Ходенето е най-много
лесен, но в същото време много ефективен и здравословен заместител за всеки
спортно натоварване. Пешеходният туризъм може да стане пълен
обучение за всеки човек, благодарение на тяхното
наличност в изпълнение.
Ходенето не изисква много усилия (отнема много време
калории), така че отделете малко време от този тип
всички спортове. Освен това, с такава кардио дейност
човешкото тяло не изпитва никакви прекомерни натоварвания,
което е полезно за здравето като цяло.
Има няколко причини, поради които трябва да платим
погледа на уроците по ходене.
Буквално няколко изречения казват за всяка от тях:
- Според статистиката, разстояние от около 15% от всички
човешкото пътуване е не повече от 1,5 км, с повече от 50% от
те са направени на личния автомобил. Това на свой ред
води до сериозно замърсяване на околната среда, което впоследствие
може да ускори процесите на глобално затопляне, отколкото
Това се приемаше преди това.
- Ако всеки човек е изминал 30 минути на ден вместо на
шофирането по света ще спести десетки милиарди
литра бензин годишно, което значително ще намали емисиите
въглероден диоксид (CO2) в атмосферата – повече от 200 милиона
т.
- Ако в рамките на една година 10 000 души са изминали 8 км
през седмицата (обща продължителност на ходене в продължение на 7 дни) вместо
шофиране, ние ще се отървем от (намален) CO2, генериран от 300
с автомобили.
- И накрая, разходка пеша на разстояние от 4 – 5 км на ден
ще ви позволи да запишете около 250 калории, както и да защитите вашите
организъм от диабет, сърдечно-съдови заболявания и
много други патологии.
И тук стигаме до основната тема на нашата статия, да поговорим
за нея възможно най-много подробности!
Contents
Колко калории се изразходват при ходене: различни ситуации
От това зависи енергийната интензивност на всяко физическо упражнение
множество фактори, а ходенето не е изключение.
Сред ключовите фактори играят особена роля: теглото на ученика и
интензивност (скорост) на движение.
По-долу ще ви разкажем за трите програми за намаляване на теглото
ходи. Ние описваме подробно основните методи и посочваме колко калории
изгаря всеки един от тях.
Интервална разходка
Консумация на калории: до 200 ккал за 30 минути
Това интервално обучение е, че движението в
среднем темпе чередуется с отрезками быстрой взрывной ходи. такъв
Принципът ви позволява да преместите допълнително тегло и да ускорите
метаболитни процеси в организма.
За ориентация се използва скала от 1 до 10, където 1 вие стоите, и
10 – отидете възможно най-бързо. Интервалите се променят в
следващата последователност – 2 минути пеша със средна скорост от 5
км / ч (приблизително ниво 6), след това 1 минута със скорост 8–9 км / ч
(8 ниво), например, като че ли бързате да пазарувате, врата
които са на път да затворят или закъсняват за полет, кацане
който вече е завършен.
Ходене по краищата
Изгаряне на калории: до 340 ккал за 40 минути
Разходката през хълмистата местност ще увеличи потреблението
калории при ходене повече от 30%, а не по равен път.
За тренировка трябва да намерите умерено стръмно изкачване.
дължина около 300 метра или, ако това не е възможно,
Чувствайте се свободни да зададете наклон на 10% върху бягащата пътека. Опитайте ясно
следвайте програмата по-долу. Скорост на повдигане
(фаза на натоварване) 7 – 8 ниво или 6 – 8 km / h, спускане (фаза
възстановяване) – 4 km / h или 4 – 5 ниво.
1. Загряване: ходене със средна скорост на равна повърхност (5
минути, 5 – 6 ниво.).2. Интервали (в минути): 0.5 – 1 – 1.5 – 2 – 2.5 – 2 – 1.5 – 1
– 2.3. Заминка: движението на спокойна стъпка върху равна повърхност (5 –
10 минути, 4 – 5 ур.).
Всеки интервал преминава по следния начин (започвайки от първия) – 0.5
минутите се покачват със скорост от 7 – 8 нива, след 0.5 минути (на
възстановяване фаза) отидете със скорост 4 – 5 нива, след това 1
1 минута възстановяване, след това 1.5 + 1.5, 2 + 2 и
и т.н.
В зависимост от нивото на подготовка по време на фазата на възстановяване
можете да слезете надолу или да продължите да се изкачвате, но с по-ниска
скорост, в този случай 4 km / h или 4 – 5 ur.
Ходене в тренировъчна верига
Загуба на калории: до 275 за 40 минути
За следващото кръгово обучение ще ви трябва пейка,
стълба и перпендикулярна твърда повърхност, например стена
или ствол на дърво, ако решите да се включите в близкия парк.
