етаж. Притиснете начална позиция. Не задържайте дъха си.
Право притискане
Легнете по гръб, притискайте талията до пода и поставяйте краката си наблизо
задните части, ръцете зад главата, лактите – встрани. Долейте до дъното
ребрата до тазовите кости, поддържайки стомаха, се връщат назад
обратно към
Скокове с имитация на въртене на въжето
Най-станьте на ноги, выполняйте довольно высокие энергичные прыжки,
въртящи се ръце в лакътната става.
Най-ыполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, переходите к
следващата без почивка, повторете цикъла 2 пъти.
Следвайки този принцип, Джилиън Майкълс е разработила серия от
тренировки с различна сложност. новичкам фитнеса подойдет программа 30
Ден Shred, по-напредналите могат да се справят с No More Trouble
Зони и изгонват мазнините, стимулират метаболизма.
Тези, които са уморени от традиционното обучение с гири могат
опитайте урок с kettlebells – Настържете го с KB, и урок със стил
Йога – йога.
Освен това има приложение за мобилни устройства с
упражнения, рецепти и ежедневни съвети, и
Официалният сайт обаче е само на английски.
Системата на Джилиън Майкълс е интересна преди всичко за тези, които искат
да стане тънък, без да прибягва до услугите на треньор и диетолог, т.е.
у дома. Тези, които искат да поставят диска и да се включат
пред телевизора. Най-се диски с ее тренировками можно купить или
Гледайте безплатно в YouTube.
