Храна по време на тренировки

Упражнението обикновено е свързано със загуба на течност. разпределяне
пот предполага, че ние работим усилено, но повече
Освен това, това е предупредителен сигнал за възможна дехидратация.

Дехидратацията води до загуба на активност, обща слабост,
умора и в някои случаи наранявания. За да се избегне
евентуални проблеми, загубата на течност трябва да се допълни с вода или
изотонично питие.

Храна по време на тренировки

Такива напитки често се продават във фитнес клубове, но те могат
сделать и дома, самостоятельно,  смешав

500 мл негазирана минерална вода, 500 мл прясна
портокалов или ябълков сок, щипка сол.

Изотоничните напитки бързо възстановяват запасите от течности
загубени пот по време на тренировка
Те са източник на въглехидрати, които връщат енергия и съдържат
малко натрий под формата на обикновена сол, което подобрява абсорбцията
течност на нашето тяло.

Ако тежите 70 кг и тренирате 1 час на ден, губите от пот
1 кг тегло, трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода или
изотонична напитка за компенсиране на загубата на течност.

Претегляйте се преди и след тренировки, за да знаете колко вода
изисква се от тялото ви. Не преценявайте твърде често
загуба на тегло процес, но за определяне на размера на
течност не боли. По-добре е да използвате цифрови везни: те
дайте най-точните показания.

Претегляйте се преди тренировката по аеробика, като притежавате колкото от себе си
по-малко дрехи. Вашето тегло в килограми е ________.

След това, след тренировка, отново претеглям – и отново при вас
должно быть как можно по-малко дрехи. Сега теглото ви в килограми
е равно на _______.

Отнеме теглото си след тренировка от теглото си преди
обучение. Умножете получената разлика с 1.5. Резултат и
ще има броя литри вода, от които се нуждаете
възстановяване на течността в тялото.

Например: тегло до = 70 kg тегло след = 69.5 kg разлика (загуба
тегло) = 0,5 kg (500 g) Умножете 500 g с 1,5 = 750 ml вода, от която се нуждаете
пийни.

Не се препоръчва да пиете много вода веднага – това е
може дори да е животозастрашаващо. Трябва да се пие течност
постепенно. Има заболяване, наречено „отравяне с вода“
или хипонатриемия (ниска концентрация на натрий в плазмата
кръв). Бегачите на дълги разстояния са най-застрашени
тъй като те губят значително количество сол с пот.

Ако пиете повече вода, отколкото се нуждаете, кръвната плазма (една от. \ T
течности в кръвта) се увеличава в обем и електролити (соли) в. \ t
кръвта се разрежда, което намалява количеството сол, което е необходимо
някои органи, като мозъка, сърцето и мускулите.

Претеглянето преди и след тренировка елиминира риска от хипонатриемия.
Пийте малко вода по време на спорт, веднага след тях и
постепенно през останалата част от деня.

Разбира се, не бива да преувеличавате риска от това заболяване, защото
че обикновено хората не пият достатъчно вода дори за
нормален, не много активен ден.

Съвети за възстановяване на флуида
в тялото

  • Выпивайте примерно 250 мл жидкости перед обучение.
  • Постоянно пийте малко вода или изотонично питие
    спортни времена.
  • Възстановете загубата на течност възможно най-скоро (но не и)
    веднага!) след тренировка.
  • Повечето течности отнемат до 15 минути
    попийте тялото.
  • Опитайте се да пиете по 500 мл веднага след сериозна тренировка, но
    Не пийте повече от 500 ml на час.
  • Пийте това, което искате, с изключение на алкохола,
    кофеинови напитки, чай или кафе, които са неприемливи
    для възстановяване на течността в тялото.
  • Всички се потихме по различни начини. Не бъдете равни с другите, използвайте
    само от личните ви промени в теглото, за да определите правилното
    количеството течност.
  • Изотонични напитки преди, по време и след тренировки помагат
    восстановить воду и соль в в тялото и обеспечивают дополнительной
    енергия поради съдържанието на въглехидрати.
  • Тези, които редовно се занимават със спорт, трябва
    контролират загубата на течности по време на тренировки.
  • В моментите на почивка в интервалите между спортни дейности, малко
    пият изотонични течности.

