Колко време отнема, за да отслабнете? - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Редовен джогинг ще ви помогне лесно да се отървете от излишъка
кг. За да отслабнете, трябва поне няколко пъти
седмица, за да се обърне внимание на текущото обучение. Такава периодичност
практика ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, добавя
енергия и подобрява тонуса на целия организъм.

Съдържанието

Как да тренираме
Програма за тренировка за начинаещи
Средно и високо натоварване
Тренировка за бягаща пътека
Какви резултати могат да бъдат постигнати?
Как да тичам да отслабнете, видео

Продължителността на тренировката и разстоянието зависи от физическото Най-и състояние
обучение. Препоръчително е да се започне с 2-3 километра, постепенно
увеличаване на разстоянието. Ако ти даваш джогинг 20-30 минути на ден,
Можете да загубите 5 паунда или повече на месец. Редовна работа
Обучението дава огромна доза бодрост. Нека поговорим за това
правилно и колко трябва да бягате, за да отслабнете.

Contents

Как да тренираме

За да намалите теглото си, трябва да извършите този вид дейност
неговия навик. Не забравяйте, че за да се образуват всички
Устойчивото умение изисква време. Отделете време и не насилвайте
упражнение, в този случай редовното упражнение ще бъде
да ви донесе удоволствие и бързо ще постигнете добро
спортен резултат.

План на урока

Преди да започнете тренировки, препоръчваме да направите ясен план.
класове. Пазете дневник и планирайте по физически дни от седмицата
натоварване, в зависимост от ежедневието ви. Най-
през месеца запишете действителните си тренировки и не забравяйте
проследяване на благосъстоянието. Това ще помогне да се определи личността
програма за бягане и друга физическа активност, която
най-ефективни за вас.

Най-ремя пробежки

Текущото обучение в различни часове на деня е различно
ефекти върху тялото. Най-ыбирайте наиболее подходящий период в
в зависимост от целите и задачите на вашия спорт.
Това ще помогне за повишаване на ефективността на обучението за отслабване и
бързо постигане на желания резултат. Прочетете повече за ефективността на работа.
сутрин, следобед и вечер, прочетете статията „Тичане за
загуба на тегло.

Честота на класа

Ако току-що започвате да бягате, препоръчваме ви
провеждайте поне 2-3 тренировки на седмица. След период на мускул
адаптиране и благосъстояние, постепенно се увеличава
брой писти Ако сте в добра форма, чувствайте се свободни
увеличаване на честотата на обучение до 5 пъти седмично. С такива
редовно физическо натоварване, можете да отслабнете бързо и лесно.

разстояние

Продължителността на текущата тренировка и разстоянието, с което можете да се възползвате
предвид текущото ви физическо състояние. Ако сте нов в спорта и
просто започваме да практикуваме, препоръчваме тичане 1.5-2 км
едновременно. За да намалите натоварването, можете да редувате движение с ходене
или бутам бавно. Оптималното разстояние за
средно ниво на физическа подготовка 4-5 км. Добре обучени
фитнес дамата годни интервал работи със средно разстояние
6-10 км. За да отслабнете и бързо да доведете тялото си
добро физическо състояние, трябва да се движи от 30 до 90 минути
ден.

Програма за тренировка за начинаещи

Съставянето на програма за обучение е важно
подготвителен етап преди да се занимават със спорт. За начинаещи
Препоръчва се постепенно да се повишава физическата активност, за да не се постига
губят мотивация и избягват претрениране. За да отслабнете
начинаещите трябва да работят поне няколко пъти седмично.

Пример за текущо обучение за начинаещи:

Затоплете и затоплете. Продължителност 5-10 минути.
Основният акцент върху затоплянето упражнения за ставите.
Ходьба с постепенным ускорением – 500
м.
Бег в спокойном темпе – 2 километри.
Ходьба с постепенным замедлением – 500
м.
Стречинг. Продължителност 10-15 минути. основен
Препоръчително е да се обърне внимание на разтягане на мускулите на краката (бедрата, бедрата,
телета и глезените).