- Затоплете: ходене със средна скорост (5 минути, 5 – 6 ниво).
- Бързо ходене: увеличете скоростта си, докато стигнете
Практически не минавайте с джогинг (3 минути, 8 – 9). - Приседания у опоры (нагрузка направлена на ягодицы и бедрото).
Стиснете гърба си на стената, бавно започнете да клекнете, докато вашият
бедрата не стават успоредни на повърхността на земята (гърбът се плъзга
стена). Не забравяйте да държите коленете си на същото вертикално ниво.
с глезени. Задръжте за 30 секунди, след това изправете и
повторете 12-15 пъти. - Бърз ходене: същото условията, посочени в точка 2.
- Обратни отклонения (натоварване на мускулите на ръцете, горната част на гърба,
гръдни мускули, абс. Седнете на пейката, наведете се на колене, краката на
земята. Поставете дланите си на външната страна на бедрата, пръстите
насочен напред. Натиснете тялото напред, така че тазът да не се допира
пейка, и започнете да правите pushups, огъвайки ръцете си зад гърба си,
бавно повдигане и спускане на бедрата с не повече от 10-15 cm.
Повторете за 1 минута. - Бърз ходене: същото условията, посочени в точка 2.
- Накланяния срещу стената с една ръка (гръдните мускули, ръцете,
и натиснете). Стойте на разстояние 70 – 80 см. (Зависи от
растеж) пред стена или дърво, избършете правото си
дланта на повърхността на рамото, ръката е напълно изпъната.
Започнете да огъвате ръката си, докато носът ви е почти
докоснете стената. Задръжте за 30 секунди и избутайте. след това
сменяйте ръцете си. Общо от 8 до 10 повторения с всяка ръка. - Бърз ходене: същото условията, посочени в точка 2.
- Постоянните повдигания на краката (прави и коремни коремни мускули, мускули работят
бедрото). Изправете се право, протегнати ръце пред вас. Вдигнете
десния крак на лявата длан, съответно на левия крак, надясно
(Кръстосаното). Винаги дръжте здраво коремните си мускули
състояние. Повтаря се за 60 секунди. - Бърз ходене: същото условията, посочени в точка 2.
- Разно-уровневые приседания (нагрузка на мышцы бедрото). Стани
дясната страна на стълбите, ръце на бедрата. Поставете десния си крак
две ступеньки вверх, обе стопы насочен напред. Започнете
клекнете, докато дясното коляно се огъне до 90
градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това
изправете и сменете краката си. Общо 8 до 12 повторения на
всеки крак. - Hitch-up: бързо ходене (5 минути, 6 – 7 ur.), След това постепенно
забави (5 минути, 3 – 4 ур).
Току-що установихме колко калории се изгарят при ходене,
Сега нека поговорим малко за вашата безопасност на пътя.
- Най-голямата заплаха за пешеходците е движението.
За да се предпазите от опасност, винаги вървете по тротоара. Ако е включено
част от него липсва от някоя страна, отидете на
от другата страна на улицата, само от пешеходна пътека.
- За ходене на тъмно използвайте дрехи
отразяващи елементи, така че водачът да може да види пешеходеца
отдалеч.
- Ако имате спътник, опитайте
тренирайте заедно Това е по-забавно и по-сигурно.
на мнение, че винаги ще има наблизо човек, който може да причини
необходимостта от спешна помощ.
Съвети и трикове
1. Хората, живеещи в повече или по-малко големи градове, са достъпни.
голям избор на спортни зали, където можете да съчетаете перфектно класове
ходене и силово обучение.
2. Превъртете през всичките си любими места в главата.
например да посетите във вашия град, тя може да бъде ваша
приятели, любими магазини, кафенета, както и банкомат или пощенски
офис. Ако пътят към всяко от горните места е
на по-малко от 1,5 километра от дома ви, след което можете да отидете там пеша.
След известно време ще бъдете приятно изненадани колко места
На разположение за ежедневни тренировки.
3. В голям град поради замърсен въздух, прах и липса на
природата, по-добре е да комбинирате вашите разходки
магазин или банка с обаждане в най-близкия парк.
4. Опитайте се да използвате крачкомер. Те са в отделна
тялото (носено на китката или колана) или вградено, например
в телефона. По този начин можете да проследявате резултата си и
колкото е необходимо, за да се увеличи. В едно скорошно
Проучването установи, че повечето хора използват
крачкомер, преминал най-малко 1 – 1,5 км за
на деня Тайният ключ се крие във факта, че човек, който знае сумата
стъпките, които е правил през деня, винаги искат техния брой
се увеличи.