Восстановление запасов воды в в тялото необходимо не только
спортисти, но и за всяко лице.

Не забравяйте, че човешкото тяло е две трети вода
костите съдържат 20% вода. Мозъкът и мускулната тъкан са вода
75%.

Алкохол, кафе и чай са диуретици, т.е. те
причинява напускането на вода от тялото. Ето защо, за да
връщане към нормална работа и възстановяване на загубена енергия
колкото е възможно по-скоро, е необходимо да се възстанови ликвидният резерв с
напитки. Пиенето на бира или дори чаша чай или кафе
тренировки, не забравяйте да ги допълвате с чаша вода.

Въглехидрати и енергия

Въглехидратите дават енергия. В процеса на храносмилането те се превръщат в
глюкоза, която се абсорбира и използва от организма. Не всички
въглехидратите се абсорбират еднакво бързо. За да се определи
какви храни дават на тялото най-бърза енергия
да разгледат техния гликемичен индекс (ГИ), измерване на скоростта
превръщането на въглехидратите в глюкоза и нейното усвояване от организма.

Чем выше гликемический индекс продукта,
по-бързото усвояване на тялото. Продукти с високо съдържание
Захарите имат висок GI: мед, бисквити, шоколад, сушени плодове, бонбони
и конфитюр (конфитюр). Храна, приготвена така, че влакното в него
разграждат се в лесно смилаеми форми, като печени картофи,
крекери, корнфлейкс, оризови сладкиши и бял хляб
бързо дават енергия на тялото. Плодовете имат умерен GI, но
красиво и без вреда за здравето осигуряват енергия.

Храните с висок GI позволяват бързо превръщане на въглехидратите в глюкоза,
много скоро се абсорбира в кръвта. Той е идеален източник на енергия за
те често ядат сладкиши и напитки по време на тренировки
напитки с глюкоза.

За тези, които водят заседнал начин на живот, голям
количеството храна с висок ГИ под формата на храни и сладкиши –
просто катастрофа: получената енергия няма време за обработка,
и кръвната захар се покачва прекалено много и бързо и също се понижава
драматично, което води до увеличаване на теглото и други проблеми,
включително риска от диабет и сърдечни заболявания. Но ако го направите
спортове, някои бързо енергийни продукти няма да \ t
особено ако са с ниско съдържание на мазнини и полезни за здравето,
например сушени плодове.

Възстановяване на енергия

Повечето хора до края на училище, игри, упражнения
или дълго ходене има голяма загуба на енергия. връщане
тялото губи енергия, можем да продължим да работим с първата
дейност.

Колко енергия изразходвате зависи от интензивността
упражнение. Попитайте Вашия лекар или инструктор
фитнес, колко активен трябва да бъде вашият спорт. Това е така
Можете също да определите чрез измерване на вашия пулс.

Бързо усвоими въглехидрати, висок гликемичен индекс
перфектно стимулира енергийните запаси на организма и
възстановете енергията, когато е необходимо.

Бавно усвоими въглехидрати с нисък гликемичен ефект
индекс – пълнозърнести храни, зърнени култури, богати на фибри,
пълнозърнест хляб и макаронени изделия от твърда пшеница;
зеленчуци и бобови растения – осигуряват необходимата за умерена енергия енергия
активност през целия ден и поддържане на стабилно ниво
кръвна захар

Храните с висок гликемичен индекс са идеални за стимулиране
енергия, но не трябва да съставляват голяма част от вашата диета.

Прочетете на:

  • Как да се хранят, докато тренирате – съвети
    Kovalkova
  • Добавки за намаляване на апетита
  • Най-добрите треньори на мускулите на краката

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: