- 1 степер за отслабване
- 1.1 Стъпките помагат ли да отслабнете?
- 1.2 Програма за упражнения
- 2 Какво да изберем: степер или велоергометър?
Заседнал начин на живот и лошо хранене водят
човешкото тяло до бери-бери и умора. Как с това
борбата, ако няма достатъчно време и пари за фитнеси и диети
не донесе никакви резултати?
Представяме на вашето внимание специален симулатор за укрепване
мускули на краката – степер. Той е евтин и предназначен за обучение.
у дома. Нека разгледаме по-подробно колко е ефективно.
за загуба на тегло и какво е различно от велоергометъра.
Contents
Стъпка за отслабване
Степерът е симулатор, който симулира повдигане
стъпки. Първо, обучението по него е предназначено
укрепване на мускулите на краката и загуба на тегло. Най- този параграф ще разгледаме
как да практикувате степър, за да отслабнете.
Съвременните условия на живот намаляват мотора
човешка дейност. Поради факта, че хората започнаха да ходят по-малко
пеша, развиват различни заболявания на гръбначния стълб,
стави и крайници, като остеохондроза, остеопороза.
Степърът е страхотна сърдечно-съдова машина и осигурява
способност да компенсира натоварването, дължащо се на движенията върху него, не
напускане на дома.
Този симулатор е от два вида:
- самостоятелно;
- сгъване.
Най- процеса на ходене, мускулите на задните части, бедрата и
преса, която ефективно влияе върху резултатите от намаляването на теглото. ако
заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних
килограми и красиви очертания.
Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере
относно човешкото здраве:
- стабилизира сърдечно-съдовата функционалност
система; - подобрява функционирането на дихателната система;
- стяга мускулите;
- ефективен за намаляване на теглото;
- подобрява общото състояние на тялото.
Най-ъпреки гарантираните ползи от степер, упражнения върху него
имеют ряд противопоказаний:
- захарен диабет;
- бременност;
- период на кърмене;
- хипертония.
С помощью степпера считываются следующие
показатели:
- пулсова честота;
- брой завършени стъпки;
- скорост на движение;
- изгорени калории
Дали степерът ви помага да отслабнете?
Е ефективен ли степер за намаляване на теглото? Определено ефективно. Най-
първо, краката ви ще станат тънки. Тогава мускулите ще се затегнат
натиснете и намалете корема.
Загубата на тегло се дължи на такива фактори:
- повишена активност;
- изгаряне на мазнини и калории;
- укрепване на мускулите;
- стягане на кожата.
Наиболее эффективен для похудения степпер
поворотный. Същността на неговото обучение е това
освен ходенето, има възможни завои и завои в различни
страна. Такая программа упражнений
допринася за:
- изгаряне на мазнини в корема;
- укрепване на пресата;
- стягане на коремната стена;
- стягане на бедрото.
За тези, които се интересуват от въпроса, какъв вид обучение на степер
по-ефективни, за да отслабнете, следващата информация ще бъде от значение.
За ефективен резултат за отслабване, тренирайте симулатора.
редовно. Не забравяйте да държите гърба си правилно и да пазите
баланс.
Главные правила тренировок с помощью
степер:
- преди упражненията прекарайте пет минути загряване;
- обувките за обучение трябва да са удобни;
- Тренировъчните дрехи трябва да са от естествена материя;
- придържайте се към перилата на симулатора, особено в началото
обучение; - За отслабване изберете режим с висока честота на стъпките и
ниско съпротивление.
Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы
отслабвам:
- правя три пъти седмично;
- Продължителност на занятията – от 10 до 30 минути на ден.
Упражнявайте програма
Всяка жена иска да бъде собственик на красивото и
напрегнато тяло. Добър ефект за загуба на тегло, заедно с правилно
избрана диета, имат редовни физически упражнения.
Обучението върху степъра създава необходимото натоварване върху редица мускули
помага за ефективно справяне с ненужните
килограми и допринасят за подобряване на общото здраве.
Упражненията за отслабване на стъпките са разделени на няколко вида.
Рассмотрим программу для новичков, которой следует
не повече от 10 минути на ден:
- Стандартна стъпка. Тяло направо. Вземете стъпки
сякаш се качваха нагоре по стълбите. Увеличете и намалете темпото
чрез промяна на силата на натиска на крака върху педалите; - Стъпка половин крак. Бързи кратки стъпки
фокусиране върху предната част на стъпалото; - Тежка стъпка. Тялото е леко наклонено напред.
Крайно краче с пълна сила на бавно налягане.
При приближаване към класове по степър, степента е важна
готовност и човешко здраве. От данните
Упражненията са изпълнени с негативни последствия, под формата на лоши
всеки трябва да разбере кога трябва да спре
товари
Най-ефективният за намаляване на теглото при стъпките е
Изпълнете следните действия:
- и двата крака на симулатора;
- стартирайте стълбите;
- стъпка с пълен крак, огъване на краката в коленете, за да се избегне
травм и перетовари на суставы.
ако упираться на полстопы, то похудение будет более
ефективна. Но се препоръчва да се прибегне до подобна мярка. само
свикнали хора.
По отношение на обувките за стъпкови тренировки, трябва да бъде
познат и удобен. Също така си струва да се възползвате, за да практикувате ритмично
музика.
Какво да изберем: степер или велоергометър?
Stepper или велоергометър – какво е най-доброто за отслабване? С това
Хиляди питат. Помислете за използването на велоергометър по-подробно.
и, сравнявайки го със степер, ще направим съответното
заключения.
Итак, польза велотренажера:
- изпомпване на мускулите на краката;
- армиране на лигаменти;
- улучшение функций дыхательной система;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- освобождаване от 300 до 400 килокалории през 30-минутна
обучение; - укрепване на кораби;
- нормализиране на сърцето;
- увеличаване на издръжливостта;
- укрепление имунной система;
- освобождаване от нервно напрежение;
- контрол на сърдечната честота, натиск и загубена сума
калории.
Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного
симулатор:
- Тъй като инвентарът е с впечатляващи размери, той не може да се побере
за домашна употреба, например, ако вие
малък апартамент; - при наличие на хронична сърдечна болест
горният симулатор увеличава натоварването на сърцето; - проблеми с гръбначния стълб също няма да позволи да се пристъпи към
обучение; - противопоказан при хепатит и диабет.
На този симулатор се препоръчва да практикувате 4 пъти седмично, а не
повече от половин час.
По отношение на кой инвентар е по-добре да се избере, тогава по-специално
за загуба на тегло е по-подходящо упражнение под наем. Стъпката помага
подобрява формата на фигурата, като изпомпва мускулите.
