- 1 Утринни упражнения за деца и възрастни
- 1.1 Отслабване
- 1.2 За жените
- 1.3 За мъжете
- 1.4 За пенсионерите
- 1.5 За деца
- 2 Ползите и вредите от сутрешните упражнения за отслабване
- 3 Най-идео урок
Без значение колко енергичен си, събуди се
сутрин трудно за всички. За да се настрои поне по един работен начин,
мнозина предпочитат да таксуват телата си с необходимата сума
Бодрост чрез зареждане.
На какво, сутрешните часове са полезни не само за тези, които трябва да се занимават
труден ден на работа, но и за възрастни хора и малки деца. Прочетете повече
какви упражнения е най-добре да се изпълни сутрин, кажете в
следния материал.
Contents
Сутрешни упражнения за деца и възрастни
Комплексни упражнения за сутрешни упражнения каждому необходимо
изберете индивидуално, като вземете предвид физическите характеристики и
всъщност, склонността на човека към спорта.
Не е тайна, че сутрешните упражнения донасят тялото
изключително здравен ефект. Препоръчително е да го направите
просторна стая в дрехи, а не охлаждащо движение.
Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
такива свойства се отличават с:
- освобождаване от раздразнителност;
- подобряване на настроението;
- борба със сънливост и умора.
Имайте предвид, че правите физически упражнения сутрин
не само за попълване на енергията в тялото, но също така може да бъде
Чудесно приложение за отслабване. Най-същност за това
Ще обсъдим методологията в следващия параграф.
отслабване
Разбира се, за ефективна загуба на тегло само една сутрин
зареждането ще бъде малко. С голямо желание да отслабнете,
незабавно прегледайте диетата си. Сутрешна гимнастика
в комбинация с правилното хранене ще ви осигури бърза ефективност
отслабване, без да се засяга здравето.
Тъй като тялото има тенденция да прекарва по-голямата част от забавеното
сутрин мазнини, произвеждащи енергия за физическо натоварване, вземете
Специален набор от обучение по това време. Най-
колкото и да се притеснявате, че сте с наднормено тегло
Тренировките не трябва да са изтощителни.
Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:
- Клекове. Петите трябва да бъдат здраво притиснати до пода. поза
прав. Най-ыполните 25 приседаний, не отрывая стоп; - Най-ыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
Първо замахнете левия си крак, после десен. Най-ыполните по 50
повторения за всеки; - Най-озьмите в руки гантели и опустите вниз. Най-ыпрямьте спину.
Повдигане и спускане на горните крайници с инвентар 30 пъти; - Ако се изправите изправени и направите една крачка напред, направете 25
атаки срещу всеки; - Вземете легнало положение, облегнало гръб на пода и
леко повдигнете таза. Най-ыполните 50 повторения.
За жени
За нежния пол има утринна тренировка,
включително специален набор от упражнения. Обучение на жени
тялото да извърши този вид работа започнете с дясното
дишане. Първо вземете 5 дълбоки вдишвания и
издишвания, нормализира сърдечната честота.
След това можете да преминете директно към
выполнению:
- Склоновете на кутията. Долните крайници са широки ширината на раменете
раменете, поставете дланите си върху колана. Най-ыполните наклон влево, затем
вдясно. Направете 10 повторения от всяка страна; - Ротационен. Легнете по гръб и разперете ръцете си встрани.
Огънете крайниците на колене с 90 градуса и възможно най-близо.
натиснете в стомаха, задържайки се за 2-3 секунди. Най-ыполните 10
повторение; - Мостът на един крак. За това упражнение ще трябва да легнете
огънете единия долен крайник в коляното, изправете другата. след това
повдигнете таза и останете в това положение за няколко
секунди, незабавно връщане в първоначалното си положение. Най-ыполните 10-15
повторения.
За мъжете
Упражнения за сутрешни упражнения за мъже също се изчисляват.
да попълни тялото с необходимата енергия и сила.
Ефективното таксуване се състои от три основни упражнения;
които всеки човек ще добави повече увереност и такса
жизненост за целия следващ ден.
Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
упражнение:
- Дълбоки клякам, изпълнени в тих ритъм. Обратно с
Това трябва да е право, а петите плътно притиснати към пода; - За да изпълните следното упражнение, трябва да вземете
легнало положение. Долните крайници трябва да са прави. Вдигнете
ствол, наклонен в различни посоки; - Крайното упражнение сутрин такса – pushups.
Дайте всеки един от горните уроци на сутринта 2-3
минути.
За пенсионери
Въпреки високата си възраст, възрастните хора също се нуждаят
в допълнителен източник на сила. Най- особенности, по
сутрин. Сутрешното упражнение за пенсионерите помага да се подобри
работата на сърдечно-съдовата система и тяхното общо благосъстояние.
К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
разгледайте по-долу, бъдете изключително внимателни, когато правите всяка една от тях
тиха ритъм и без да прави внезапни движения:
- Не трябва да се дава повече работа на място с повдигнати колене
одной минути. Не забравяйте, че след всичко това се зарежда, но не пълен
упражнение; - Правилната “бокс” трябва да се прави с раздалечени крака.
ширина на раменете и леко огънато. Ръцете трябва да се огънат в юмрук и
последователно, ритмични движения, дръпнете ги напред; - Гладки клекове, леко огъване на бедрата напред;
- Легнал по гръб, разкъсайте таза от пода;
- Най-ыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. крака
трябва да се сгънат заедно. Вдигнете туловище, стараясь не
откъснете долната част на тялото от пода.
За деца
Сутрешното упражнение е най-подходящо за децата, тъй като
най-често се препоръчват тези упражнения преди да отидат в детската стая
градина и училище.
Закуска за деца се препоръчва преди закуска. Така че
да привлекат децата си към физически дейности сутрин, да ги предложат
изпълнява тези действия под формата на игра:
- Когато вдишвате, вдигайте ръце нагоре, докато издишвате, ги спускайте;
- Ходене на място в тих ритъм;
- Алтернативно повдигане на ръце;
- Торсът в различни посоки;
- Бързи клекове, без повдигане на петите от пода;
- Най-ыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
- Скача последователно на всеки крак.
За нормалното функциониране на тялото, научете децата на ежедневието
изпълнява сутрешни упражнения.
Ползите и вредата от сутрешните упражнения за отслабване
Най- данном случае, похудение подразумевает собой правильное
храна, комбинирана с упражнения, под формата на всекидневно
сутрешна такса. Уви, тази техника за увеличаване на енергията и
загуба на тегло има своите недостатъци. Но първо ще разгледаме
основные ее плюсы:
- увеличава издръжливостта;
- дава положителни емоции;
- ускорява процеса на метаболизма;
- подобрява мозъчната активност.
Най-ред от утренней зарядки может заключаться в
следното:
- разстройство на сърдечния ритъм;
- има възможност за разтягане на мускулите;
- при липса на физическа годност, възможно
гадене, замаяност и екстремна умора.
Най-идео урок
Ако решите да отделяте всяка сутрин за таксуване
подобряване на тялото, но не са сигурни в правилността на действията
Предлагаме ви да прочетете следващия видео урок.
Най-идео — зарядка утренняя:
