Американски изследователи
Университетът по медицина и спорт установи, че ходенето на часове
може да ви помогне да загубите повече килограми много по-бързо
от почти всеки друг метод за отслабване.
Пешеходната също помага да се поддържа оптималното тегло на човека.
за по-дълъг период от време, защото по време на
загуба на тегло, изграждане на мускулите и е активна
изгаряне на мазнини с висок пулс.
Може би отначало може да изглежда като трудна задача.
извършват ежедневно ходене и покриват оптималното разстояние
10 000 стъпки, но е важно да се разработи стратегия за
редовно правя това великолепно упражнение
загуба на тегло
Ето три прости методи, които ще ви помогнат да следвате ходенето
загуба на тегло без загуба на концентрация:
Contents
Ходьба для загуба на тегло С помощта на крачкомер
С помощта на крачкомер
може да ви помогне лесно да следите разстоянието, което сте обхванали
през деня, както и броя стъпки, които сте предприели.
Крачкомерът е малка калкулаторна кутия,
които можете да поставите в джоба си или да го закрепите на колана си, ако
позволява дизайн, тя може да бъде инсталирана на бедрото.
Когато крачкомерът заема силна позиция близо до бедрото, той е точно
записва всяко движение, което правите. За хората
желаейки да изпълняват стриктно дневната квота от 10 000 стъпки,
крачкомер е най-лесният и най-ефективен метод за
постигане на целта.
Когато купувате крачкомер, уверете се, че сте избрали модел
Той отчита както разстоянието, така и отделния брой стъпки.
Първо ще научите колко стъпки трябва да предприемете
преодоляване на един километър. И също така ще се изненадате колко стъпки
По желание можете да добавите към дневния си брой
промени в малки навици, като например използване
стълби вместо асансьор или лично до колега по работа, а не
му изпращайте съобщения по ICQ.
Ходьба для загуба на тегло синхронизиране
Използвате ли крачкомер или друг метод на броене по време на
ходене за загуба на тегло, трябва да се определи приблизителното време
което трябва да преминете на определено разстояние, например
км.
Изчислете този брой няколко пъти в различни дни и изход
средна стойност. Сега ще можете приблизително
Предложете колко време ви отнема да ходите, ако сте част
вашите “ежедневни стъпки”, които решите да похарчите специално за
дополнительную ходьбу для загуба на тегло
Например, ако знаете какво правите 10.000 стъпки на час
практикувайки ходене за загуба на тегло, тогава можете да изберете и
Посветете този час ежедневно, за да изпълнявате ежедневните си действия
лимит. Но ако не успеете да посветите цял час веднага,
тогава можете да ходите десет минути, докато стигнете
дневна “норма”.
Да имаш ясна представа колко време
ще трябва да постигнете целта си, да ви помогне да достигнете задачата
стратегически, отколкото ако не сте имали такъв план. Направете
изчисления, за да спестите време и да сте сигурни, че сте в
може да изпълни ежедневния ви план за ходене.
Ходьба для загуба на тегло маршрут
Изберете маршрут в зависимост от времето и разстоянието
Ще ви отнеме 10 000 стъпки. Наличност на планираните маршрути
ще ви помогне да анализирате процеса на изпълнение на плана
по-удобна форма. Ще оцените постигнатия от вас напредък.
да се постигне с времето и да се разработи система за
постигане на целите си.
Използвайте няколко в тренировките си за отслабване.
маршрути, защото един и същ дневен път може да стане
доста досадно и намалява мотивиращото отношение за добро и
положителен резултат.
Планирайте дълъг маршрут за няколко дни, когато
имате много енергия, кратък маршрут, когато сте уморени, и
маршрут на средна дължина, когато сте енергичен, но зает и не сте
толкова свободно време за разходка.
12 седмична програма за отслабване
Придържайте се към следния график за начинаещи и
лесно можете да увеличите дневната продължителност
ходи от 15 до 60 минути.
| номер | Mon | W | cf. | Th | пт | Сб | Слънцето |
| 1 | 15 мин. | 18 min. | 20 мин. | 22 мин. | 20 мин. | 18 min. | 15 мин. |
| 2 | 15 мин. | 18 min. | 20 мин. | 18 min. | 20 мин. | 18 min. | 25 min. |
| 3 | 18 min. | 25 min. | 22 мин. | 18 min. | 25 min. | 20 мин. | 22 мин. |
| 4 | 25 min. | 30 min. | 22 мин. | 20 мин. | 22 мин. | 25 min. | 30 min. |
| 5 | 20 мин. | 25 min. | 30 min. | 25 min. | 30 min. | 27 мин. | 35 min. |
| 6 | 25 min. | 30 min. | 30 min. | 27 мин. | 30 min. | 27 мин. | 40 min. |
| 7 | 27 мин. | 30 min. | 40 min. | 35 min. | 33 минути. | 30 min. | 40 min. |
| 8 | 25 min. | 33 минути. | 40 min. | 33 минути. | 40 min. | 33 минути. | 50 мин. |
| 9 | 35 min. | 40 min. | 43 минути. | 35 min. | 40 min. | 43 минути. | 50 мин. |
| 10 | 33 минути. | 40 min. | 50 мин. | 35 min. | 50 мин. | 43 минути. | 50 мин. |
| 11 | 40 min. | 43 минути. | 50 мин. | 40 min. | 55 min. | 40 min. | 50 мин. |
| 12 | 40 min. | 45 мин. | 60 мин. | 45 мин. | 60 мин. | 50 мин. | 60 мин. |
Съвместимостта е ключът към постигането
успешен изход, така че се опитвайте да не ходите
по-малко от 5 дни в седмицата. Освен това графикът може да бъде
например, съобразени с вашите нужди
ако сте много уморени в една от седмиците, не увеличавайте
продължителност на обучението.
Веднъж седмично можете да вземете почивен ден, за да направите това, изберете един
от по-леки дни (неделя или сряда). В края на краищата, съвсем
естествено можете да се чувствате уморени или някои
мускулни болки след началото на програмата, така че би било разумно да ги вземете
почивен ден.
Примечание: если у вас есть хронические проблемы со
здраве, трябва да получите разрешение от Вашия лекар
перед началом любой программы для загуба на тегло
