Днес на пощенската кутия
редакцията ни получи писмо от един от нашите постоянни
читатели. В него авторът споделя практическия си опит
колко бързо могат да се подредят коремните преси. публикуваме
запазване на правописа на оригинала.
Добре дошли! Искам да ви разкажа колко можете
изпомпва пресата в дома.
С мен се случиха различни ситуации: понякога двойка беше достатъчна
седмици за укрепване на коремните мускули, а понякога трябваше да започнете
от нулата Как работех с мускулната система и какво
Оказа се – в тази история.
Contents
И така, за колко време можете да натиснете времето?
Идеалната фигура за мен не е толкова дар от природата,
колко старателна ежедневна работа. Просто се отпуснете и
�За “зареждане” на упражнения, как веднага мускулите стават отпуснати, кожата
започва да се увива в гънки и коремът се появява от нищото.
Опитвам се, разбира се, да не управлявам този процес, но след раждането
Някога трябваше да се сблъскам с нея.
Какво означава за мен съвършената преса?
Според мен пресата на момичетата е достатъчно надута, ако стомаха
тя става плоска, пасва и талията остава “трепетлика”.
Мъжки “три реда кубчета”, въпреки че изглеждат секси, но добавят
няколко допълнителни инча на талията. И ако мъжете могат
позволете си да не обръщате внимание на това, за жените често
става проблем.
Винаги съм се придържал към „златната среда“, когато вместо на мазнини
в корема се появяват стегнати мускули, а кубчетата на пресата остават
едва забележим. Те получават ясно облекчение само когато напрежението
мускулен корсет. Постоянно изпъкнали кубчета изглеждат на някого
органичен, но нито мен, нито гаджето ми (бъдещия съпруг) тази форма
Не харесвах корема, така че не ми харесваше бодибилдинг, но
разтърсиха пресата у дома, имайки предвид, че това е въпрос на вкус.
За да изпомпва облекчение пресата, едно момиче или жена ще трябва да
свържете се с фитнес центъра на експертите, за да следвате диетата и графика
тренировки, следвайте съветите на инструктори. Ако искате това
да, тогава кубчета могат да бъдат изпомпвани като “дама културист.”
Колко може да ги изпомпвате зависи от първоначалното състояние.
мускулите, индивидуалните характеристики на организма и много други
фактори. Тъй като имах съвсем друга цел, така че аз
учи у дома. Колко време отнема да се тренира пресата?
Имам най-бързата помпа, когато бях в
добро физическо състояние. В младостта това е достатъчно
30-40 дни. По-добре е да тренирате всеки ден, или 3 пъти
седмица
Знаех, че в този случай е необходимо да се яде здравословно
балансирана храна, така че ако ядете бързо хранене и други
висококалорични ястия и храни, дори и най-красивата преса
ще бъде скрит под дебелия мастен слой. Нищо чудно, че го казват
идеалната цифра е само 20% в зависимост от обучението и от това
80% – от храна.
Как да изтеглите пресата у дома?
В родните стени обикновено разтърсвах пресата, лежаща на килим на пода –
твърда хоризонтална повърхност. Опитах се да го направя няколко пъти.
на дивана, но веднага има болки в гърба, защото меки
основата уврежда гръбначния стълб.
Уловени сутрин на празен стомах или няколко часа след приемане
храна. Ако трябваше да тренираме вечерта, това не се случи
преди 2 часа преди лягане.
Важна забележка! Вие не можете да люлка си коремни в
критични дни. Започнете обучението не по-рано от две
дни след тяхното завършване.
Затоплете и дишате
Преди изпомпване на пресата е важно да се загрее. Някой харесва
огъване, клякане, обръщане на тялото и други упражнения. Аз съм
Обичам да танцувам за 5-10 минути до музиката – не дава
само затопляне на мускулите, но и добро настроение за цялата тренировка.
Понякога добавям въртене на обръч на хула или активно скачащо въже
(ако класът излиза на празен стомах сутрин, то помага на тялото
запаси от мазнини).
Добро пресоване е възможно само при правилно дишане:
вдишвайте с минимално натоварване на мускулите, издишайте – максимално
напрежението им. След това започнах да дишам
Тя бързо се умори и се препъна, докато се научи да контролира дъха си.
и издишайте.
Коремната тренировка обикновено включва упражнения за коса, горната част
и долните коремни мускули:
- За директния главен мускул, поддържащ вътрешните органи, I
правим толкова просто упражнение. Стани прав, петите свързват краката
заедно и сложи чорапите. Ръце поставете върху коленете (вкл
няколко сантиметра по-горе), седнете леко. Издишайте активно и
задръжте дъха си. Тогава, колкото е възможно повече, издърпвате навън и корема
последователно, без да диша. След като завършите 5-6 такива подхода, можете да отидете
следните упражнения.
- Извивах пресата, която правех, легнал по гръб. Огъване на крака
колене, стъпала на пода. Ръцете водеха главата, но в замъка
те не са притиснати. На издишането, напрягайки пресата, с левия си лакът протегна ръка
дясно коляно, после десен лакът – наляво. Когато го разбрах
лесно е да се получи, по-късно държах краката си на един стол директен
ъгъл, а главата не се спуска до пода, така че мускулите да са вътре
постоянно напрежение. Следващият етап е, когато свалих стола и краката ми
задържани успоредно на пода поради мускулите на пресата.
- Разклащам долната преса, като вдигам крака на височина 15-20 см от пода
от легнало положение. Освен това, веднага щом краката бяха повдигнати, те трябваше да бъдат
дръжте под ъгъл възможно най-дълго. В същото положение можете
добавете движение на велосипед с течение на времето, но не увеличавайте
остър ъгъл между линията на краката и пода. Кога и този товар
ще изглежда просто, можете да добавите претегляне, обвързване
Еластична лента, например бутилка вода, зад краката. техен
може да се премине за удобство.
Если поднимать ноги под директен углом, держась руками за
напречната греда, тогава перфектната преса е гарантирана! Съпругът е направил хоризонтална греда
и аз веднага се присъединих към класовете.
фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы
не е възможно да се изпомпва, тъй като те са разположени вертикално и
презатягат сухожилия. Ето защо, зареждане на един от тях, ние
ние обучаваме другите паралелно.
Наклонените коремни мускули на хоризонталната лента се завъртат
краката са свити в коленете, дясно и ляво. Да, не е лесно
но много ефективен!
И как да затегне стомаха след раждането?
Жена преса след раждането на дете е “поле”
не е разорана, дори и да има плосък корем преди бременност.
Възможно е да се възстанови предишната красота на фигура и облекчение на мускулите, но тя
ще отнеме много време. Началните класове се допускат едва след
консултация с Вашия лекар.
Храних детето по естествен начин до една година, така че
не се говори за интензивно обучение, така че млякото да не изчезне.
Затова ми отне половин година само за укрепване на коремните мускули. когато
бебето ми започна да яде “пораснало”, успях да си позволя
да се обучават по-активно, да се използват средства за претегляне
добре помпайте коремните мускули.
Съпругът ми даде още един чудесен инструмент за укрепване
коремни мускули и мускули на гърба – фитбол. Тази фитнес топка помага повече
да тренират ефективно поради допълнителното натоварване на по-малките
стабилизатори на мускулите. Като се занимаваш с фитбол, забелязваш това време
задръжте, натоварването на всички мускулни групи се увеличава.
- Легнете на топката;
- Поставете ръцете си зад главата или кръстосани гърди;
- Докато пресирате пресата, повдигнете тялото право нагоре или се завъртете
за трениране на наклонени мускули;
- Дръжте краката си на пода и не позволявайте на фитбол да се търкаля.
Повтарях това упражнение 10-16 пъти, с кратки паузи.
направи 3-5 подхода. В допълнение към обучението по фитбол, аз постепенно
Тя също усвоила обичайните упражнения, описани по-горе.
Вече са минали три години от раждането на трохите ми, коремните мускули
много добре укрепен. Коремът остава равен, но се дължи на женската
физиология Трябва да поддържам формата си така, че да дебел
не се натрупват в коремната област.
