Холандска диета за отслабване

  • 1 Холандска диета за отслабване
    • 1.1 Принцип на холандската диета
    • 1.2 Какви продукти са налични?
    • 1.3 Меню за седмицата

Холандската диета не само ще отслабне, но и ще се подобри
организъм. Сега този начин на загуба на тегло е адаптиран и за продукти.
традиционен за нас.

Следователно, процесът на загуба на наднормено тегло ще бъде лесен и прост
всеки.

Холандска диета за отслабване

Холандската диета не принадлежи към списъка на строги методи
загуба на тегло Тя се основава на принципа на “малките ястия”. На ден
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Така наречената фракционна храна през последните години набира широк обхват
популярност. залзите от този метод за намаляване на теглото са очевидни: не
шокова терапия и тежки ограничения, както и тялото като резултат
получава всички необходими хранителни вещества.  през
на малки порции всички хранителни вещества се усвояват и
има време за смилане.

В името на бърза загуба на тегло за седмицата на холандската диета вие
трябва да забравя за солени, пушени, мазнини и калории
храна. В крайна сметка, тъй като е известно, солта задържа вода в тялото, следователно
първите няколко дни загуба на тегло ще се случи изключително
поради загуба на течност в тялото.

Принцип на холандската диета

Холандската диета се основава на прости правила. за
Повечето прегледи, като се придържате към тази програма, губят тегло и лесно
просто.

Така че ежедневно в продължение на един час след събуждане е необходимо
направете първото хранене, а последното – 3 часа преди лягане. вода
не само възможно, но е необходимо да се пие в големи количества не само за
загуба на тегло, но също и за отстраняване на соли от тялото.
 Предимство трябва да се дава на минерална вода без газ или
естествен зелен чай без захар. Всяко парче
Храната трябва да се дъвче и да се яде бавно. Всичките шест
ястията трябва да се планират по час и този режим
Холандската диета трябва да се спазва стриктно.

Какви продукти мога да получа?

При изготвянето на менюто за холандската диета акцентът е все още
на продукты с низким содержанием калорий:

  • мляко, кефир, извара и натурално кисело мляко с нисък процент
    съдържание на мазнини
  • постно месо и риба (пилешко, заек, пуйка, говеждо,
    пота, поляк, хек, лаврак, щука, риба тон, рак, скариди,
    миди)
  • пресни зеленчуци и зеленчуци (домати, краставици, тиквички, моркови,
    броколи, пипер, спанак, магданоз),
  • плодове (кайсии, слива, портокал, грейпфрут,
    ягода, малина),
  • зелен и билков чай
  • яйца от пиле или пъдпъдъци,
  • зеленчукови супи на базата на пилешки бульон,
  • каши (овесена каша, елда, ориз, булгур),
  • пресни сокове (за предпочитане зеленчуци).

По отношение на методите за готвене холандската диета не го прави
различен от останалите: желателно е да се приготвят ястия или да се готви
двойка. В екстремни случаи можете да се задушите, а процесът на готвене ще трябва да бъде
за изключване.

Има редица компромиси, например с чай, който можете да ядете
малко кекс или парче торта. Нидерландско сирене със същото име
може да се консумира, но на всеки няколко дни и малко
на порции.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
си сладък бисквит, после малко и чайът трябва да е без захар.
По време на всяко хранене по време на диета, въпреки разнообразието
порциите трябва да бъдат малки. От таблицата следва
излизат с ненатрапчиво чувство на глад и ако след един час се чувстват
недохранване не оставя, можете да ядете стъбло целина или моркови,
което ще даде усещане за ситост.

Може да се получи списък на изброените по-горе продукти
добър резултат в загуба на тегло с помощта на холандската диета.

Меню за седмицата

Примерно меню от холандската диета за седмицата е много
просто, и най-важното, лесно можете да го адаптирате за себе си и
вашите лични предпочитания според списъка на разрешените продукти
(всички продукти са взаимозаменяеми). Не забравяйте за големите
течности, които трябва да се консумират освен напитките по време на
време на хранене.

Меню за седмицата для диеты голландской:

Първи ден

  • завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
    хляб, 1 варено яйце, чай от лайка;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: куриная грудка с тушеными овощами
    (броколи, тиквички, моркови); минерална вода;
  • полдник: творожная запеканка с яблочным
    компот без захар;
  • ужин: салат из томатов и шпината, вареная
    пъдпъдъци;
  • перед сном: кефир.

Втори ден:

  • овесена каша, кафе с мляко;
  • зеленчукови шейкове от стебла от целина и краставици;
  • ориз със зеленчуци, задушени пилешки котлети, доматен сок;
  • извара с горски плодове и билков чай;
  • говеждо месо на скара с аспержи и броколи, портокалов сок;
  • минерална вода без газ.

Третият ден от холандската диета:

  • протеинов омлет с гъби, лук и домати, морс;
  • оранжев;
  • супа хърчо, ръжен хляб, топъл ябълков компот;
  • вода, прясна круша;
  • заек с пара със зеленчуци (тиквички, моркови, лук, оцветен
    зеле);
  • натурално кисело мляко.

Четвърти ден:

  • елда, портокалов сок;
  • доматен сок;
  • зеленчукова супа (моркови, броколи, лук, цвекло) с пиле
    задушени банички;
  • натурално кисело мляко;
  • извара с ябълка;
  • шейкове от дръжка от целина, домат, краставица.

Пети ден:

  • ориз, тиква хайвер, минерална вода с лимонов сок;
  • плодова салата (ябълка, портокал, киви);
  • солянка, ржаной хлеб, доматен сок;
  • готвене извара, чай от лайка;
  • поллок под лимонов сок, салата от сурови зеленчуци (броколи,
    сладък преди, домати, магданоз), зелен чай с мента;
  • пресен грейпфрут.

Шести ден:

  • тостове със сирене и домати, кафе;
  • салата от бяло зеле, моркови и цвекло;
  • варена пуйка с домати, краставици;
  • грейпфрут;
  • задушени аспержи и пилешки гърди;
  • зелен чай.

Седми ден:

  • бъркани яйца с шунка, плодов чай;
  • кисело мляко;
  • телешко със зеленчуци (краставици, домати, маруля), минерални
    вода без газ;
  • пикантен компот от сушени плодове с готвене извара;
  • филе от сьомга задушено със зеленчуци (тиквички, червен лук, домати,
    сладък пипер), инфузия на лайка;
  • чаша мляко.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: