- 1 Кога можете да играете спорт след раждането?
- 1.1 След цезарово сечение
- 1.2 След естествено раждане
- 1.3 Кърмене
- 2 Защо не спортувате веднага след раждането?
Бременността и раждането засягат фигурата на млада майка. често
след раждането жената печели излишни килограми и мазнини
главно се натрупва в корема и бедрата. възстанови
бившата му форма ще спомогне за спорта. Лекарите силно
препоръчваме предпазливост при обучение, увеличаване на натоварването
постепенно. Също толкова важно е позитивното отношение. Струва си да се практикува
само в добро настроение и в период на умора или
липсата на сън е по-добре да се отложат класовете в полза на възстановяването.
Contents
Кога можете да играете спорт след раждането?
Колко дълго след раждането мога да се занимавам със спорт? това
Въпросът е най-остър сред жените. Всички индивидуално и
зависи от много фактори: как е било раждането (естествено
или чрез цезарово сечение), имали ли са някакви усложнения (прекъсвания,
съкращения, наранявания), дали младата майка храни детето с гърдата.
След като се справихте с основните рискове, които можете да разберете за себе си, когато можете
започнете да спортувате след раждането
формуляр за възстановяване.
Независимо от това дали раждането е без усложнения или
като такава, трябва да започне спортни дейности на етапи. Важно е
изпълнявайте упражнения в удобни дрехи, по-добро бельо или
памук.
Упражнения със загуба на тегло (тежести, гири) в
избягвайте възможно кървене.
Етапи на спорта след раждане:
- Прости дихателни упражнения. Извършено в
всяка позиция (лежаща, седнала). Започнете с 3-5 дишане
упражнения, постепенно увеличаване на броя на повторенията. - Зареждане. Включва: люлеещи се ръце, склонове
и завъртане на торса, клякам, лицеви опори, разтягане. трябва
започнете с най-лесните упражнения и ги изпълнете с минимум
повторения. Важно е делать зарядку систематически. Да се увеличи
натоварването постепенно увеличава нивото на интензивност и броя
подходи. - интензивен занятия для формуляр за възстановяване.
Приготвянето на мускулите с ежедневно упражнение може да започне.
правя плуване, оформяне, гимнастика, йога и др. В началото
трябва да се проведе една или две тренировки седмично, което
Препоръчително е да се комбинират с ежедневните упражнения за постигане
максимална производителност.
След цезарово сечение
Кога мога да започна да спортувам след цезарово сечение? процес
възстановяване след цезарово сечение е по-дълго
в сравнение с естественото раждане. Елементарна тренировка с
минимален интензитет, препоръчан не по-рано
един и половина до два месеца след раждането на детето. Преди да продължите
към най-простите упражнения (наклон, люлка, клек)
Необходимо е да се подложи на ултразвук и да се консултира с лекар. В някои
В някои случаи лекарите препоръчват да се изпълняват упражненията в превръзка, както и
Обработвайте шевовете със специални кремове или масла за бърза обработка
заздравяването на тъканите след разреза.
Интензивни товари (оформяне, гимнастика, плуване, бягане)
рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева
секция. В този случай опасността се крие именно в остри физически
товар. Може да има болка в областта на шева и дори кървене.
За да избегнете възможните рискове, трябва постепенно да се увеличавате
товар. Тя трябва да започне с прости упражнения, основното нещо, което трябва да се изпълни
систематично. Преди всеки интензивен спорт
Струва си поне две седмици да се подложи на лека физическа подготовка.
След естествено раждане
Спорт в дома след естествено раждане
ще помогне не само да се отървете от болки в гърба и постепенно
възстановяване на предишната си форма, но и намаляване на риска от развитие на следродилото
депресия. Систематичните упражнения подобряват благосъстоянието и
настроението благодарение на производството на серотина, която също се нарича
хормон на щастието.
Кога можете да играете спорт след естествено
доставка:
- Если роды прошли без осложнений, то врачи
позволено да започнете да играете спорт, или по-скоро, възстановяване
гимнастика, вече ден по-късно. Рехабилитационна гимнастика
Тя има за цел да стабилизира мускулите на корема, гърба, бедрата, гърдите.
Натоварването трябва да бъде минимално. След 2 седмици можете да отидете
да осветляват физическото възпитание и едва след 4-6 седмици да интензивно
обучение. - При разрывах или разрезах в процессе родов
трябва да започне елементарен спорт не по-рано от
месец по-късно, след консултация с лекар. интензивен
не се показват по-рано от 7-8 месеца.
кърмене
Кога мога да се занимавам със спорт след раждането на кърмеща майка?
Относно началото на спортните дейности, честота и ниво
трябва да се използва интензивност на упражненията
Горните препоръки.
Важен нюанс за кърмещите майки е времето на
обучение. Факт е, че след спорта
млечна киселина в мускулните влакна. Поради киселинното производство
молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить
отказ на детето от бебето хранене. За да се избегне негативното
последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2
часове след тренировка.
При загуба на тегло количеството мляко може да намалее драстично, и
следователно, по време на кърмене човек не трябва да прекалява с борбата
с наднормено тегло, яжте правилно и балансирано. В ред
за да не се намали количеството мляко, е необходимо също да се следи
нивото на дневния прием на течности. С нарастваща интензивност
натоварването трябва да увеличи количеството консумирана течност. Да пие
препоръчва се негазирана вода, компот от сушени плодове са полезни.
Също така е важно за кърмещата майка да се занимава с спорт по качество
сутиен, който ще държи формата на гърдата и не се свива
това.
Колко дълго след раждането коремът се връща към нормалното си състояние
спортувате? Всички индивидуално. В много случаи
жената губи тегло и възстановява формата си след приключване
кърмене. С правилното хранене, тялото
нормализира метаболитните процеси, така че какво се случва
загуба на тегло Ако една жена след раждане набра само 4-5 допълнителни
килограми, а след отслабване кожата на корема не провисва и идва
обратно към нормалното.
В някои случаях причиной оставшегося после беременности и
раждането изпъкнал корем е диастаза. Това несъответствие е директно
коремни мускули, които могат да бъдат отстранени с хирургически
интервенция.
В други случаи трябва да се занимавате със спорт. особено
Ефективни са следните упражнения: повдигане на торса, усукване,
подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».
Защо не спортувате веднага след раждането?
Веднага след раждането на детето не може да играе спорт.
трябва время для полного восстановления тканей брюшной стенки,
матката, тазовото дъно. Не трябва да забравяме, че раждането е първо
нараняване, с изобилие от пукнатини, навяхвания и сълзи. физически
натоварването веднага след раждането на детето може да предизвика изобилие
кървене, нарушават процеса на възстановяване на матката, което е изпълнено
сериозни усложнения.
След колко след раждането можете да играете спорт?
Препоръчително е да започнете леки тренировки само по-късно
6-8 седмици. Преди да започнат, трябва да се консултирате с него
гинеколог. Първо трябва да изпълните най-простото
упражнения, постепенно увеличаване на броя на повторенията и след това
интензивност. Ежедневните часове по 20-30 минути ще донесат своите
плодове и ви помагат бързо да възстановите тяхната форма. интензивен
товари (пилатес, фитнес, плуване) са показани само след 4-6
месеци след раждането.
