Kлякам са основен тип.
упражнения, популярността на които само се увеличава. С негова помощ
работа върху мускулите на краката, бедрата и задните части.
Kато всяко упражнение, клякам са страхотни.
начин да горите калории. Този индикатор зависи от различни
фактори, чийто ключ е техниката на изпълнение. освен това
резултатът е повлиян от теглото, възрастта, интензивността на заетостта и вида
упражнения.
Kлякам се открояват с възможността за изпълнение на променливи.
Достатъчно е да промените позицията на краката, за да активирате не само
външно, но вътрешно бедро.
Упражнението може да бъде комбинирано с други, едновременно
работа чрез различни области на тялото, като ръцете и краката.
Въпреки своята простота, това базово натоварване е много полезно
тялото и ви позволява да изгаряте много калории.
Contents
Защо да клякам?
Стандартни клякам могат да бъдат намерени в почти всички
обучение, но най-често към тях се обръщат жени. За повечето
от тях, бедрата, краката и задните части са проблемни зони. K
За щастие, такива упражнения помагат да се докоснат до няколко
мускулни групи:
- Клякам правят мускулите на прасеца, четириглавия и
прасците, благодарение на които краката и глезените стават
-силни. Ефектът може да бъде още по-изразен, ако
клекна бавно.
- Това натоварване стяга и работи по задните части. че
за да помогне на този процес, трябва допълнително да компресирате седалището
мускули, когато се връщат към изправяне.
- Клякам се отразяват на коремните мускули, както се изисква
поддържане на баланс. В същото време мускулатурата на по-ниските
части на гърба, стомахът става по-плосък. че улучшить
резултат, можете да оттеглите ABS докато клекнете.
- Времето за изпълнение подобрява гъвкавостта на глезена, бедрото,
коленете и долната част на гърба.
Клякам не само работят чрез много мускулни групи, но също така
укрепете ставите. Работят бедрата, коленете и глезените
в същото време, когато човек вдига или превозва товари. за
Този процес изисква и работа на четириглавия и подколен
сухожилията и клекоти работят през всички тях. И накрая, такова
Упражнението развива издръжливост.
Kак правильно выполнять приседания? Стандартно оборудване
за начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
бедрата трябва да бъдат над коленете, а коленете над глезените. Важно е
долните рамене, не ги дърпайте до ушите, така че отново
напрежение в долната част на гърба. Ръцете се изтегляха напред, успоредно
полу, длани погледни надолу. Разрешено е да се огъват ръцете в лактите и
обърнете дланите си един към друг.
Процес на изпълнение:
- Клекнането започва с вдишване на стомаха.
- Бедрата са леко изтеглени назад, за да започнат коленете.
наведе се
- Тазът назад, раменете и гърба, докато остава
прав.
- Докато понижавате очите трябва да гледате напред и гърба
останете неутрални.
- Ако не се получи дискомфорт, бедрата падат малко по-ниско.
колене. че следить за тем, сколько осталось до пола, можно
използвай кутията зад теб.
Да бъдеш в по-ниска позиция, трябва да изцедиш коремните мускули, да издишваш
и използване на токчета за връщане в първоначалната позиция. Въз основа на това
техниците могат да изчислят колко калории се изразходват при клякане.
че увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
за обучение, си струва използването на тежести.
Теглото трябва да се избира по такъв начин, че да може да се направи
дванадесет повторения на сет. за начала лучше попробовать
удобно тегло, а след това постепенно вземете едно с което
трудно (но наистина) да изпълни дванадесетото повторение. Не е зле
решението за практикуване в залата ще бъде клякам с мряна,
Tak-Squat и симулатор на Смит.
Kолко калории се изгарят по време на клякам? Време за преброяване …
Човешкото тяло постоянно изгаря калории, дори и по време на
отдих. Те са необходими за поддържане на функционирането на тялото.
че узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
метаболитен еквивалент. Въпреки че не може да се получи точен брой,
Можете да изчислите приблизителната сума.
Метаболитната стойност на стандартните клекове е 5.0 и
сложно с помощта на тежести – 6.0. че узнать количество
изгорени калории, използва се следната формула: метаболитни
стойността се умножава по произведението на телесното тегло в килограми и 3.5.
Получената цифра се разделя на 200 и се умножава по продължителността
упражнения.
за подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
клякам, 50 клякам или 100 кляка. Използват се
временни показатели. Например, ако спортист тежи около 60 кг
изпълнява клякам за пет минути, след което изгаря
шестдесет калории. След двайсет минути те ще изчезнат
230.