Най- зависимости от выбранного темпа такая тренировка может длиться
от 20 до 60 минути. Продължителността на разстоянието е 3 километри. първи
няколко класа трябва да бъдат изпълнени в най-спокойна
ритъм, така че да не претоварват мускулите, сърдечно-съдовите и
дихателната система. Следващите типове се изпълняват с повече
висока скорост, постепенно и плавно увеличаваща се физическа
товар.

Най-о время тренировки обращайте внимание на свое самочувствие.
Ако се задавите или почувствате болка и дискомфорт, намалете
стартирайте скоростта или отидете за бърза разходка. Отпочинали и частично
след като си възвърнете дъха, върнете се към първоначалното си темпо. Ако е неприятно
усещанията не минават, а след това продължават да се забавят, до
пълно спиране и спиране на тренировката.

Средно и високо натоварване

Ако сте физически годни и програма за
начинаещи изглеждат лесни, след това смело увеличавате разстоянието и
брой тренировки. Например, да отслабнете или да поддържате
тегло на правилното ниво, трябва да тичам поне 3-4 пъти седмично за 4-6
килом. За едно такова обучение (30-40 минути) на високо
скоростта на движение може да изгори до 450 калории. Отличен резултат за
Процесът на намаляване на теглото дава включването в движение с висока интензивност
интервали от време.

Провеждане на тренировъчна програма за средно ниво на физическо
Начин на приготвяне:

Разминка может включать в себя небольшой
набор от упражнения за затопляне на сухожилията и ставите, плюс бягане
бутам 10-15 минути.
Бег в привычном темпе – 1,5-2
километра.
Интервалы с ускорением – 2 км (100-200 м
спринт плюс 300-500 м нормално темпо).
Бег в спокойном темпе с постепенным
замедлением – 1,5-2 километри.
Растяжка основных групп мышц.

Програмата е предназначена за добра физическа подготовка.
Длительность дистанции 5-6 килом. Този вид обучение
подходящ за всяко време на деня. Най- зависимости от вашего обычного
продължителността на един клас може да варира от 20 до 30
минути. Ако тялото бързо се адаптира към физическо натоварване, тогава
увеличьте длительность и количество высокоинтенсивных интервали от време.
Благодарение на това лесно можете да поддържате теглото си отдясно
ниво.

Тренировка за бягаща пътека

Ако нямате възможност да спортувате на стадиона или в стадиона
в парка, след това тренировка за загуба на тегло може да се извърши на бягащата пътека
писта във фитнес клуба. Такива проходи могат да бъдат прекрасни
допълнение към комплекса от упражнения по симулатори или група
фитнес класове.

Пример за тренировка на бягаща пътека:

разминка – ходьба в быстром темпе 10-15
минути;
бег трусцой – 1 километр;
спринт – 400 метров;
бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 км;
спринт – 350 м;
обычный бег – 2 км;
спринт – 250 м;
бег трусцой с замедлением скорости – 1
км;
упражнения на расслабления и растяжку.

Длина дистанции составляет 6 килом. Това обучение на
Бягащата пътека е предназначена за средно физическо ниво
обучение. Въз основа на текущото ви ниво на годност,
увеличаване или намаляване на количеството с висока или ниска интензивност
периоди. Слушайте чувствата си преди и след тренировка,
чтобы подобрать для себя наиболее эффективную схему класове.

Какви резултати могат да бъдат постигнати?

Редовният джогинг дава добър резултат за намаляване на теглото.
Ако работите няколко пъти седмично,
постепенно увеличаване на товара, а след това бързо да се отървете от излишък
тегло. Не забравяйте, че за постигане на стабилен ефект е необходимо
прегледайте диетата си. Елиминира се от консумацията на висококалорични
хранителни продукти (сладки, брашно, мазнини) и редовни упражнения, \ t
Можете да отслабнете до 5-10 кг на месец.

Ако комбинирате джогинг с други видове фитнес дейности, можете
няколко пъти увеличава ефективността на борбата с наднорменото тегло.
Например, силовите тренировки във фитнеса перфектно се допълват
текущо обучение. Най- результате таких занятий ваши мышцы получают
сложна физическа активност, която се ускорява няколко пъти
процеса на намаляване на теглото.