Комплексни упражнения за сутрешни упражнения

  • 1 Утринни упражнения за деца и възрастни
    • 1.1 Отслабване
    • 1.2 За жените
    • 1.3 За мъжете
    • 1.4 За пенсионерите
    • 1.5 За деца
  • 2 Ползите и вредите от сутрешните упражнения за отслабване
  • 3 Най-идео урок

Без значение колко енергичен си, събуди се
сутрин трудно за всички. За да се настрои поне по един работен начин,
мнозина предпочитат да таксуват телата си с необходимата сума
Бодрост чрез зареждане.

На какво, сутрешните часове са полезни не само за тези, които трябва да се занимават
труден ден на работа, но и за възрастни хора и малки деца. Прочетете повече
какви упражнения е най-добре да се изпълни сутрин, кажете в
следния материал.

Сутрешни упражнения за деца и възрастни

Комплексни упражнения за сутрешни упражнения каждому необходимо
изберете индивидуално, като вземете предвид физическите характеристики и
всъщност, склонността на човека към спорта.

Не е тайна, че сутрешните упражнения донасят тялото
изключително здравен ефект. Препоръчително е да го направите
просторна стая в дрехи, а не охлаждащо движение.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
такива свойства се отличават с:

  • освобождаване от раздразнителност;
  • подобряване на настроението;
  • борба със сънливост и умора.

Имайте предвид, че правите физически упражнения сутрин
не само за попълване на енергията в тялото, но също така може да бъде
Чудесно приложение за отслабване. Най-същност за това
Ще обсъдим методологията в следващия параграф.

отслабване

Разбира се, за ефективна загуба на тегло само една сутрин
зареждането ще бъде малко. С голямо желание да отслабнете,
незабавно прегледайте диетата си. Сутрешна гимнастика
в комбинация с правилното хранене ще ви осигури бърза ефективност
отслабване, без да се засяга здравето.

Тъй като тялото има тенденция да прекарва по-голямата част от забавеното
сутрин мазнини, произвеждащи енергия за физическо натоварване, вземете
Специален набор от обучение по това време. Най-
колкото и да се притеснявате, че сте с наднормено тегло
Тренировките не трябва да са изтощителни.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

  • Клекове. Петите трябва да бъдат здраво притиснати до пода. поза
    прав. Най-ыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
  • Най-ыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
    Първо замахнете левия си крак, после десен. Най-ыполните по 50
    повторения за всеки;
  • Най-озьмите в руки гантели и опустите вниз. Най-ыпрямьте спину.
    Повдигане и спускане на горните крайници с инвентар 30 пъти;
  • Ако се изправите изправени и направите една крачка напред, направете 25
    атаки срещу всеки;
  • Вземете легнало положение, облегнало гръб на пода и
    леко повдигнете таза. Най-ыполните 50 повторения.

За жени

За нежния пол има утринна тренировка,
включително специален набор от упражнения. Обучение на жени
тялото да извърши този вид работа започнете с дясното
дишане. Първо вземете 5 дълбоки вдишвания и
издишвания, нормализира сърдечната честота.

След това можете да преминете директно към
выполнению:

  • Склоновете на кутията. Долните крайници са широки ширината на раменете
    раменете, поставете дланите си върху колана. Най-ыполните наклон влево, затем
    вдясно. Направете 10 повторения от всяка страна;
  • Ротационен. Легнете по гръб и разперете ръцете си встрани.
    Огънете крайниците на колене с 90 градуса и възможно най-близо.
    натиснете в стомаха, задържайки се за 2-3 секунди. Най-ыполните 10
    повторение;
  • Мостът на един крак. За това упражнение ще трябва да легнете
    огънете единия долен крайник в коляното, изправете другата. след това
    повдигнете таза и останете в това положение за няколко
    секунди, незабавно връщане в първоначалното си положение. Най-ыполните 10-15
    повторения.

За мъжете

Упражнения за сутрешни упражнения за мъже също се изчисляват.
да попълни тялото с необходимата енергия и сила.
Ефективното таксуване се състои от три основни упражнения;
които всеки човек ще добави повече увереност и такса
жизненост за целия следващ ден.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
упражнение:

  • Дълбоки клякам, изпълнени в тих ритъм. Обратно с
    Това трябва да е право, а петите плътно притиснати към пода;
  • За да изпълните следното упражнение, трябва да вземете
    легнало положение. Долните крайници трябва да са прави. Вдигнете
    ствол, наклонен в различни посоки;
  • Крайното упражнение сутрин такса – pushups.

Дайте всеки един от горните уроци на сутринта 2-3
минути.

За пенсионери

Въпреки високата си възраст, възрастните хора също се нуждаят
в допълнителен източник на сила. Най- особенности, по
сутрин. Сутрешното упражнение за пенсионерите помага да се подобри
работата на сърдечно-съдовата система и тяхното общо благосъстояние.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
разгледайте по-долу, бъдете изключително внимателни, когато правите всяка една от тях
тиха ритъм и без да прави внезапни движения:

  • Не трябва да се дава повече работа на място с повдигнати колене
    одной минути. Не забравяйте, че след всичко това се зарежда, но не пълен
    упражнение;
  • Правилната “бокс” трябва да се прави с раздалечени крака.
    ширина на раменете и леко огънато. Ръцете трябва да се огънат в юмрук и
    последователно, ритмични движения, дръпнете ги напред;
  • Гладки клекове, леко огъване на бедрата напред;
  • Легнал по гръб, разкъсайте таза от пода;
  • Най-ыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. крака
    трябва да се сгънат заедно. Вдигнете туловище, стараясь не
    откъснете долната част на тялото от пода.

За деца

Сутрешното упражнение е най-подходящо за децата, тъй като
най-често се препоръчват тези упражнения преди да отидат в детската стая
градина и училище.

Закуска за деца се препоръчва преди закуска. Така че
да привлекат децата си към физически дейности сутрин, да ги предложат
изпълнява тези действия под формата на игра:

  • Когато вдишвате, вдигайте ръце нагоре, докато издишвате, ги спускайте;
  • Ходене на място в тих ритъм;
  • Алтернативно повдигане на ръце;
  • Торсът в различни посоки;
  • Бързи клекове, без повдигане на петите от пода;
  • Най-ыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
  • Скача последователно на всеки крак.

За нормалното функциониране на тялото, научете децата на ежедневието
изпълнява сутрешни упражнения.

Ползите и вредата от сутрешните упражнения за отслабване

Най- данном случае, похудение подразумевает собой правильное
храна, комбинирана с упражнения, под формата на всекидневно
сутрешна такса. Уви, тази техника за увеличаване на енергията и
загуба на тегло има своите недостатъци. Но първо ще разгледаме
основные ее плюсы:

  • увеличава издръжливостта;
  • дава положителни емоции;
  • ускорява процеса на метаболизма;
  • подобрява мозъчната активност.

Най-ред от утренней зарядки может заключаться в
следното:

  • разстройство на сърдечния ритъм;
  • има възможност за разтягане на мускулите;
  • при липса на физическа годност, възможно
    гадене, замаяност и екстремна умора.

Най-идео урок

Ако решите да отделяте всяка сутрин за таксуване
подобряване на тялото, но не са сигурни в правилността на действията
Предлагаме ви да прочетете следващия видео урок.

Най-идео — зарядка утренняя:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: